Рецепт Овощи с курицей и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи с курицей и сыром

Фасоль красная вареная 159 г
Куринная грудка (филе) отварная 74 г
Помидор (томат), парниковый 128 г
Лук репчатый 100 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сыр "Два сыра" 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи с курицей и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108.4 ккал 1684 ккал 6.4% 5.9% 1554 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 11.8% 784 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 3.6% 2545 г
Углеводы 12.7 г 219 г 5.8% 5.4% 1724 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.2% 2857 г
Вода 74.4 г 2273 г 3.3% 3% 3055 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.4 мкг 900 мкг 2.5% 2.3% 4018 г
бета Каротин 0.13 мг 5 мг 2.6% 2.4% 3846 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 1.6% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 1% 9000 г
Витамин В4, холин 12.14 мг 500 мг 2.4% 2.2% 4119 г
Витамин В5, пантотеновая 0.204 мг 5 мг 4.1% 3.8% 2451 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 4.2% 2222 г
Витамин В9, фолаты 1.829 мкг 400 мкг 0.5% 0.5% 21870 г
Витамин В12, кобаламин 0.038 мкг 3 мкг 1.3% 1.2% 7895 г
Витамин C, аскорбиновая 7.24 мг 90 мг 8% 7.4% 1243 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.115 мг 15 мг 0.8% 0.7% 13043 г
Витамин Н, биотин 0.183 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 27322 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 1.7% 5714 г
Витамин РР, НЭ 1.0981 мг 20 мг 5.5% 5.1% 1821 г
Ниацин 1.399 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 133.47 мг 2500 мг 5.3% 4.9% 1873 г
Кальций, Ca 10.42 мг 1000 мг 1% 0.9% 9597 г
Кремний, Si 2.577 мг 30 мг 8.6% 7.9% 1164 г
Магний, Mg 15.35 мг 400 мг 3.8% 3.5% 2606 г
Натрий, Na 84.96 мг 1300 мг 6.5% 6% 1530 г
Сера, S 57 мг 1000 мг 5.7% 5.3% 1754 г
Фосфор, P 44.1 мг 800 мг 5.5% 5.1% 1814 г
Хлор, Cl 143.25 мг 2300 мг 6.2% 5.7% 1606 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 116.4 мкг ~
Бор, B 70.6 мкг ~
Ванадий, V 0.13 мкг ~
Железо, Fe 0.499 мг 18 мг 2.8% 2.6% 3607 г
Йод, I 1.75 мкг 150 мкг 1.2% 1.1% 8571 г
Кобальт, Co 3.893 мкг 10 мкг 38.9% 35.9% 257 г
Литий, Li 7.545 мкг ~
Марганец, Mn 0.0849 мг 2 мг 4.2% 3.9% 2356 г
Медь, Cu 59.27 мкг 1000 мкг 5.9% 5.4% 1687 г
Молибден, Mo 2.731 мкг 70 мкг 3.9% 3.6% 2563 г
Никель, Ni 3.992 мкг ~
Рубидий, Rb 136.6 мкг ~
Селен, Se 3.922 мкг 55 мкг 7.1% 6.5% 1402 г
Фтор, F 19.62 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 20387 г
Хром, Cr 3.27 мкг 50 мкг 6.5% 6% 1529 г
Цинк, Zn 0.4345 мг 12 мг 3.6% 3.3% 2762 г
Цирконий, Zr 1.25 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.058 г ~
Аргинин* 0.399 г ~
Валин 0.267 г ~
Гистидин* 0.268 г ~
Изолейцин 0.236 г ~
Лейцин 0.409 г ~
Лизин 0.543 г ~
Метионин 0.093 г ~
Метионин + Цистеин 0.179 г ~
Треонин 0.231 г ~
Триптофан 0.08 г ~
Фенилаланин 0.222 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.409 г ~
Заменимые аминокислоты 0.135 г ~
Аланин 0.273 г ~
Аспарагиновая кислота 0.405 г ~
Гидроксипролин 0.042 г ~
Глицин 0.193 г ~
Глутаминовая кислота 0.614 г ~
Пролин 0.209 г ~
Серин 0.209 г ~
Тирозин 0.187 г ~
Цистеин 0.089 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.08 г ~
18:0 Стеариновая 0.018 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.094 г min 16.8 г 0.6% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.024 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.117 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.029 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.038 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Овощи с курицей и сыром составляет 108,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность108.4 ккал7.16%
Белки9.7 г10.66%
Жиры2.2 г3.33%
Углеводы12.7 г9.2%
Пищевые волокна0.7 г3.5%
Вода74.4 г2.77%
Витамины и минералы
A
2.5%
b-car
2.6%
В1
1.7%
B2
1.1%
Холин
2.4%
B5
4.1%
B6
4.5%
B9
0.5%
B12
1.3%
C
8%
D
~
E
0.8%
H
0.4%
вит.К
1.8%
PP
5.5%
Калий
5.3%
Ca
1%
Si
8.6%
Mg
3.8%
Na
6.5%
P
5.5%
Cl
6.2%
Fe
2.8%
I
1.2%
Co
39%
Mn
4.2%
Cu
5.9%
Mo
3.9%
Se
7.1%
F
0.5%
Cr
6.5%
Zn
3.6%
Рейтинг
4.4
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
36%
10г
Жиры
18%
Углеводы
46%
13г
Белки 9.7г, 38.8 ккал (35.5%)Жиры 2.2г, 19.8 ккал (18.1%)Углеводы 12.7г, 50.8 ккал (46.4%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.2 : 1.3
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ОВОЩИ С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ

Овощи с курицей и сыром богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 38,9 %

Чем полезен Овощи с курицей и сыром

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи с курицей и сыром, калорийность 108,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи с курицей и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы