Рецепт Смузи киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи киви

Киви (Мытьё, нарезка) 80 г
Бананы 100 г
Сахар Белый Кристаллический [Русский Сахар] 20 г
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] 300 г
Активиа Питьевая Натуральная 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи киви".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.1 ккал 1684 ккал 4% 6% 2510 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.8% 3167 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 5.1% 2947 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 6.9% 2190 г
Углеводы (общие) 3.3 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6% 2500 г
Вода 58.9 г 2273 г 2.6% 3.9% 3859 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.1 мкг 900 мкг 0.2% 0.3% 42857 г
альфа Каротин 3.571 мкг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.4% 35714 г
Лютеин + Зеаксантин 3.143 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.007 мг 1.5 мг 0.5% 0.7% 21429 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 1.2% 12000 г
Витамин В4, холин 2.29 мг 500 мг 0.5% 0.7% 21834 г
Витамин В5, пантотеновая 0.069 мг 5 мг 1.4% 2.1% 7246 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 4.5% 3333 г
Витамин В9, фолаты 5.714 мкг 400 мкг 1.4% 2.1% 7000 г
Витамин C, аскорбиновая 19.76 мг 90 мг 22% 32.8% 455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.049 мг 15 мг 0.3% 0.4% 30612 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин К, филлохинон 4.7 мкг 120 мкг 3.9% 5.8% 2553 г
Витамин РР, НЭ 0.1521 мг 20 мг 0.8% 1.2% 13149 г
Ниацин 0.046 мг ~
Бетаин 0.014 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 85.43 мг 2500 мг 3.4% 5.1% 2926 г
Кальций, Ca 5.29 мг 1000 мг 0.5% 0.7% 18904 г
Кремний, Si 1.486 мг 30 мг 5% 7.5% 2019 г
Магний, Mg 6.71 мг 400 мг 1.7% 2.5% 5961 г
Натрий, Na 0.71 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 183099 г
Сера, S 2.86 мг 1000 мг 0.3% 0.4% 34965 г
Фосфор, P 7 мг 800 мг 0.9% 1.3% 11429 г
Хлор, Cl 5.37 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 42831 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 93.1 мкг ~
Бор, B 11.4 мкг ~
Ванадий, V 0.09 мкг ~
Железо, Fe 0.129 мг 18 мг 0.7% 1% 13953 г
Йод, I 0.23 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 65217 г
Кобальт, Co 0.114 мкг 10 мкг 1.1% 1.6% 8772 г
Литий, Li 0.08 мкг ~
Марганец, Mn 0.0498 мг 2 мг 2.5% 3.7% 4016 г
Медь, Cu 26 мкг 1000 мкг 2.6% 3.9% 3846 г
Молибден, Mo 1.143 мкг 70 мкг 1.6% 2.4% 6124 г
Никель, Ni 0.034 мкг ~
Рубидий, Rb 5 мкг ~
Селен, Se 0.166 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 33133 г
Стронций, Sr 13.83 мкг ~
Фтор, F 1.91 мкг 4000 мкг 209424 г
Хром, Cr 0.17 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 29412 г
Цинк, Zn 0.0374 мг 12 мг 0.3% 0.4% 32086 г
Цирконий, Zr 1.14 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.803 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.018 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.022 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.286 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.005 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.01 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.007 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Смузи киви составляет 67,1 кКал.

  • Порция = 100 гр (67.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность67.1 ккал4.43%
Белки2.4 г2.64%
Жиры1.9 г2.88%
Углеводы10 г7.25%
Пищевые волокна0.8 г4%
Вода58.9 г2.19%
Витамины и минералы
A
0.2%
b-car
0.3%
В1
0.5%
B2
0.8%
Холин
0.5%
B5
1.4%
B6
3%
B9
1.4%
B12
~
C
22%
D
~
E
0.3%
H
~
вит.К
3.9%
PP
0.8%
Калий
3.4%
Ca
0.5%
Si
5%
Mg
1.7%
Na
0.1%
P
0.9%
Cl
0.2%
Fe
0.7%
I
0.2%
Co
1.1%
Mn
2.5%
Cu
2.6%
Mo
1.6%
Se
0.3%
F
~
Cr
0.3%
Zn
0.3%
Рейтинг
1.7
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
14%
Жиры
26%
Углеводы
60%
10г
Белки 2.4г, 9.6 ккал (14.4%)Жиры 1.9г, 17.1 ккал (25.6%)Углеводы 10г, 40 ккал (60%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.8 : 4.2
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства СМУЗИ КИВИ

Смузи киви богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22 %

Чем полезен Смузи киви

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи киви, калорийность 67,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи киви, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы