Рецепт Салат кальмар курица капуста зелень. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат кальмар курица капуста зелень

Кальмар, все виды, сырой 500 г
Куриная грудка (филе) 950 г
Яйцо куриное 250 г
Руккола 50 г
Капуста белокочанная 500 г
Укроп 20 г
Петрушка свежая 20 г
Лук зеленый (перо) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат кальмар курица капуста зелень".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122.5 ккал 1684 ккал 7.3% 6% 1375 г
Белки 20.1 г 76 г 26.4% 21.6% 378 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 4.7% 1750 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1.1% 7552 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.9% 2857 г
Вода 71.5 г 2273 г 3.1% 2.5% 3179 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 79.4 мкг 900 мкг 8.8% 7.2% 1134 г
Ретинол 0.039 мг ~
бета Каротин 0.244 мг 5 мг 4.9% 4% 2049 г
Лютеин + Зеаксантин 103.343 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 3.6% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.25 мг 1.8 мг 13.9% 11.3% 720 г
Витамин В4, холин 104.72 мг 500 мг 20.9% 17.1% 477 г
Витамин В5, пантотеновая 1.18 мг 5 мг 23.6% 19.3% 424 г
Витамин В6, пиридоксин 0.524 мг 2 мг 26.2% 21.4% 382 г
Витамин В9, фолаты 18.773 мкг 400 мкг 4.7% 3.8% 2131 г
Витамин В12, кобаламин 0.569 мкг 3 мкг 19% 15.5% 527 г
Витамин C, аскорбиновая 23.02 мг 90 мг 25.6% 20.9% 391 г
Витамин D, кальциферол 0.32 мкг 10 мкг 3.2% 2.6% 3125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.857 мг 15 мг 5.7% 4.7% 1750 г
Витамин Н, биотин 2.972 мкг 50 мкг 5.9% 4.8% 1682 г
Витамин К, филлохинон 49.9 мкг 120 мкг 41.6% 34% 240 г
Витамин РР, НЭ 5.7228 мг 20 мг 28.6% 23.3% 349 г
Ниацин 6.275 мг ~
Бетаин 0.003 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 371.8 мг 2500 мг 14.9% 12.2% 672 г
Кальций, Ca 48.67 мг 1000 мг 4.9% 4% 2055 г
Кремний, Si 15.745 мг 30 мг 52.5% 42.9% 191 г
Магний, Mg 67.18 мг 400 мг 16.8% 13.7% 595 г
Натрий, Na 71.16 мг 1300 мг 5.5% 4.5% 1827 г
Сера, S 208.1 мг 1000 мг 20.8% 17% 481 г
Фосфор, P 200.1 мг 800 мг 25% 20.4% 400 г
Хлор, Cl 80.08 мг 2300 мг 3.5% 2.9% 2872 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 185 мкг ~
Бор, B 65.5 мкг ~
Ванадий, V 0.71 мкг ~
Железо, Fe 1.621 мг 18 мг 9% 7.3% 1110 г
Йод, I 7.21 мкг 150 мкг 4.8% 3.9% 2080 г
Кобальт, Co 7.587 мкг 10 мкг 75.9% 62% 132 г
Литий, Li 0.442 мкг ~
Марганец, Mn 0.1066 мг 2 мг 5.3% 4.3% 1876 г
Медь, Cu 636.08 мкг 1000 мкг 63.6% 51.9% 157 г
Молибден, Mo 10.522 мкг 70 мкг 15% 12.2% 665 г
Никель, Ni 4.61 мкг ~
Рубидий, Rb 13.8 мкг ~
Селен, Se 30.222 мкг 55 мкг 54.9% 44.8% 182 г
Стронций, Sr 1.92 мкг ~
Фтор, F 87.62 мкг 4000 мкг 2.2% 1.8% 4565 г
Хром, Cr 16.27 мкг 50 мкг 32.5% 26.5% 307 г
Цинк, Zn 1.4858 мг 12 мг 12.4% 10.1% 808 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.047 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.106 г ~
Аргинин* 1.475 г ~
Валин 1.044 г ~
Гистидин* 0.874 г ~
Изолейцин 0.923 г ~
Лейцин 1.588 г ~
Лизин 1.945 г ~
Метионин 0.418 г ~
Метионин + Цистеин 0.597 г ~
Треонин 0.91 г ~
Триптофан 0.292 г ~
Фенилаланин 0.858 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.279 г ~
Заменимые аминокислоты 0.252 г ~
Аланин 1.116 г ~
Аспарагиновая кислота 1.737 г ~
Гидроксипролин 0.116 г ~
Глицин 0.866 г ~
Глутаминовая кислота 2.516 г ~
Пролин 0.818 г ~
Серин 0.913 г ~
Тирозин 0.726 г ~
Цистеин 0.345 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 18.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 156.1 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.581 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.022 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.597 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.195 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.147 г min 16.8 г 6.8% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.125 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.93 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.466 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.269 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.028 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.042 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.099 г ~

Энергетическая ценность Салат кальмар курица капуста зелень составляет 122,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 122.5 кКал -%
Белки 20.1 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 71.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КАЛЬМАР КУРИЦА КАПУСТА ЗЕЛЕНЬ

Салат кальмар курица капуста зелень богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,9 %, холином - 20,9 %, витамином B5 - 23,6 %, витамином B6 - 26,2 %, витамином B12 - 19 %, витамином C - 25,6 %, витамином K - 41,6 %, витамином PP - 28,6 %, калием - 14,9 %, кремнием - 52,5 %, магнием - 16,8 %, фосфором - 25 %, кобальтом - 75,9 %, медью - 63,6 %, молибденом - 15 %, селеном - 54,9 %, хромом - 32,5 %, цинком - 12,4 %

Чем полезен Салат кальмар курица капуста зелень

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат кальмар курица капуста зелень, калорийность 122,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат кальмар курица капуста зелень, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты