Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 500 г |
Огурец парниковый | 200 г |
Колбаса полукопченая, краковская | 250 г |
Лук зеленый (перо) | 50 г |
Лук репчатый | 35 г |
Горошек зеленый. Консервы | 300 г |
Майонез Оливковый [Махеевъ] | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1366 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4.8% | 1689 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 14.5% | 560 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.4% | 5919 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.1% | 1000 г |
Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2944 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.6 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.2% | 3659 г |
бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 2.7% | 3067 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.1% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.6% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 9.24 мг | 500 мг | 1.8% | 1.5% | 5411 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 1.1% | 7353 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3.6% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 13.104 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.7% | 3053 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.44 мг | 90 мг | 29.4% | 23.8% | 340 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 0.7% | 11029 г |
Витамин Н, биотин | 0.515 мкг | 50 мкг | 1% | 0.8% | 9709 г |
Витамин К, филлохинон | 39.8 мкг | 120 мкг | 33.2% | 26.9% | 302 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1433 мг | 20 мг | 5.7% | 4.6% | 1749 г |
Ниацин | 0.873 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 229.92 мг | 2500 мг | 9.2% | 7.5% | 1087 г |
Кальций, Ca | 33.54 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.8% | 2982 г |
Кремний, Si | 30.106 мг | 30 мг | 100.4% | 81.4% | 100 г |
Магний, Mg | 18.05 мг | 400 мг | 4.5% | 3.6% | 2216 г |
Натрий, Na | 352.51 мг | 1300 мг | 27.1% | 22% | 369 г |
Сера, S | 52.8 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.3% | 1894 г |
Фосфор, P | 68.9 мг | 800 мг | 8.6% | 7% | 1161 г |
Хлор, Cl | 436.9 мг | 2300 мг | 19% | 15.4% | 526 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 296.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 108.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.921 мг | 18 мг | 5.1% | 4.1% | 1954 г |
Йод, I | 2.67 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.5% | 5618 г |
Кобальт, Co | 2.039 мкг | 10 мкг | 20.4% | 16.5% | 490 г |
Литий, Li | 0.219 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1305 мг | 2 мг | 6.5% | 5.3% | 1533 г |
Медь, Cu | 67.3 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 5.4% | 1486 г |
Молибден, Mo | 7.301 мкг | 70 мкг | 10.4% | 8.4% | 959 г |
Никель, Ni | 5.632 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.6 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.9% | 9167 г |
Стронций, Sr | 0.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.17 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 48960 г |
Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.1% | 1961 г |
Цинк, Zn | 0.3499 мг | 12 мг | 2.9% | 2.4% | 3430 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.757 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
Валин | 0.057 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лизин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Треонин | 0.05 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.333 г | ~ | |||
Аланин | 0.058 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.167 г | ~ | |||
Глицин | 0.053 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.182 г | ~ | |||
Пролин | 0.055 г | ~ | |||
Серин | 0.057 г | ~ | |||
Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.729 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат из капусты и горошка составляет 123,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 123.3 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 77.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|