Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Макароны Макфа [Мука и макаронные изделия] | 250 г |
Цукини с кожурой | 300 г |
Резаные Помидоры с Оливковым Маслом, Чесноком и Орегано [Pomato] | 300 г |
Брокколи (Пассерование) | 150 г |
Моцарелла для Пиццы [Unagrande] | 130 г |
Оливковое масло | 15 г |
Базилик, свежий | 15 г |
Овощи мелко порезать, обжарить на масле в течение 5 минут, добавить специи по вкусу. Дно формы смазать томатным соусом, выложить слой листов пасты, опять слой соуса, затем часть овощей, часть тертого сыра. Затем опять листы пасты, соус, овощи, сыр. Количество слоев зависит от размера формы. В последнем слое на сыр выложить листики базилика. Выпекать в течении 30 минут при 190*
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.8 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1188 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 5.6% | 1246 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6.1% | 1167 г |
Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 5.9% | 1203 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3233 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.2 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.8% | 8824 г |
альфа Каротин | 3.4 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
бета Криптоксантин | 0.762 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 845.603 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.6% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 5.03 мг | 500 мг | 1% | 0.7% | 9940 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 2.4% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 13.45 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.4% | 2974 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.97 мг | 90 мг | 11.1% | 7.8% | 903 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.304 мг | 15 мг | 2% | 1.4% | 4934 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.067 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 74627 г |
Витамин К, филлохинон | 20.1 мкг | 120 мкг | 16.8% | 11.8% | 597 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2088 мг | 20 мг | 1% | 0.7% | 9579 г |
Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 116.7 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.3% | 2142 г |
Кальций, Ca | 13.04 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7669 г |
Кремний, Si | 10.289 мг | 30 мг | 34.3% | 24.2% | 292 г |
Магний, Mg | 8.54 мг | 400 мг | 2.1% | 1.5% | 4684 г |
Натрий, Na | 6.48 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 20062 г |
Сера, S | 7.48 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 13369 г |
Фосфор, P | 19.8 мг | 800 мг | 2.5% | 1.8% | 4040 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 75.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.246 мг | 18 мг | 1.4% | 1% | 7317 г |
Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 0.7% | 10345 г |
Марганец, Mn | 0.0915 мг | 2 мг | 4.6% | 3.2% | 2186 г |
Медь, Cu | 26.22 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1.8% | 3814 г |
Никель, Ni | 1.134 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.358 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.5% | 15363 г |
Хром, Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Цинк, Zn | 0.153 мг | 12 мг | 1.3% | 0.9% | 7843 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
Валин | 0.033 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лизин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.113 г | ~ | |||
Пролин | 0.026 г | ~ | |||
Серин | 0.031 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.36 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.2 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.918 г | min 16.8 г | 5.5% | 3.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.89 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.223 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная лазанья составляет 141,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.8 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 18.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 70.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|