Рецепт Рамен по-японски с курицей, яичной лапшой и перепелиными яйцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рамен по-японски с курицей, яичной лапшой и перепелиными яйцами

Кунжут	3 г
Яйцо перепелиное (Варка)	4 Штука
Лапша яичная, сухая	120 г
Имбиря корень сырой	10 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10 г
Бульон куриный	800 г
Курица 1 кат. (Жарка)	500 г
Соевый соус	20 г
Приправа для бульона дашида	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рамен по-японски с курицей, яичной лапшой и перепелиными яйцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.8 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1124 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	9.7%	685 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	8.1%	824 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	3.2%	2086 г
Углеводы (общие)	10.6 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.3%	5000 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	2.1%	3247 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.2 мкг	900 мкг	3.6%	2.4%	2795 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20833 г
бета Криптоксантин	0.109 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.727 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	3.1%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	5.2%	1286 г
Витамин В4, холин	52.61 мг	500 мг	10.5%	7%	950 г
Витамин В5, пантотеновая	0.378 мг	5 мг	7.6%	5.1%	1323 г
Витамин В6, пиридоксин	0.219 мг	2 мг	11%	7.3%	913 г
Витамин В9, фолаты	8.121 мкг	400 мкг	2%	1.3%	4926 г
Витамин В12, кобаламин	0.296 мкг	3 мкг	9.9%	6.6%	1014 г
Витамин C, аскорбиновая	0.8 мг	90 мг	0.9%	0.6%	11250 г
Витамин D, кальциферол	0.079 мкг	10 мкг	0.8%	0.5%	12658 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.241 мг	15 мг	1.6%	1.1%	6224 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.148 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.877 мкг	50 мкг	7.8%	5.2%	1290 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.3%	5000 г
Витамин РР, НЭ	5.2 мг	20 мг	26%	17.4%	385 г
Ниацин	2.263 мг	~
Бетаин	14.909 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.18 мг	2500 мг	7.9%	5.3%	1268 г
Кальций, Ca	20.5 мг	1000 мг	2.1%	1.4%	4878 г
Кремний, Si	0.588 мг	30 мг	2%	1.3%	5102 г
Магний, Mg	20.77 мг	400 мг	5.2%	3.5%	1926 г
Натрий, Na	225.93 мг	1300 мг	17.4%	11.6%	575 г
Сера, S	112.02 мг	1000 мг	11.2%	7.5%	893 г
Фосфор, P	126.9 мг	800 мг	15.9%	10.6%	630 г
Хлор, Cl	22.55 мг	2300 мг	1%	0.7%	10200 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.3 мкг	~
Бор, B	2.1 мкг	~
Ванадий, V	0.25 мкг	~
Железо, Fe	1.073 мг	18 мг	6%	4%	1678 г
Йод, I	0.98 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	15306 г
Кобальт, Co	4.455 мкг	10 мкг	44.6%	29.8%	224 г
Литий, Li	0.265 мкг	~
Марганец, Mn	0.1264 мг	2 мг	6.3%	4.2%	1582 г
Медь, Cu	112.16 мкг	1000 мкг	11.2%	7.5%	892 г
Молибден, Mo	1.743 мкг	70 мкг	2.5%	1.7%	4016 г
Никель, Ni	0.539 мкг	~
Рубидий, Rb	4.2 мкг	~
Селен, Se	15.629 мкг	55 мкг	28.4%	19%	352 г
Стронций, Sr	0.27 мкг	~
Титан, Ti	0.02 мкг	~
Фтор, F	38.46 мкг	4000 мкг	1%	0.7%	10400 г
Хром, Cr	3.13 мкг	50 мкг	6.3%	4.2%	1597 г
Цинк, Zn	1.1616 мг	12 мг	9.7%	6.5%	1033 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аргинин*	0.66 г	~
Валин	0.513 г	~
Гистидин*	0.278 г	~
Изолейцин	0.404 г	~
Лейцин	0.813 г	~
Лизин	0.808 г	~
Метионин	0.259 г	~
Метионин + Цистеин	0.34 г	~
Треонин	0.479 г	~
Триптофан	0.155 г	~
Фенилаланин	0.448 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.673 г	~
Заменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аланин	0.607 г	~
Аспарагиновая кислота	0.878 г	~
Гидроксипролин	0.068 г	~
Глицин	0.69 г	~
Глутаминовая кислота	1.768 г	~
Пролин	0.593 г	~
Серин	0.518 г	~
Тирозин	0.345 г	~
Цистеин	0.143 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	17%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.07 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.136 мг	~
бета Ситостерол	0.573 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.068 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.815 г	~
17:0 Маргариновая	0.066 г	~
18:0 Стеариновая	0.53 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.062 г	min 16.8 г	18.2%	12.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.666 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.042 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.064 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.232 г	от 11.2 до 20.6 г	11%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.717 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.093 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Рамен по-японски с курицей, яичной лапшой и перепелиными яйцами составляет 149,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.8 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	70 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАМЕН ПО-ЯПОНСКИ С КУРИЦЕЙ, ЯИЧНОЙ ЛАПШОЙ И ПЕРЕПЕЛИНЫМИ ЯЙЦАМИ

Рамен по-японски с курицей, яичной лапшой и перепелиными яйцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11 %, витамином PP - 26 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 44,6 %, медью - 11,2 %, селеном - 28,4 %

Чем полезен Рамен по-японски с курицей, яичной лапшой и перепелиными яйцами

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рамен по-японски с курицей, яичной лапшой и перепелиными яйцами, калорийность 149,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рамен по-японски с курицей, яичной лапшой и перепелиными яйцами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Киноа с грибами и шпинатом

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе