Калорийность Шрирача. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шрирача".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1027 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	0.9%	6909 г
Углеводы	39 г	219 г	17.8%	10.9%	562 г
Углеводы (общие)	19.2 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	6.7%	909 г
Вода	71.8 г	2273 г	3.2%	2%	3166 г
Зола	6.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	129 мкг	900 мкг	14.3%	8.7%	698 г
альфа Каротин	234 мкг	~
бета Каротин	1.261 мг	5 мг	25.2%	15.4%	397 г
бета Криптоксантин	334 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	896 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	3.1%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.222 мг	1.8 мг	12.3%	7.5%	811 г
Витамин В5, пантотеновая	0.38 мг	5 мг	7.6%	4.6%	1316 г
Витамин В6, пиридоксин	0.455 мг	2 мг	22.8%	13.9%	440 г
Витамин C, аскорбиновая	26.9 мг	90 мг	29.9%	18.2%	335 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.8 мг	15 мг	32%	19.5%	313 г
бета Токоферол	0.12 мг	~
гамма Токоферол	0.27 мг	~
Витамин К, филлохинон	10.9 мкг	120 мкг	9.1%	5.5%	1101 г
Витамин РР, НЭ	1.248 мг	20 мг	6.2%	3.8%	1603 г
Макроэлементы
Калий, K	321 мг	2500 мг	12.8%	7.8%	779 г
Кальций, Ca	18 мг	1000 мг	1.8%	1.1%	5556 г
Магний, Mg	16 мг	400 мг	4%	2.4%	2500 г
Натрий, Na	2124 мг	1300 мг	163.4%	99.6%	61 г
Сера, S	19.3 мг	1000 мг	1.9%	1.2%	5181 г
Фосфор, P	46 мг	800 мг	5.8%	3.5%	1739 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.64 мг	18 мг	9.1%	5.5%	1098 г
Марганец, Mn	0.146 мг	2 мг	7.3%	4.5%	1370 г
Медь, Cu	60 мкг	1000 мкг	6%	3.7%	1667 г
Селен, Se	0.4 мкг	55 мкг	0.7%	0.4%	13750 г
Цинк, Zn	0.24 мг	12 мг	2%	1.2%	5000 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	15.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	6.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	8.2 г	~

Энергетическая ценность Шрирача составляет 164 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	0 г	-%
	Углеводы	39 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	71.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШРИРАЧА

Шрирача богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, бэта-каротином - 25,2 %, витамином B2 - 12,3 %, витамином B6 - 22,8 %, витамином C - 29,9 %, витамином E - 32 %, калием - 12,8 %

Чем полезен Шрирача

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Шрирача калорийность 164 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Шрирача, калории, нутриенты, полезные свойства Шрирача

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе