Рецепт Каша1402. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша1402
| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 300 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша1402".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2375 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.4% | 2621 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.8% | 2947 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 6.8% | 2066 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.6% | 2500 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2732 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.6% | 22500 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.6% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.2% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 11.98 мг | 500 мг | 2.4% | 3.4% | 4174 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 6.6% | 2110 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 3.1% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.42 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.6% | 9050 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 3.8% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 2.1% | 6696 г |
| Витамин Н, биотин | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 11.6% | 1225 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.964 мг | 20 мг | 4.8% | 6.8% | 2075 г |
| Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.6 мг | 2500 мг | 4.2% | 5.9% | 2390 г |
| Кальций, Ca | 57.08 мг | 1000 мг | 5.7% | 8% | 1752 г |
| Магний, Mg | 24.26 мг | 400 мг | 6.1% | 8.6% | 1649 г |
| Натрий, Na | 25.8 мг | 1300 мг | 2% | 2.8% | 5039 г |
| Сера, S | 23.92 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.4% | 4181 г |
| Фосфор, P | 81.9 мг | 800 мг | 10.2% | 14.4% | 977 г |
| Хлор, Cl | 50.22 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.1% | 4580 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.544 мг | 18 мг | 3% | 4.2% | 3309 г |
| Йод, I | 4.44 мкг | 150 мкг | 3% | 4.2% | 3378 г |
| Кобальт, Co | 1.06 мкг | 10 мкг | 10.6% | 15% | 943 г |
| Марганец, Mn | 0.5368 мг | 2 мг | 26.8% | 37.8% | 373 г |
| Медь, Cu | 77.4 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 10.9% | 1292 г |
| Молибден, Mo | 2 мкг | 70 мкг | 2.9% | 4.1% | 3500 г |
| Олово, Sn | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.446 мкг | 55 мкг | 8.1% | 11.4% | 1237 г |
| Стронций, Sr | 6.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.78 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 13432 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.3% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.6 мг | 12 мг | 5% | 7.1% | 2000 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.414 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
| Валин | 0.088 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лизин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Треонин | 0.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.076 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.143 г | ~ | |||
| Глицин | 0.16 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.305 г | ~ | |||
| Пролин | 0.101 г | ~ | |||
| Серин | 0.08 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.183 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.609 г | min 16.8 г | 3.6% | 5.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.352 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша1402 составляет 70,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 10.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 83.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША1402
Каша1402 богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 26,8 %
Чем полезен Каша1402
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Махеев черника
- Миндальная мука
- Цикорий
- Сырники творожные (творог 5 %) [ЛГ]
- Эклер с творожным кремом
- Йогурт Valio 2,5 % малина
- Мини рулеты мэлори соленая карамель
- Овсяноблин
- Овсянка быстрого приготовления [Терра]
- Суп с чечевицей и шампиньонами
- Хлебцы Ржаные (Вкус Мая) 1шт. 6 г
- Не молоко овсяное ванильное
- Slim Dream Смузи Банан-Манго
- Pan de proteina
- Суп гороховый
- Ленивая ачма
- Суп-пюре с репой
- Смузи банан клубника молоко
- Перловка с говядиной и овощами
- Капуста с луком порей
- Суп с маком
- Вафли из сала и яиц
- Рис красный рубин
- Ленивый хачапури
- Рис красный рубин
- Бутерброды с печенью трески
- Борщ из свеклы
- Хлеб "Подсолнечный"
- Батончик сливочный
- Ленивая каша с бананом и клубникой
- Гречка с гуляшом
- Начинка картофель с творогом
- Омлет с грибами и сыром
- Тефтели
- Говядина тушенная
- Начинка картофель с грибами
- Яичница со шпинатом и помидорами
- Бутерброды с индейкой
- Винегрет
- RevitalX, смесь напитков для восстановления кишечника, 454 г (1 фунт)
- Фруктовый батончик Абрикос-Облепиха
- Яичница с колбасой
- Сосиски молочные
- Борщ с квашеной капустой
- Борщ без картохи
- Сердечки с шампиньонами
- Свинные ножки отварные.
- Борщ на свиных шкурках [ЛГ]
- Сосиски домашние из индейки
- Чечевица от 13.02.2022
- Бананово-овсяные кексы
- Курица карри
- Пирожки с яйцами
- Кукурузная клетчатка
- Пирог с индейкой
- Пп брауни
- Фунчоза запарка
- Ребра свиные запеченные в духовке
- чернослив в шоколаде с миндалем Самарский кондитер
- йогурт белковый
- Салат с брынзой сухариками
- Блинчики
- Фрикадельки с овощами
- Крем фиш кальмар с креветками
- Пробиотик
- Кофе черный
- Бульон с говядиной на косточке
- Кубики с томатом и зеленью
- Иван Поддубный ванилином
- Паштет печеночный
- Кубики с перцем и паприкой
- Ветчина
- Кубики с чесноком и луком
- Вино Лыхны
- Лаваш армянский бездрожжевой
- Печенье белковое шоколад [Ё-батон]
- Форель слабосоленая ломтики
- Концентрат сывороточного белка
- Коллаген
- Пирог из фиников и фасоли
- Говядина лопатка
- Каша овсяная
- Пицца ветчина грибы
- Крылышки в медовом соусе
- Тосты с бананом и ореховой пастой
- Пицца Арива
- Форель жареная моя
- Жареная зубатка
- Морковный пирог
- Протеин viking
- Сырники 14.02
- Салат из огурцов, перца, яблока с подсолн. маслом
- Пицца 4 сыра
- Манка
- Омлет с цветной капустой
- Оливье без колбасы
- Гуляш Обломов
- Шоколадный кекс
- Мюсли Graci горски плодове
- Сырники
Метки: Как приготовить Каша1402, калорийность 70,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша1402, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
