Рецепт Кето- сырники 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето- сырники 2

Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание) 24 г
Творог 18% жирности (Запекание) 300 г
Яйцо куриное (Запекание) 95 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Молоко 2,6% топлённое 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето- сырники 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 214.6 ккал 1684 ккал 12.7% 5.9% 785 г
Белки 13.4 г 76 г 17.6% 8.2% 567 г
Жиры 15 г 56 г 26.8% 12.5% 373 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 1.4% 3476 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.2% 4000 г
Вода 63.4 г 2273 г 2.8% 1.3% 3585 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 129.7 мкг 900 мкг 14.4% 6.7% 694 г
Ретинол 0.129 мг ~
бета Каротин 0.054 мг 5 мг 1.1% 0.5% 9259 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 1.8% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.321 мг 1.8 мг 17.8% 8.3% 561 г
Витамин В4, холин 87.56 мг 500 мг 17.5% 8.2% 571 г
Витамин В5, пантотеновая 0.541 мг 5 мг 10.8% 5% 924 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 2.7% 1754 г
Витамин В9, фолаты 21.931 мкг 400 мкг 5.5% 2.6% 1824 г
Витамин В12, кобаламин 0.856 мкг 3 мкг 28.5% 13.3% 350 г
Витамин C, аскорбиновая 0.46 мг 90 мг 0.5% 0.2% 19565 г
Витамин D, кальциферол 0.528 мкг 10 мкг 5.3% 2.5% 1894 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.367 мг 15 мг 2.4% 1.1% 4087 г
Витамин Н, биотин 8.419 мкг 50 мкг 16.8% 7.8% 594 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 3.4246 мг 20 мг 17.1% 8% 584 г
Ниацин 0.293 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.99 мг 2500 мг 6.9% 3.2% 1454 г
Кальций, Ca 135.49 мг 1000 мг 13.5% 6.3% 738 г
Кремний, Si 0.58 мг 30 мг 1.9% 0.9% 5172 г
Магний, Mg 21.62 мг 400 мг 5.4% 2.5% 1850 г
Натрий, Na 163.04 мг 1300 мг 12.5% 5.8% 797 г
Сера, S 145.87 мг 1000 мг 14.6% 6.8% 686 г
Фосфор, P 210.1 мг 800 мг 26.3% 12.3% 381 г
Хлор, Cl 297.83 мг 2300 мг 12.9% 6% 772 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 66.7 мкг ~
Бор, B 30.2 мкг ~
Ванадий, V 1.21 мкг ~
Железо, Fe 1.073 мг 18 мг 6% 2.8% 1678 г
Йод, I 10.16 мкг 150 мкг 6.8% 3.2% 1476 г
Кобальт, Co 3.483 мкг 10 мкг 34.8% 16.2% 287 г
Литий, Li 0.324 мкг ~
Марганец, Mn 0.0278 мг 2 мг 1.4% 0.7% 7194 г
Медь, Cu 88.95 мкг 1000 мкг 8.9% 4.1% 1124 г
Молибден, Mo 8.233 мкг 70 мкг 11.8% 5.5% 850 г
Никель, Ni 0.077 мкг ~
Олово, Sn 10.87 мкг ~
Рубидий, Rb 8.5 мкг ~
Селен, Se 25.772 мкг 55 мкг 46.9% 21.9% 213 г
Стронций, Sr 49.16 мкг ~
Фтор, F 48.2 мкг 4000 мкг 1.2% 0.6% 8299 г
Хром, Cr 2.88 мкг 50 мкг 5.8% 2.7% 1736 г
Цинк, Zn 0.6046 мг 12 мг 5% 2.3% 1985 г
Цирконий, Zr 0.41 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.144 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6 г ~
Лактоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 4.093 г ~
Аргинин* 0.583 г ~
Валин 0.76 г ~
Гистидин* 0.39 г ~
Изолейцин 0.618 г ~
Лейцин 1.141 г ~
Лизин 0.908 г ~
Метионин 0.363 г ~
Метионин + Цистеин 0.476 г ~
Треонин 0.592 г ~
Триптофан 0.193 г ~
Фенилаланин 0.68 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.404 г ~
Заменимые аминокислоты 5.701 г ~
Аланин 0.459 г ~
Аспарагиновая кислота 0.923 г ~
Глицин 0.275 г ~
Глутаминовая кислота 2.12 г ~
Пролин 0.995 г ~
Серин 0.761 г ~
Тирозин 0.722 г ~
Цистеин 0.112 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.2%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 158.54 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 8.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.492 г ~
6:0 Капроновая 0.281 г ~
8:0 Каприловая 0.148 г ~
10:0 Каприновая 0.323 г ~
12:0 Лауриновая 0.351 г ~
14:0 Миристиновая 1.836 г ~
15:0 Пентадекановая 0.136 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.69 г ~
17:0 Маргариновая 0.077 г ~
18:0 Стеариновая 1.432 г ~
20:0 Арахиновая 0.161 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.712 г min 16.8 г 28% 13%
14:1 Миристолеиновая 0.176 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.403 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.65 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.037 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.979 г от 11.2 до 20.6 г 8.7% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.547 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.119 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.338 г ~

Энергетическая ценность Кето- сырники 2 составляет 214,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 214.6 кКал -%
Белки 13.4 г -%
Жиры 15 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 63.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО- СЫРНИКИ 2

Кето- сырники 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, витамином B2 - 17,8 %, холином - 17,5 %, витамином B12 - 28,5 %, витамином H - 16,8 %, витамином PP - 17,1 %, кальцием - 13,5 %, фосфором - 26,3 %, хлором - 12,9 %, кобальтом - 34,8 %, молибденом - 11,8 %, селеном - 46,9 %

Чем полезен Кето- сырники 2

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кето- сырники 2, калорийность 214,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето- сырники 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы