Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный (Жарка) | 178 г |
Молоко 1,8% | 0 г |
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 190 г |
Масло Оливковое Рафинированное [Filippo Berio] | 10 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 0 г |
Яичный желток куриный (Жарка) | 38 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1710 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 10.5% | 974 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 11.5% | 889 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.1% | 2500 г |
Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 3.8% | 2693 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 160.8 мкг | 900 мкг | 17.9% | 18.2% | 560 г |
Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 8.6% | 1176 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.6% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.361 мг | 1.8 мг | 20.1% | 20.4% | 499 г |
Витамин В4, холин | 105.13 мг | 500 мг | 21% | 21.3% | 476 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.664 мг | 5 мг | 13.3% | 13.5% | 753 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 4.9% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 5.812 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.5% | 6882 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.237 мкг | 3 мкг | 7.9% | 8% | 1266 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.49 мг | 90 мг | 6.1% | 6.2% | 1639 г |
Витамин D, кальциферол | 0.803 мкг | 10 мкг | 8% | 8.1% | 1245 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.543 мг | 15 мг | 3.6% | 3.7% | 2762 г |
Витамин Н, биотин | 10.214 мкг | 50 мкг | 20.4% | 20.7% | 490 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 3.2% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1358 мг | 20 мг | 10.7% | 10.9% | 936 г |
Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 227.73 мг | 2500 мг | 9.1% | 9.2% | 1098 г |
Кальций, Ca | 27.54 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.8% | 3631 г |
Кремний, Si | 2.834 мг | 30 мг | 9.4% | 9.5% | 1059 г |
Магний, Mg | 15.83 мг | 400 мг | 4% | 4.1% | 2527 г |
Натрий, Na | 104.3 мг | 1300 мг | 8% | 8.1% | 1246 г |
Сера, S | 117.08 мг | 1000 мг | 11.7% | 11.9% | 854 г |
Фосфор, P | 85.4 мг | 800 мг | 10.7% | 10.9% | 937 г |
Хлор, Cl | 132.38 мг | 2300 мг | 5.8% | 5.9% | 1737 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 63.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.238 мг | 18 мг | 6.9% | 7% | 1454 г |
Йод, I | 6.95 мкг | 150 мкг | 4.6% | 4.7% | 2158 г |
Кобальт, Co | 5.874 мкг | 10 мкг | 58.7% | 59.6% | 170 г |
Литий, Li | 13.695 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0774 мг | 2 мг | 3.9% | 4% | 2584 г |
Медь, Cu | 96.5 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 9.8% | 1036 г |
Молибден, Mo | 6.682 мкг | 70 мкг | 9.5% | 9.6% | 1048 г |
Никель, Ni | 6.139 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 72.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.646 мкг | 55 мкг | 28.4% | 28.8% | 352 г |
Фтор, F | 9.45 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42328 г |
Хром, Cr | 4.67 мкг | 50 мкг | 9.3% | 9.4% | 1071 г |
Цинк, Zn | 0.5595 мг | 12 мг | 4.7% | 4.8% | 2145 г |
Цирконий, Zr | 2.27 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.157 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.459 г | ~ | |||
Валин | 0.497 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.438 г | ~ | |||
Лейцин | 0.645 г | ~ | |||
Лизин | 0.499 г | ~ | |||
Метионин | 0.261 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.436 г | ~ | |||
Треонин | 0.354 г | ~ | |||
Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.435 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.732 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.446 г | ~ | |||
Аланин | 0.463 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.743 г | ~ | |||
Глицин | 0.268 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.284 г | ~ | |||
Пролин | 0.293 г | ~ | |||
Серин | 0.556 г | ~ | |||
Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 157.55 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.392 г | min 16.8 г | 20.2% | 20.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.728 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 6.6% |
Энергетическая ценность Белковый омлет составляет 98,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.5 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 84.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|