Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 65 г |
Лук репчатый | 15 г |
Лук зеленый (перо) | 2 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 2 г |
Петрушка свежая | 2 г |
Укроп | 2 г |
Черемша | 2 г |
Баранина, нога целая (с голяшкой и оковалком) | 150 г |
Жир бараний сырой, Австралия | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 408.4 ккал | 1684 ккал | 24.3% | 6% | 412 г |
Белки | 23.2 г | 76 г | 30.5% | 7.5% | 328 г |
Жиры | 34.1 г | 56 г | 60.9% | 14.9% | 164 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.1% | 21900 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.4% | 6667 г |
Вода | 40.4 г | 2273 г | 1.8% | 0.4% | 5626 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.6 мкг | 900 мкг | 3.7% | 0.9% | 2679 г |
альфа Каротин | 0.36 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 1% | 2463 г |
бета Криптоксантин | 2.02 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 8.65 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 2.3% | 1049 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 3.2% | 769 г |
Витамин В4, холин | 27.64 мг | 500 мг | 5.5% | 1.3% | 1809 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.102 мг | 5 мг | 22% | 5.4% | 454 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.427 мг | 2 мг | 21.4% | 5.2% | 468 г |
Витамин В9, фолаты | 20.42 мкг | 400 мкг | 5.1% | 1.2% | 1959 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.261 мкг | 3 мкг | 75.4% | 18.5% | 133 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.82 мг | 90 мг | 5.4% | 1.3% | 1867 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.431 мг | 15 мг | 2.9% | 0.7% | 3480 г |
Витамин Н, биотин | 0.17 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
Витамин К, филлохинон | 22 мкг | 120 мкг | 18.3% | 4.5% | 545 г |
Витамин РР, НЭ | 7.8085 мг | 20 мг | 39% | 9.5% | 256 г |
Ниацин | 3.578 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 350.83 мг | 2500 мг | 14% | 3.4% | 713 г |
Кальций, Ca | 24.93 мг | 1000 мг | 2.5% | 0.6% | 4011 г |
Кремний, Si | 0.631 мг | 30 мг | 2.1% | 0.5% | 4754 г |
Магний, Mg | 50.55 мг | 400 мг | 12.6% | 3.1% | 791 г |
Натрий, Na | 73.44 мг | 1300 мг | 5.6% | 1.4% | 1770 г |
Сера, S | 232.97 мг | 1000 мг | 23.3% | 5.7% | 429 г |
Фосфор, P | 211.9 мг | 800 мг | 26.5% | 6.5% | 378 г |
Хлор, Cl | 29.83 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.3% | 7710 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.014 мг | 18 мг | 11.2% | 2.7% | 894 г |
Йод, I | 2.35 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.4% | 6383 г |
Кобальт, Co | 3.484 мкг | 10 мкг | 34.8% | 8.5% | 287 г |
Литий, Li | 0.299 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0603 мг | 2 мг | 3% | 0.7% | 3317 г |
Медь, Cu | 137.65 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 3.4% | 726 г |
Молибден, Mo | 3.867 мкг | 70 мкг | 5.5% | 1.3% | 1810 г |
Никель, Ni | 0.43 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.224 мкг | 55 мкг | 44% | 10.8% | 227 г |
Стронций, Sr | 1.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.05 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.3% | 8325 г |
Хром, Cr | 8.59 мкг | 50 мкг | 17.2% | 4.2% | 582 г |
Цинк, Zn | 3.3242 мг | 12 мг | 27.7% | 6.8% | 361 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.513 г | ~ | |||
Валин | 1.251 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.915 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.109 г | ~ | |||
Лейцин | 1.838 г | ~ | |||
Лизин | 2.215 г | ~ | |||
Метионин | 0.54 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
Треонин | 1.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.304 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.971 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.642 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аланин | 1.348 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.984 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
Глицин | 1.05 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.159 г | ~ | |||
Пролин | 0.973 г | ~ | |||
Серин | 0.9 г | ~ | |||
Тирозин | 0.81 г | ~ | |||
Цистеин | 0.324 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 13.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 78.1 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.05 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.02 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 16.4 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.073 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.125 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.396 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.141 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 7.795 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.341 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 6.018 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.876 г | min 16.8 г | 82.6% | 20.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.814 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 12.64 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.074 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.938 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.3% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.3 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.468 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.13 г | ~ |
Энергетическая ценность Кебаб с курицей (копия) 14.05 составляет 408,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 408.4 кКал | -% | |
Белки | 23.2 г | -% | |
Жиры | 34.1 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 40.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|