Рецепт Цукини с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цукини с луком

Цукини, молодые	600 г
Лук зеленый (перо)	100 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	22 г
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	5 г
Помидор сливка	125 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цукини с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.3 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2939 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	6.6%	2621 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	11.9%	1474 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	5.9%	2959 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	10.5%	1667 г
Вода	83.5 г	2273 г	3.7%	6.5%	2722 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.1 мкг	900 мкг	10.7%	18.7%	937 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.319 мг	5 мг	6.4%	11.2%	1567 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	4.9%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	4.7%	3750 г
Витамин В4, холин	0.7 мг	500 мг	0.1%	0.2%	71429 г
Витамин В5, пантотеновая	0.358 мг	5 мг	7.2%	12.6%	1397 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	13.4%	1307 г
Витамин В9, фолаты	21.069 мкг	400 мкг	5.3%	9.2%	1899 г
Витамин C, аскорбиновая	35.82 мг	90 мг	39.8%	69.5%	251 г
Витамин D, кальциферол	0.06 мкг	10 мкг	0.6%	1%	16667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.203 мг	15 мг	1.4%	2.4%	7389 г
Витамин Н, биотин	0.137 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	36496 г
Витамин К, филлохинон	25.5 мкг	120 мкг	21.3%	37.2%	471 г
Витамин РР, НЭ	0.7255 мг	20 мг	3.6%	6.3%	2757 г
Ниацин	0.046 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	460.17 мг	2500 мг	18.4%	32.1%	543 г
Кальций, Ca	34.71 мг	1000 мг	3.5%	6.1%	2881 г
Кремний, Si	0.763 мг	30 мг	2.5%	4.4%	3932 г
Магний, Mg	32.98 мг	400 мг	8.2%	14.3%	1213 г
Натрий, Na	4.41 мг	1300 мг	0.3%	0.5%	29478 г
Сера, S	28.56 мг	1000 мг	2.9%	5.1%	3501 г
Фосфор, P	89.8 мг	800 мг	11.2%	19.5%	891 г
Хлор, Cl	8.85 мг	2300 мг	0.4%	0.7%	25989 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.5 мкг	~
Бор, B	33.6 мкг	~
Ванадий, V	1.71 мкг	~
Железо, Fe	0.883 мг	18 мг	4.9%	8.6%	2039 г
Йод, I	0.23 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	65217 г
Кобальт, Co	1.069 мкг	10 мкг	10.7%	18.7%	935 г
Литий, Li	0.916 мкг	~
Марганец, Mn	0.2101 мг	2 мг	10.5%	18.3%	952 г
Медь, Cu	102.98 мкг	1000 мкг	10.3%	18%	971 г
Молибден, Mo	3.053 мкг	70 мкг	4.4%	7.7%	2293 г
Никель, Ni	0.351 мкг	~
Рубидий, Rb	69.2 мкг	~
Селен, Se	0.351 мкг	55 мкг	0.6%	1%	15670 г
Стронций, Sr	3.82 мкг	~
Фтор, F	10.69 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	37418 г
Хром, Cr	0.61 мкг	50 мкг	1.2%	2.1%	8197 г
Цинк, Zn	0.8095 мг	12 мг	6.7%	11.7%	1482 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.105 г	~
Валин	0.113 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.09 г	~
Лейцин	0.146 г	~
Лизин	0.138 г	~
Метионин	0.036 г	~
Треонин	0.06 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.088 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.13 г	~
Аспарагиновая кислота	0.304 г	~
Глицин	0.094 г	~
Глутаминовая кислота	0.267 г	~
Пролин	0.078 г	~
Серин	0.102 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	19.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.39 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.034 г	~
6:0 Капроновая	0.053 г	~
8:0 Каприловая	0.04 г	~
10:0 Каприновая	0.099 г	~
12:0 Лауриновая	0.078 г	~
14:0 Миристиновая	0.319 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.938 г	~
18:0 Стеариновая	0.312 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.997 г	min 16.8 г	5.9%	10.3%
14:1 Миристолеиновая	0.049 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.776 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.252 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.113 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.116 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Цукини с луком составляет 57,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.3 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	83.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦУКИНИ С ЛУКОМ

Цукини с луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 39,8 %, витамином K - 21,3 %, калием - 18,4 %, фосфором - 11,2 %

Чем полезен Цукини с луком

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цукини с луком, калорийность 57,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цукини с луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе