Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш Оригинальный [Mission Deli] | 31 г |
Творог 5% | 60 г |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 22 г |
Сметана 20% жирности | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 193.6 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 870 г |
Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 10.2% | 507 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 7.9% | 659 г |
Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 3.2% | 1610 г |
Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3912 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.6 мкг | 900 мкг | 7% | 3.6% | 1438 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 5.7% | 909 г |
Витамин В4, холин | 27.6 мг | 500 мг | 5.5% | 2.8% | 1812 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 1.9% | 2778 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 22.089 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.8% | 1811 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.884 мкг | 3 мкг | 29.5% | 15.2% | 339 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
Витамин D, кальциферол | 0.107 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.6% | 9346 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.135 мг | 15 мг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
Витамин Н, биотин | 4.444 мкг | 50 мкг | 8.9% | 4.6% | 1125 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3463 мг | 20 мг | 16.7% | 8.6% | 598 г |
Ниацин | 0.08 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 79.59 мг | 2500 мг | 3.2% | 1.7% | 3141 г |
Кальций, Ca | 265.85 мг | 1000 мг | 26.6% | 13.7% | 376 г |
Магний, Mg | 20.81 мг | 400 мг | 5.2% | 2.7% | 1922 г |
Натрий, Na | 189.44 мг | 1300 мг | 14.6% | 7.5% | 686 г |
Сера, S | 154.37 мг | 1000 мг | 15.4% | 8% | 648 г |
Фосфор, P | 251.7 мг | 800 мг | 31.5% | 16.3% | 318 г |
Хлор, Cl | 318.44 мг | 2300 мг | 13.8% | 7.1% | 722 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.354 мг | 18 мг | 2% | 1% | 5085 г |
Йод, I | 5.12 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.8% | 2930 г |
Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 5.2% | 1000 г |
Марганец, Mn | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
Медь, Cu | 41.71 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 2.2% | 2398 г |
Молибден, Mo | 4.163 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3% | 1681 г |
Олово, Sn | 1.06 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.242 мкг | 55 мкг | 31.3% | 16.2% | 319 г |
Стронций, Sr | 1.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.99 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23543 г |
Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.2% | 4386 г |
Цинк, Zn | 0.8247 мг | 12 мг | 6.9% | 3.6% | 1455 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.26 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.072 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.089 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.215 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.036 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.626 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.286 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.995 г | min 16.8 г | 11.9% | 6.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.698 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с сыром в обжаренном лаваше составляет 193,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 193.6 кКал | -% | |
Белки | 15 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 13.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 58.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|