Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание) | 24 г |
Творог 18% жирности (Запекание) | 300 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 95 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Молоко 2,6% топлённое | 75 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 214.6 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 785 г |
Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 8.2% | 567 г |
Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 12.5% | 373 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 1.4% | 3476 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3585 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 129.7 мкг | 900 мкг | 14.4% | 6.7% | 694 г |
Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9259 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.8% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.321 мг | 1.8 мг | 17.8% | 8.3% | 561 г |
Витамин В4, холин | 87.56 мг | 500 мг | 17.5% | 8.2% | 571 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 5% | 924 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 2.7% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 21.931 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.6% | 1824 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.856 мкг | 3 мкг | 28.5% | 13.3% | 350 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19565 г |
Витамин D, кальциферол | 0.528 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.5% | 1894 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.367 мг | 15 мг | 2.4% | 1.1% | 4087 г |
Витамин Н, биотин | 8.419 мкг | 50 мкг | 16.8% | 7.8% | 594 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4246 мг | 20 мг | 17.1% | 8% | 584 г |
Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 171.99 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.2% | 1454 г |
Кальций, Ca | 135.49 мг | 1000 мг | 13.5% | 6.3% | 738 г |
Кремний, Si | 0.58 мг | 30 мг | 1.9% | 0.9% | 5172 г |
Магний, Mg | 21.62 мг | 400 мг | 5.4% | 2.5% | 1850 г |
Натрий, Na | 163.04 мг | 1300 мг | 12.5% | 5.8% | 797 г |
Сера, S | 145.87 мг | 1000 мг | 14.6% | 6.8% | 686 г |
Фосфор, P | 210.1 мг | 800 мг | 26.3% | 12.3% | 381 г |
Хлор, Cl | 297.83 мг | 2300 мг | 12.9% | 6% | 772 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 66.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.073 мг | 18 мг | 6% | 2.8% | 1678 г |
Йод, I | 10.16 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.2% | 1476 г |
Кобальт, Co | 3.483 мкг | 10 мкг | 34.8% | 16.2% | 287 г |
Литий, Li | 0.324 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0278 мг | 2 мг | 1.4% | 0.7% | 7194 г |
Медь, Cu | 88.95 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 4.1% | 1124 г |
Молибден, Mo | 8.233 мкг | 70 мкг | 11.8% | 5.5% | 850 г |
Никель, Ni | 0.077 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.87 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.772 мкг | 55 мкг | 46.9% | 21.9% | 213 г |
Стронций, Sr | 49.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.2 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8299 г |
Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.7% | 1736 г |
Цинк, Zn | 0.6046 мг | 12 мг | 5% | 2.3% | 1985 г |
Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.144 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
Лактоза | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.093 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.583 г | ~ | |||
Валин | 0.76 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.39 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.618 г | ~ | |||
Лейцин | 1.141 г | ~ | |||
Лизин | 0.908 г | ~ | |||
Метионин | 0.363 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.476 г | ~ | |||
Треонин | 0.592 г | ~ | |||
Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.68 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.404 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.701 г | ~ | |||
Аланин | 0.459 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.923 г | ~ | |||
Глицин | 0.275 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.12 г | ~ | |||
Пролин | 0.995 г | ~ | |||
Серин | 0.761 г | ~ | |||
Тирозин | 0.722 г | ~ | |||
Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 158.54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.492 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.281 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.148 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.323 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.351 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.836 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.136 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.69 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.077 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.432 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.161 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.712 г | min 16.8 г | 28% | 13% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.176 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.65 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.979 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.547 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.338 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето- сырники 2 составляет 214,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 214.6 кКал | -% | |
Белки | 13.4 г | -% | |
Жиры | 15 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 63.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|