Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пикша (Запекание) | 1600 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 100 г |
Горчица столовая | 30 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.5 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1643 г |
Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 21.7% | 450 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.4% | 1514 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 54750 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2952 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.2 мкг | 900 мкг | 4.1% | 4% | 2419 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.4% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 8.7% | 1118 г |
Витамин В4, холин | 59.45 мг | 500 мг | 11.9% | 11.6% | 841 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 7.5% | 1299 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.251 мг | 2 мг | 12.6% | 12.3% | 797 г |
Витамин В9, фолаты | 12.614 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.1% | 3171 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.711 мкг | 3 мкг | 57% | 55.6% | 175 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.75 мг | 90 мг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.51 мкг | 10 мкг | 5.1% | 5% | 1961 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.348 мг | 15 мг | 2.3% | 2.2% | 4310 г |
Витамин Н, биотин | 0.359 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 13928 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.682 мг | 20 мг | 28.4% | 27.7% | 352 г |
Ниацин | 2.595 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 274 мг | 2500 мг | 11% | 10.7% | 912 г |
Кальций, Ca | 94.44 мг | 1000 мг | 9.4% | 9.2% | 1059 г |
Магний, Mg | 35.26 мг | 400 мг | 8.8% | 8.6% | 1134 г |
Натрий, Na | 180.6 мг | 1300 мг | 13.9% | 13.6% | 720 г |
Сера, S | 183.19 мг | 1000 мг | 18.3% | 17.9% | 546 г |
Фосфор, P | 201.2 мг | 800 мг | 25.2% | 24.6% | 398 г |
Хлор, Cl | 309.97 мг | 2300 мг | 13.5% | 13.2% | 742 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.868 мг | 18 мг | 4.8% | 4.7% | 2074 г |
Йод, I | 129.05 мкг | 150 мкг | 86% | 83.9% | 116 г |
Кобальт, Co | 17.19 мкг | 10 мкг | 171.9% | 167.7% | 58 г |
Марганец, Mn | 0.1114 мг | 2 мг | 5.6% | 5.5% | 1795 г |
Медь, Cu | 202.8 мкг | 1000 мкг | 20.3% | 19.8% | 493 г |
Молибден, Mo | 3.802 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5.3% | 1841 г |
Никель, Ni | 6.005 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.66 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.405 мкг | 55 мкг | 42.6% | 41.6% | 235 г |
Стронций, Sr | 0.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 429.81 мкг | 4000 мкг | 10.7% | 10.4% | 931 г |
Хром, Cr | 47.29 мкг | 50 мкг | 94.6% | 92.3% | 106 г |
Цинк, Zn | 0.655 мг | 12 мг | 5.5% | 5.4% | 1832 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.688 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.932 г | ~ | |||
Валин | 0.968 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.463 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.867 г | ~ | |||
Лейцин | 1.331 г | ~ | |||
Лизин | 1.496 г | ~ | |||
Метионин | 0.498 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.729 г | ~ | |||
Треонин | 0.752 г | ~ | |||
Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.682 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.21 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.145 г | ~ | |||
Аланин | 1.164 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.49 г | ~ | |||
Глицин | 0.888 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.36 г | ~ | |||
Пролин | 1.139 г | ~ | |||
Серин | 0.577 г | ~ | |||
Тирозин | 0.529 г | ~ | |||
Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 44.69 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.101 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.093 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.195 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.498 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.272 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.901 г | min 16.8 г | 5.4% | 5.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.545 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность ПИКША ЗАПЕЧЕННАЯ С СЫРОМ составляет 102,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.5 кКал | -% | |
Белки | 16.9 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|