Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 150 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Перец сладкий красный | 50 г |
Руккола | 20 г |
Оливковое масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2506 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.6% | 9500 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 15.9% | 933 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.9% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.2% | 2857 г |
Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 5.8% | 2560 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.9 мкг | 900 мкг | 9.1% | 13.5% | 1099 г |
бета Каротин | 0.534 мг | 5 мг | 10.7% | 15.9% | 936 г |
Лютеин + Зеаксантин | 209.118 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.2% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.8% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 4.39 мг | 500 мг | 0.9% | 1.3% | 11390 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 5.5% | 2732 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 7.1% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 9.971 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.7% | 4012 г |
Витамин C, аскорбиновая | 46.62 мг | 90 мг | 51.8% | 77.1% | 193 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.88 мг | 15 мг | 5.9% | 8.8% | 1705 г |
Витамин Н, биотин | 0.397 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 12594 г |
Витамин К, филлохинон | 20.2 мкг | 120 мкг | 16.8% | 25% | 594 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4413 мг | 20 мг | 2.2% | 3.3% | 4532 г |
Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.68 мг | 2500 мг | 8.1% | 12.1% | 1227 г |
Кальций, Ca | 20.5 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.1% | 4878 г |
Кремний, Si | 28.382 мг | 30 мг | 94.6% | 140.8% | 106 г |
Магний, Mg | 9.97 мг | 400 мг | 2.5% | 3.7% | 4012 г |
Натрий, Na | 9.5 мг | 1300 мг | 0.7% | 1% | 13684 г |
Сера, S | 9.37 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.3% | 10672 г |
Фосфор, P | 29.1 мг | 800 мг | 3.6% | 5.4% | 2749 г |
Хлор, Cl | 30.59 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.9% | 7519 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 227.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.565 мг | 18 мг | 3.1% | 4.6% | 3186 г |
Йод, I | 1.07 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 14019 г |
Кобальт, Co | 2.647 мкг | 10 мкг | 26.5% | 39.4% | 378 г |
Литий, Li | 21.324 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1184 мг | 2 мг | 5.9% | 8.8% | 1689 г |
Медь, Cu | 69.62 мкг | 1000 мкг | 7% | 10.4% | 1436 г |
Молибден, Mo | 3.235 мкг | 70 мкг | 4.6% | 6.8% | 2164 г |
Никель, Ni | 4.563 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.282 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 19504 г |
Фтор, F | 7.49 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 53405 г |
Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 9.2% | 1613 г |
Цинк, Zn | 0.2394 мг | 12 мг | 2% | 3% | 5013 г |
Цирконий, Zr | 1.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 25.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.882 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.763 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.938 г | min 16.8 г | 23.4% | 34.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.82 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.795 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 10.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.714 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с рукколой составляет 67,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.2 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 88.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|