Рецепт Рис с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис с овощами
| Бурый Рис [Ашан] | 150 г |
| Кабачок (Тушение) | 500 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 50 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 90 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 250 г |
| Морковь (Тушение) | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.2 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2100 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.2% | 3800 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.1% | 11200 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 9.7% | 1281 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.6% | 2222 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 4.2% | 2940 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 185.8 мкг | 900 мкг | 20.6% | 25.7% | 484 г |
| бета Каротин | 1.115 мг | 5 мг | 22.3% | 27.8% | 448 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.2% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 5.83 мг | 500 мг | 1.2% | 1.5% | 8576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 2% | 6410 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 4.5% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.141 мкг | 400 мкг | 1% | 1.2% | 9660 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.69 мг | 90 мг | 11.9% | 14.8% | 842 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.115 мг | 15 мг | 0.8% | 1% | 13043 г |
| Витамин Н, биотин | 0.255 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 19608 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 5.7% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5669 мг | 20 мг | 2.8% | 3.5% | 3528 г |
| Ниацин | 0.514 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.68 мг | 2500 мг | 8.1% | 10.1% | 1240 г |
| Кальций, Ca | 12.3 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.5% | 8130 г |
| Кремний, Si | 19.329 мг | 30 мг | 64.4% | 80.3% | 155 г |
| Магний, Mg | 7.5 мг | 400 мг | 1.9% | 2.4% | 5333 г |
| Натрий, Na | 6.59 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.6% | 19727 г |
| Сера, S | 4.13 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.5% | 24213 г |
| Фосфор, P | 19.2 мг | 800 мг | 2.4% | 3% | 4167 г |
| Хлор, Cl | 20.46 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.1% | 11241 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.395 мг | 18 мг | 2.2% | 2.7% | 4557 г |
| Йод, I | 0.52 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 28846 г |
| Кобальт, Co | 2.285 мкг | 10 мкг | 22.9% | 28.6% | 438 г |
| Литий, Li | 12.007 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1139 мг | 2 мг | 5.7% | 7.1% | 1756 г |
| Медь, Cu | 62.13 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 7.7% | 1610 г |
| Молибден, Mo | 4.695 мкг | 70 мкг | 6.7% | 8.4% | 1491 г |
| Никель, Ni | 4.465 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.186 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 29570 г |
| Стронций, Sr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.39 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 35119 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 5.5% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 0.2287 мг | 12 мг | 1.9% | 2.4% | 5247 г |
| Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 80,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.2 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 17.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 77.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ
Рис с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,6 %, бэта-каротином - 22,3 %, витамином C - 11,9 %, кремнием - 64,4 %, кобальтом - 22,9 %
Чем полезен Рис с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тушёнка с гречкой
- Сыр с чесноком
- Запеканка творожная
- Сок тыквенно-яблочный
- Кленовый сироп с голубикой McEnnedy
- Панкейк (микс) McEnnedy
- Маффины на закваске 05.02.21
- Membrasin Vision Vitality
- АлфаВит
- Lacitica Йогурт Греческий 3% с инжиром и курагой
- Сыр итальянский Рикотта Pretto
- Плов морской
- Филе с овощами
- Набор Фантастик
- Кокосовые пирамидки
- Котлеты из нута
- לחם כפרי רוסטיק
- Рыбный салат 6.02.2021
- Конфеты
- Protein Triple Mix
- Блинчики цельнозерновые
- Курица, фаршированная кукурузой
- Хлебушек из зеленой гречи (веганский)
- Ягодное суфле
- масло
- сыр
- Заквашена запіканка
- МУШТ жареный в муке на сковороде
- Розпушувач
- Салат Яйко
- Запеченная овсянка с яблоками и ягодами
- Ленивые вареники с рисовой мукой и сыром
- Фрикадельками в т с
- Рибячий жир
- Тильзитер Люкс
- Шарлотка на ряженке
- Смузи
- Салат с Кальмарами
- Цезарь рол
- Ека
- Картофель в сметане
- Молочный коктель
- Картошка по деревенски
- Какао с молоком на Октябре
- ПП панкейки с маком
- Окорок
- Tomato sauce
- Печёные брокколи,пек.кап., томаты, кабачок
- Омлет
- Моя халва
- Пельмени 5.02.21
- Оладьи овсяные
- Хлопья 4 злака "Ясно солнышко"
- Глазунья с беконом
- Треска запеченая 06.02.2021
- Рахат лукум
- Омлет с помидорами, шпинатом и фетой
- Хлебцы хрустящие мультизлаковые
- Мясо с грибами
- Перекус Парфе
- Овощное рагу с индейкой
- Смузи творог, ананас
- Тёма творожок
- Овсяноблин
- Камбала
- Хлеб домашний
- Завтрак туриста
- Паштет куриный
- Отвар шиповника
- Торт "Сказки востока"
- Говяжьи тефтели
- Бедро запеченное
- Сырники с клюквой с мукой
- Хлеб деревенский
- Кето блины
- Пирог с курицей, сыром и огурцами маринованными
- Шаурма классическая
- Полидекстроза
- Тыквенный суп
- Овсяная манка
- Колбаса сервилат таллинский
- Пастила с мармеладом
- Фрикадельки
- Кето тарталетки сырные 18.06
- Лечо
- Мандариново-маковый кекс в кружке
- Яичница с овощами
- Ленивые голубцы
- Пицца ленивая
- Каша детская овсяная Избенка
- Шоколад "Спартак" горький-элитный 90%
- Свежие овощи с редисом
- Морс из смеси черной и красной смородины
- Омлет мой
- Согревающий рыбный суп
- Творожники
- Яишница
- Твороженная запеканка с яблоком без муки
- Хлеб пшеничный из хлебопечки
- Скир
Метки: Как приготовить Рис с овощами, калорийность 80,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
