Рецепт Овсянка с семенами чиа и ягодками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с семенами чиа и ягодками

Овсяные хлопья "геркулес"	30 г
Семена чиа, сушеные	10 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	100 г
Заменитель Сахара [Fit Parad]	1 г
Корица, молотая	1 г
Ванильный экстракт	1 г
Малина	20 г
Голубика	20 г

Способ приготовления

Заливаем овсянку и 2 ст.л. семян чиа тёплой водой (не кипятком, чтобы сохранились полезные свойства). Добавляем еле тёплое кокосовое молочко, Fit parad по вкусу (можно заменить на сироп агавы темный 1 ч.л.) размешиваем и ждём часа 3, лучше заготовить вечером и убрать в холодильник на ночь. Посыпаем корицей, добавляем малинку, голубику (или другие ягоды по вкусу). Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с семенами чиа и ягодками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	204.1 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	825 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	2.7%	1810 г
Жиры	14.5 г	56 г	25.9%	12.7%	386 г
Углеводы	13.9 г	219 г	6.3%	3.1%	1576 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	9.3%	526 г
Вода	61.8 г	2273 г	2.7%	1.3%	3678 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.2 г	~
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.7 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	24324 г
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.2%	22727 г
бета Криптоксантин	0.705 мкг	~
Ликопин	0.082 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.213 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.123 мг	1.5 мг	8.2%	4%	1220 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	0.9%	5294 г
Витамин В4, холин	12.67 мг	500 мг	2.5%	1.2%	3946 г
Витамин В5, пантотеновая	0.291 мг	5 мг	5.8%	2.8%	1718 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	1.6%	3175 г
Витамин В9, фолаты	12.109 мкг	400 мкг	3%	1.5%	3303 г
Витамин C, аскорбиновая	5.57 мг	90 мг	6.2%	3%	1616 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.521 мг	15 мг	3.5%	1.7%	2879 г
гамма Токоферол	0.057 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.486 мкг	50 мкг	7%	3.4%	1434 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.6%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.7145 мг	20 мг	8.6%	4.2%	1167 г
Ниацин	0.262 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.78 мг	2500 мг	9.2%	4.5%	1088 г
Кальций, Ca	64.5 мг	1000 мг	6.5%	3.2%	1550 г
Кремний, Si	4.262 мг	30 мг	14.2%	7%	704 г
Магний, Mg	68.15 мг	400 мг	17%	8.3%	587 г
Натрий, Na	13.11 мг	1300 мг	1%	0.5%	9916 г
Сера, S	36.47 мг	1000 мг	3.6%	1.8%	2742 г
Фосфор, P	158.5 мг	800 мг	19.8%	9.7%	505 г
Хлор, Cl	14.26 мг	2300 мг	0.6%	0.3%	16129 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.9 мкг	~
Бор, B	21.9 мкг	~
Ванадий, V	0.24 мкг	~
Железо, Fe	3.08 мг	18 мг	17.1%	8.4%	584 г
Йод, I	1.02 мкг	150 мкг	0.7%	0.3%	14706 г
Кобальт, Co	1.038 мкг	10 мкг	10.4%	5.1%	963 г
Литий, Li	0.328 мкг	~
Марганец, Mn	1.3144 мг	2 мг	65.7%	32.2%	152 г
Медь, Cu	266.95 мкг	1000 мкг	26.7%	13.1%	375 г
Молибден, Mo	1.639 мкг	70 мкг	2.3%	1.1%	4271 г
Никель, Ni	0.481 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	7.793 мкг	55 мкг	14.2%	7%	706 г
Стронций, Sr	0.46 мкг	~
Фтор, F	7.7 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	51948 г
Хром, Cr	0.09 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Цинк, Zn	1.0969 мг	12 мг	9.1%	4.5%	1094 г
Цирконий, Zr	0.35 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.852 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.433 г	~
Валин	0.223 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.162 г	~
Лейцин	0.275 г	~
Лизин	0.18 г	~
Метионин	0.076 г	~
Метионин + Цистеин	0.074 г	~
Треонин	0.15 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.21 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.179 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.203 г	~
Аспарагиновая кислота	0.37 г	~
Глицин	0.292 г	~
Глутаминовая кислота	0.803 г	~
Пролин	0.208 г	~
Серин	0.209 г	~
Тирозин	0.147 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	49%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	8.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.142 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	10.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.066 г	~
8:0 Каприловая	0.816 г	~
10:0 Каприновая	0.649 г	~
12:0 Лауриновая	5.171 г	~
14:0 Миристиновая	2.047 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.322 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.663 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.976 г	min 16.8 г	5.8%	2.8%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.968 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.803 г	от 11.2 до 20.6 г	16.1%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.82 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.319 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.983 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.974 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсянка с семенами чиа и ягодками составляет 204,1 кКал.

Порция = 183 гр (373.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	204.1 ккал	13.48%
Белки	4.2 г	4.62%
Жиры	14.5 г	21.97%
Углеводы	13.9 г	10.07%
Пищевые волокна	3.8 г	19%
Вода	61.8 г	2.3%

Витамины и минералы

0.4%

b-car

0.4%

В1

8.2%

1.9%

Холин

2.5%

5.8%

3.2%

B12

6.2%

3.5%

вит.К

1.2%

8.6%

Калий

9.2%

6.5%

14%

17%

20%

0.6%

17%

0.7%

10%

66%

27%

2.3%

14%

0.2%

9.1%

Рейтинг

11.2

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

4г

Жиры

64%

15г

Углеводы

27%

14г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 3.5 : 3.3

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1514 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ОВСЯНКА С СЕМЕНАМИ ЧИА И ЯГОДКАМИ

Овсянка с семенами чиа и ягодками богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 14,2 %, магнием - 17 %, фосфором - 19,8 %, железом - 17,1 %, марганцем - 65,7 %, медью - 26,7 %, селеном - 14,2 %

Чем полезен Овсянка с семенами чиа и ягодками

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка с семенами чиа и ягодками, калорийность 204,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с семенами чиа и ягодками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет куриной печени с овощами

Автор tatiana.timanova1

Автор Наталия Архипова

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-03-03

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе