Рецепт Оливье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье

Картофель отварной по 1-206	200 г
Морковь отварная по 2-40	200 г
Колбаса докторская Владимир.стандарт	160 г
Огурец парниковый	200 г
Горошек [6 Соток]	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	160 г
Укроп	50 г
Лук зеленый (перо)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.5 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2173 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	7.9%	1652 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	9.4%	1366 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	3.2%	3982 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.8%	2222 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	4.8%	2706 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	409.3 мкг	900 мкг	45.5%	58.7%	220 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	2.255 мг	5 мг	45.1%	58.2%	222 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	3.5%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	6.3%	2022 г
Витамин В4, холин	37.67 мг	500 мг	7.5%	9.7%	1327 г
Витамин В5, пантотеновая	0.315 мг	5 мг	6.3%	8.1%	1587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	5.2%	2500 г
Витамин В9, фолаты	4.684 мкг	400 мкг	1.2%	1.5%	8540 г
Витамин В12, кобаламин	0.07 мкг	3 мкг	2.3%	3%	4286 г
Витамин C, аскорбиновая	9.13 мг	90 мг	10.1%	13%	986 г
Витамин D, кальциферол	0.296 мкг	10 мкг	3%	3.9%	3378 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.277 мг	15 мг	1.8%	2.3%	5415 г
Витамин Н, биотин	2.91 мкг	50 мкг	5.8%	7.5%	1718 г
Витамин К, филлохинон	9.9 мкг	120 мкг	8.3%	10.7%	1212 г
Витамин РР, НЭ	0.8304 мг	20 мг	4.2%	5.4%	2408 г
Ниацин	0.408 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.79 мг	2500 мг	7.2%	9.3%	1383 г
Кальций, Ca	28.53 мг	1000 мг	2.9%	3.7%	3505 г
Кремний, Si	9.025 мг	30 мг	30.1%	38.8%	332 г
Магний, Mg	16.65 мг	400 мг	4.2%	5.4%	2402 г
Натрий, Na	39.92 мг	1300 мг	3.1%	4%	3257 г
Сера, S	29.68 мг	1000 мг	3%	3.9%	3369 г
Фосфор, P	52.9 мг	800 мг	6.6%	8.5%	1512 г
Хлор, Cl	28.69 мг	2300 мг	1.2%	1.5%	8017 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	86.4 мкг	~
Бор, B	6 мкг	~
Ванадий, V	0.65 мкг	~
Железо, Fe	0.745 мг	18 мг	4.1%	5.3%	2416 г
Йод, I	2.84 мкг	150 мкг	1.9%	2.5%	5282 г
Кобальт, Co	1.83 мкг	10 мкг	18.3%	23.6%	546 г
Литий, Li	0.233 мкг	~
Марганец, Mn	0.0981 мг	2 мг	4.9%	6.3%	2039 г
Медь, Cu	54.23 мкг	1000 мкг	5.4%	7%	1844 г
Молибден, Mo	1.55 мкг	70 мкг	2.2%	2.8%	4516 г
Никель, Ni	0.297 мкг	~
Рубидий, Rb	11.7 мкг	~
Селен, Se	4.494 мкг	55 мкг	8.2%	10.6%	1224 г
Стронций, Sr	3.96 мкг	~
Фтор, F	10.12 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	39526 г
Хром, Cr	1.77 мкг	50 мкг	3.5%	4.5%	2825 г
Цинк, Zn	0.2732 мг	12 мг	2.3%	3%	4392 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.54 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	76.77 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.544 г	min 16.8 г	3.2%	4.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.189 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	2.2%

Энергетическая ценность Оливье составляет 77,5 кКал.

Порция = 200 гр (155 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.5 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	84 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ

Оливье богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 45,5 %, бэта-каротином - 45,1 %, кремнием - 30,1 %, кобальтом - 18,3 %

Чем полезен Оливье

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье, калорийность 77,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе