Рецепт Рис с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис с овощами
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 65 г |
| Кукуруза, консервы | 135 г |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный | 577 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.9 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1703 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 3.6% | 2815 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.5% | 18667 г |
| Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 9.2% | 1101 г |
| Углеводы (общие) | 17.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.1% | 1429 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3023 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.1 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.5% | 21951 г |
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.4% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 4.71 мг | 500 мг | 0.9% | 0.9% | 10616 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 6.5% | 1563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 6.5% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.369 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.3% | 4269 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.16 мг | 90 мг | 2.4% | 2.4% | 4167 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.048 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Витамин Н, биотин | 0.214 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 23364 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.1% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8485 мг | 20 мг | 9.2% | 9.3% | 1082 г |
| Ниацин | 0.223 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 83.26 мг | 2500 мг | 3.3% | 3.3% | 3003 г |
| Кальций, Ca | 23.9 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.4% | 4184 г |
| Кремний, Si | 1.244 мг | 30 мг | 4.1% | 4.1% | 2412 г |
| Магний, Mg | 11.05 мг | 400 мг | 2.8% | 2.8% | 3620 г |
| Натрий, Na | 92.36 мг | 1300 мг | 7.1% | 7.2% | 1408 г |
| Сера, S | 32.16 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.2% | 3109 г |
| Фосфор, P | 53.8 мг | 800 мг | 6.7% | 6.8% | 1487 г |
| Хлор, Cl | 3.92 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 58673 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.347 мг | 18 мг | 1.9% | 1.9% | 5187 г |
| Йод, I | 0.3 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Кобальт, Co | 0.613 мкг | 10 мкг | 6.1% | 6.2% | 1631 г |
| Марганец, Mn | 0.2808 мг | 2 мг | 14% | 14.2% | 712 г |
| Медь, Cu | 70.18 мкг | 1000 мкг | 7% | 7.1% | 1425 г |
| Молибден, Mo | 0.967 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.4% | 7239 г |
| Никель, Ni | 0.176 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.559 мкг | 55 мкг | 11.9% | 12% | 839 г |
| Фтор, F | 5 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 80000 г |
| Хром, Cr | 0.22 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Цинк, Zn | 0.4467 мг | 12 мг | 3.7% | 3.7% | 2686 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.724 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.218 г | ~ | |||
| Валин | 0.14 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лизин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.088 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аланин | 0.132 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.255 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.421 г | ~ | |||
| Пролин | 0.141 г | ~ | |||
| Серин | 0.111 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.05 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.061 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 98,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 98.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 19.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 75.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ
Рис с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 14 %, селеном - 11,9 %
Чем полезен Рис с овощами
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Spätzli aha
- Салат с яйцами орехами
- Майонез
- Grow food говядина с сырным соусом и цветная капуста песто
- Омлет с сыром
- Салат из пекинской капусты с яйцами и огурцом
- Хлеб пп
- Кабачковая икра от няки
- Запеканка с мясом
- Подчеревок
- Fine Crisp
- Пюре с брокколи
- Овсянка с финиками на молоке
- творог мягкий 5,9%
- Крылышки запеченные
- Макароны с котлетами
- Гречка с грибами
- шоколад Свиточ
- СЛОЙКА ДЖИРЕЛЛИ С МАКОМ
- Кофе натуральный сваренный в кофе машине с корицей
- Почки тушеные
- Винегрет
- Омега-3
- Рубленные котлеты из трески с зелёным луком
- Панкейки
- Котлетки рыбные с запеч.овощами 180г
- Олевигам
- Напиток из натурального цикория
- Кофе с молоком без сахара
- Сметана Першинская 15%
- Рулет фруктовый
- Молочный суп с лапшой
- Фрукты протертые с сахаром
- Икра имитированная
- Олевигам 35
- Сахар тростниковый
- Тосты с творогом и жареной грушей
- Карамель есо ботаник облепиха, мед
- "Звениговский" Фарш домашний
- Gusto Карбонара
- Куринные котлеты (копия)
- Сырники
- Запеканка творожная с перловкой и яболоком
- Крупа рисовая шлифованная пропаренная
- Салат из огурцов помидоров и шампиньонов
- Морковь по-корейски
- нэчурал баланс сухая смесь для коктейля
- блинчики с печенью
- Рикотта 12%
- Бедро индейки на пару
- десерт творожный 4,0%
- Кальмар рубленый в сливочном соусе
- Сэндвич с ветчиной и сыром
- Кофе
- Шаверма низкоуглеводная
- Винегрет 21.01.
- Салат из св.овощей с листовым салатом
- Салат из свеклы
- Ореховый хлеб
- Борщ
- Печень индейки тушеная с луком в сметане
- Булочка с начинкой
- Каша из пропаренного риса
- Крыло индейки отварное
- Рецепт 1
- борщ на курином бульоне
- Курица в соево медовом соусе
- Торт Прага
- Фаршированные грибы
- Салат по китайски с индейкой
- Хлеб
- Щи
- Грудинка копч.-вар. Бахрушин
- Сироп вишневый
- Миндальная мука
- Клетчатка льна
- Щи с уткой
- Уха с кефалью
- сыр с плесеью
- Рис Басмати
- Пончик шоколад
- сливочный кремчиз
- Солянка мясная
- Борщ из свежей капусты
- Сало солёное по домашнему
- Белый бездрожжевой зерновой
- По флотски с свининой
- Икра Кабачковая
- Рулетики из индейки с грибами
- Венгерский гуляш из говядины
- Капустные котлеты
- Салат с капусты и перца
- Пирожки с легким и сердцем
- Майонез
- Рыба с овощами
- Гречневая манка
- Шурпа
- Куры отварные
- Йодомарин 200
- Каша гречневая рассыпчатая
Метки: Как приготовить Рис с овощами, калорийность 98,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
