Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 345 г |
Лук репчатый (Жарка) | 80 г |
Подсолнечное масло | 25 г |
Перец сладкий зеленый (Пассерование) | 45 г |
Морковь (Пассерование) | 50 г |
Кукуруза, консервы | 50 г |
Горошек зеленый. Консервы | 50 г |
Цветная капуста (Пассерование) | 100 г |
Фасоль стручковая (Пассерование) | 75 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Чеснок Сушеный Молотый [Приправыч] | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.3 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1436 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 2.9% | 2923 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.8% | 1474 г |
Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 6.7% | 1266 г |
Углеводы (общие) | 13.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.1% | 1053 г |
Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3097 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 160.8 мкг | 900 мкг | 17.9% | 15.3% | 560 г |
бета Каротин | 0.964 мг | 5 мг | 19.3% | 16.5% | 519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.9% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.6% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 12.34 мг | 500 мг | 2.5% | 2.1% | 4052 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 6.7% | 1263 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 5.3% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 11.329 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.4% | 3531 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.5 мг | 90 мг | 11.7% | 10% | 857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.744 мг | 15 мг | 11.6% | 9.9% | 860 г |
Витамин Н, биотин | 0.456 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 10965 г |
Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 4.3% | 1967 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7003 мг | 20 мг | 3.5% | 3% | 2856 г |
Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 129.85 мг | 2500 мг | 5.2% | 4.4% | 1925 г |
Кальций, Ca | 26.55 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.3% | 3766 г |
Кремний, Si | 5.942 мг | 30 мг | 19.8% | 16.9% | 505 г |
Магний, Mg | 17.79 мг | 400 мг | 4.4% | 3.8% | 2248 г |
Натрий, Na | 410.72 мг | 1300 мг | 31.6% | 26.9% | 317 г |
Сера, S | 30.01 мг | 1000 мг | 3% | 2.6% | 3332 г |
Фосфор, P | 50.6 мг | 800 мг | 6.3% | 5.4% | 1581 г |
Хлор, Cl | 263.06 мг | 2300 мг | 11.4% | 9.7% | 874 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 123.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 101.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.65 мг | 18 мг | 3.6% | 3.1% | 2769 г |
Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
Кобальт, Co | 0.983 мкг | 10 мкг | 9.8% | 8.4% | 1017 г |
Литий, Li | 0.415 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3339 мг | 2 мг | 16.7% | 14.2% | 599 г |
Медь, Cu | 79.76 мкг | 1000 мкг | 8% | 6.8% | 1254 г |
Молибден, Mo | 3.862 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.7% | 1813 г |
Никель, Ni | 1.808 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.045 мкг | 55 мкг | 7.4% | 6.3% | 1360 г |
Стронций, Sr | 0.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.72 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41152 г |
Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.6% | 5319 г |
Цинк, Zn | 0.5213 мг | 12 мг | 4.3% | 3.7% | 2302 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.082 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.155 г | ~ | |||
Валин | 0.098 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лейцин | 0.134 г | ~ | |||
Лизин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.065 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
Аланин | 0.097 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.175 г | ~ | |||
Глицин | 0.078 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.324 г | ~ | |||
Пролин | 0.079 г | ~ | |||
Серин | 0.086 г | ~ | |||
Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 39.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.407 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.255 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.891 г | min 16.8 г | 5.3% | 4.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.887 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.352 г | от 11.2 до 20.6 г | 21% | 17.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.16 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Ризотто с овощами составляет 117,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.3 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 17.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 73.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|