Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
Морковь (Припускание) | 100 г |
Подсолнечное масло | 7 г |
Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 100 г |
Вода | 300 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Томатная паста. Консервы | 60 г |
Аджика | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3661 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.9% | 5429 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 6.5% | 3294 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 6.1% | 3590 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 16.3% | 1333 г |
Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 8.5% | 2577 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 495.4 мкг | 900 мкг | 55% | 119.6% | 182 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.16 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.825 мг | 5 мг | 56.5% | 122.8% | 177 г |
бета Криптоксантин | 12.12 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 51.9 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 7.2% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 6.3% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 8.11 мг | 500 мг | 1.6% | 3.5% | 6165 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 8.7% | 2488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 15% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 9.84 мкг | 400 мкг | 2.5% | 5.4% | 4065 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.98 мг | 90 мг | 12.2% | 26.5% | 820 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.081 мг | 15 мг | 7.2% | 15.7% | 1388 г |
Витамин Н, биотин | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.7% | 5747 г |
Витамин К, филлохинон | 24 мкг | 120 мкг | 20% | 43.5% | 500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7591 мг | 20 мг | 3.8% | 8.3% | 2635 г |
Ниацин | 0.535 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 267.86 мг | 2500 мг | 10.7% | 23.3% | 933 г |
Кальций, Ca | 26.77 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.9% | 3736 г |
Кремний, Si | 6.774 мг | 30 мг | 22.6% | 49.1% | 443 г |
Магний, Mg | 19.19 мг | 400 мг | 4.8% | 10.4% | 2084 г |
Натрий, Na | 401.13 мг | 1300 мг | 30.9% | 67.2% | 324 г |
Сера, S | 26.48 мг | 1000 мг | 2.6% | 5.7% | 3776 г |
Фосфор, P | 41.7 мг | 800 мг | 5.2% | 11.3% | 1918 г |
Хлор, Cl | 663.75 мг | 2300 мг | 28.9% | 62.8% | 347 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 159.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 99.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.843 мг | 18 мг | 4.7% | 10.2% | 2135 г |
Йод, I | 2.59 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.7% | 5792 г |
Кобальт, Co | 5.904 мкг | 10 мкг | 59% | 128.3% | 169 г |
Литий, Li | 6.476 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1655 мг | 2 мг | 8.3% | 18% | 1208 г |
Медь, Cu | 129.71 мкг | 1000 мкг | 13% | 28.3% | 771 г |
Молибден, Mo | 10.983 мкг | 70 мкг | 15.7% | 34.1% | 637 г |
Никель, Ni | 4.494 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 125 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.867 мкг | 55 мкг | 1.6% | 3.5% | 6344 г |
Стронций, Sr | 1.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 80.48 мкг | 4000 мкг | 2% | 4.3% | 4970 г |
Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 8.7% | 2488 г |
Цинк, Zn | 0.4622 мг | 12 мг | 3.9% | 8.5% | 2596 г |
Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.249 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.252 г | ~ | |||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.091 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 41.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.3 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.18 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.92 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.088 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.35 г | min 16.8 г | 2.1% | 4.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.348 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.912 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 17.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.84 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус овощной "Алый" составляет 46 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 88.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|