Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
Миндальное молоко 10% | 200 г |
сироп цикория | 30 г |
Клубника | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.3 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1412 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 3.9% | 2171 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.3% | 1600 г |
Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 6.1% | 1369 г |
Пищевые волокна | 6.6 г | 20 г | 33% | 27.7% | 303 г |
Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3275 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 52941 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 6.3% | 1327 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.8% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 12.17 мг | 500 мг | 2.4% | 2% | 4108 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 5.1% | 1639 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3.4% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 9.432 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2% | 4241 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.81 мг | 90 мг | 20.9% | 17.5% | 478 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.421 мг | 15 мг | 9.5% | 8% | 1056 г |
Витамин Н, биотин | 6.06 мкг | 50 мкг | 12.1% | 10.1% | 825 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3182 мг | 20 мг | 6.6% | 5.5% | 1517 г |
Ниацин | 0.454 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 147.4 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.9% | 1696 г |
Кальций, Ca | 35.38 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.9% | 2826 г |
Кремний, Si | 32.831 мг | 30 мг | 109.4% | 91.7% | 91 г |
Магний, Mg | 41.74 мг | 400 мг | 10.4% | 8.7% | 958 г |
Натрий, Na | 10.51 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.7% | 12369 г |
Сера, S | 29.2 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.4% | 3425 г |
Фосфор, P | 93.4 мг | 800 мг | 11.7% | 9.8% | 857 г |
Хлор, Cl | 22.22 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 10351 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.285 мг | 18 мг | 7.1% | 6% | 1401 г |
Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.9% | 9146 г |
Кобальт, Co | 2.758 мкг | 10 мкг | 27.6% | 23.1% | 363 г |
Литий, Li | 1.748 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9317 мг | 2 мг | 46.6% | 39.1% | 215 г |
Медь, Cu | 138.34 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 11.6% | 723 г |
Молибден, Mo | 4.856 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.8% | 1442 г |
Никель, Ni | 4.545 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.24 мкг | 55 мкг | 11.3% | 9.5% | 881 г |
Стронций, Sr | 3.13 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 56.33 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.2% | 7101 г |
Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 1.7% | 5000 г |
Цинк, Zn | 0.7564 мг | 12 мг | 6.3% | 5.3% | 1586 г |
Цирконий, Zr | 3.39 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.817 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.265 г | ~ | |||
Валин | 0.174 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
Лейцин | 0.209 г | ~ | |||
Лизин | 0.126 г | ~ | |||
Метионин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Треонин | 0.116 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
Аланин | 0.154 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.344 г | ~ | |||
Глицин | 0.288 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.649 г | ~ | |||
Пролин | 0.193 г | ~ | |||
Серин | 0.157 г | ~ | |||
Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 17.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.788 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.409 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.838 г | min 16.8 г | 10.9% | 9.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.825 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.97 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.948 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с клубникой составляет 119,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.3 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 16 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.6 г | -% | |
Вода | 69.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|