Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 50 г |
Чеснок | 5 г |
Хлеб стройный рецепт | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 181.2 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 929 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 2.5% | 2171 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 9.4% | 589 г |
Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 4.5% | 1217 г |
Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 16.6% | 333 г |
Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3714 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.4 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 20455 г |
альфа Каротин | 15 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
бета Криптоксантин | 17.813 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 186.25 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.183 мг | 1.5 мг | 12.2% | 6.7% | 820 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 5.8% | 942 г |
Витамин В4, холин | 14.89 мг | 500 мг | 3% | 1.7% | 3358 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.043 мг | 5 мг | 20.9% | 11.5% | 479 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 6.1% | 901 г |
Витамин В9, фолаты | 98 мкг | 400 мкг | 24.5% | 13.5% | 408 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7 мг | 90 мг | 7.8% | 4.3% | 1286 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.416 мг | 15 мг | 9.4% | 5.2% | 1059 г |
бета Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.206 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 13.6 мкг | 120 мкг | 11.3% | 6.2% | 882 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4504 мг | 20 мг | 12.3% | 6.8% | 816 г |
Ниацин | 0.075 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.437 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 371.25 мг | 2500 мг | 14.9% | 8.2% | 673 г |
Кальций, Ca | 41.56 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.3% | 2406 г |
Кремний, Si | 0.16 мг | 30 мг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
Магний, Mg | 32.5 мг | 400 мг | 8.1% | 4.5% | 1231 г |
Натрий, Na | 193.88 мг | 1300 мг | 14.9% | 8.2% | 671 г |
Сера, S | 43.04 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.4% | 2323 г |
Фосфор, P | 77.8 мг | 800 мг | 9.7% | 5.4% | 1028 г |
Хлор, Cl | 1.88 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 122340 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.322 мг | 18 мг | 7.3% | 4% | 1362 г |
Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 26786 г |
Кобальт, Co | 0.563 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.1% | 1776 г |
Литий, Li | 0.188 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3969 мг | 2 мг | 19.8% | 10.9% | 504 г |
Медь, Cu | 185 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 10.2% | 541 г |
Молибден, Mo | 1.588 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.3% | 4408 г |
Никель, Ni | 1.063 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.794 мкг | 55 мкг | 19.6% | 10.8% | 510 г |
Фтор, F | 20.81 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19222 г |
Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 2.8% | 2000 г |
Цинк, Zn | 0.8203 мг | 12 мг | 6.8% | 3.8% | 1463 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.694 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
Валин | 0.185 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лейцин | 0.27 г | ~ | |||
Лизин | 0.155 г | ~ | |||
Метионин | 0.067 г | ~ | |||
Треонин | 0.125 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.162 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.286 г | ~ | |||
Глицин | 0.159 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.993 г | ~ | |||
Пролин | 0.345 г | ~ | |||
Серин | 0.202 г | ~ | |||
Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 15.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 3.125 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.25 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 47.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.417 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.103 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.124 г | min 16.8 г | 36.5% | 20.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.44 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.071 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.135 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.277 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.069 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб с авокадо и чесноком составляет 181,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 181.2 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 18 г | -% | |
Пищевые волокна | 6 г | -% | |
Вода | 61.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|