Рецепт Манка моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Манка моя
| Манная крупа | 80 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 560 г |
| Сахар песок | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Манка моя".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.6 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1799 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.4% | 2435 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 7.1% | 1521 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 1.1% | 10465 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.5% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 6.9% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 13.61 мг | 500 мг | 2.7% | 2.9% | 3674 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 5.2% | 2049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 2.2% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.415 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.5% | 7387 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 6.1% | 1744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 17308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.185 мг | 15 мг | 1.2% | 1.3% | 8108 г |
| Витамин Н, биотин | 2.757 мкг | 50 мкг | 5.5% | 5.9% | 1814 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0585 мг | 20 мг | 5.3% | 5.7% | 1889 г |
| Ниацин | 0.234 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.83 мг | 2500 мг | 5.7% | 6.1% | 1763 г |
| Кальций, Ca | 105.89 мг | 1000 мг | 10.6% | 11.3% | 944 г |
| Кремний, Si | 0.738 мг | 30 мг | 2.5% | 2.7% | 4065 г |
| Магний, Mg | 14.28 мг | 400 мг | 3.6% | 3.8% | 2801 г |
| Натрий, Na | 43.46 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.5% | 2991 г |
| Сера, S | 34.22 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.6% | 2922 г |
| Фосфор, P | 88 мг | 800 мг | 11% | 11.8% | 909 г |
| Хлор, Cl | 88.74 мг | 2300 мг | 3.9% | 4.2% | 2592 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.214 мг | 18 мг | 1.2% | 1.3% | 8411 г |
| Йод, I | 7.75 мкг | 150 мкг | 5.2% | 5.6% | 1935 г |
| Кобальт, Co | 3.852 мкг | 10 мкг | 38.5% | 41.1% | 260 г |
| Марганец, Mn | 0.0585 мг | 2 мг | 2.9% | 3.1% | 3419 г |
| Медь, Cu | 18.95 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 2% | 5277 г |
| Молибден, Mo | 5.698 мкг | 70 мкг | 8.1% | 8.7% | 1229 г |
| Никель, Ni | 1.415 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 13.32 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.862 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.7% | 6381 г |
| Стронций, Sr | 14.65 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.69 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20315 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 0.4172 мг | 12 мг | 3.5% | 3.7% | 2876 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.431 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.06 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.394 г | ~ | |||
| Пролин | 0.128 г | ~ | |||
| Серин | 0.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.663 г | min 16.8 г | 3.9% | 4.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.5% |
Энергетическая ценность Манка моя составляет 93,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 14.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 78.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАНКА МОЯ
Манка моя богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 11 %, кобальтом - 38,5 %
Чем полезен Манка моя
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рыба в кляре
- Омлет с луком, перцем и индейкой
- пиво нефильтрованное
- Творог с курагой
- Фаршированные яйца
- Морковный салат
- Овсяноблин
- Творожная запеканка
- Панкейки протеин марта
- Котлеты из капусты
- Кофе нескафе в пакетиках
- Хачапури с миндальное муков
- Вареники с картофелем
- финик мазофати
- Сырный суп
- Вяленые томаты
- Оладушки с кабачком и морковкой
- Шампиньоны с яйцом
- Яйцо, огурец, укроп, сметана
- Big Tasty
- Овсянка
- Овощи тущеные
- Кофе с цикорием
- Икра сельди пастеризованная в крем-соусе с ароматом копчения "Авача"
- Творог 9%
- Сырок простоквашино вареная сгущенка
- Смузи банан и авокадо
- Рисоблин
- Пирог с вишней
- Пюре из яблок
- Сырники
- Кокосовая мука
- Ролтон острый
- Влажное тахинное печенье
- Творожные печеньки
- Томат домашний (по списку парниковых томатов)
- Творожный крем с гранолой (СБ S)
- Пирожки трубочки
- Крем для торту
- Смузи вишня-банан (СБ S)
- Сырники
- Котлеты морковные
- Гречка моя
- Малиновый джем [140r, 1m, +]
- Безе
- Бефстроганов с картофелем (СБ S)
- Котлеты капустные
- Пицца Пепперони
- Куриный рулет со шпинатом и кус-кусом (СБ S)
- Салат кальмаровый
- Лаваш вкусняха жирная
- Салат из сайры с майонезом без лука
- Салат сытый боцман
- Тесто для пиццы
- Тефтели св/гов.
- Пицца Domino's
- Салат цезарь (СБ S)
- Омлет-микс отельный 1 яйцо
- Яйца с шампиньонами
- Каша овсяная с сухофруктами (СБ S)
- Блинчики кокосовые
- Маринар
- цинк хелатная форма
- Ржаные отруби премиум
- Колбаса Докторская
- Смесь риса дикого и Браун
- Ржаной хлеб
- Ленивые вареники из 9% творога (без варки)
- Овсяноторт
- Омлет-ролл с овощами и песто (СБ S)
- Соус для лапши
- Омлет с рыбой
- Сникерс (СБ S)
- Суп с вермишелью
- Соус салатный
- Вареный рис Браун
- Томатная паста с креветками (СБ S)
- Лунтик Овсянка с фруктами
- Студень куриный
- Куриные котлеты с уцхо сунели (СБ S)
- Папоротник с мясом
- Десерт многослойный с фруктовый соком [ВкусВилл]
- Адыгейский сыр с фасолью и гуакомоле (СБ S)
- Finn Crisp Original
- Полбяные блины с творожно-кокосовым кремом и клубничным вареньем (СБ S)
- Печень телячья в сметане
- Фруктовый микс (СБ S)
- Суп Фо с говядиной и рисовой лапшой (СБ S)
- Хумус с овощными палочками (СБ S)
- Студень мой
- Салат с маринованными овощами и куриным филе (СБ S)
- Борщ
- Скрэмбл эггс
- Салат с черной редькой и тыквой
- Шоколад RED Delight молочный с фундуком и макадамией
- Круассаны
- Сливки Свитлогорье 20%
- Рисовый блин
- Whey 100
- Ир сырники
Метки: Как приготовить Манка моя, калорийность 93,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манка моя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
