Рецепт Рыбные кексики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбные кексики

Яйцо куриное 304 г
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада 139 г
Манная крупа 40 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбные кексики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 169.8 ккал 1684 ккал 10.1% 5.9% 992 г
Белки 16.2 г 76 г 21.3% 12.5% 469 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 9% 659 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 1.9% 3085 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.9% 6667 г
Вода 65.5 г 2273 г 2.9% 1.7% 3470 г
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 189.3 мкг 900 мкг 21% 12.4% 475 г
Ретинол 0.182 мг ~
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 0.5% 11905 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 2.8% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.342 мг 1.8 мг 19% 11.2% 526 г
Витамин В4, холин 186.92 мг 500 мг 37.4% 22% 267 г
Витамин В5, пантотеновая 1.021 мг 5 мг 20.4% 12% 490 г
Витамин В6, пиридоксин 0.218 мг 2 мг 10.9% 6.4% 917 г
Витамин В9, фолаты 8.381 мкг 400 мкг 2.1% 1.2% 4773 г
Витамин В12, кобаламин 1.192 мкг 3 мкг 39.7% 23.4% 252 г
Витамин D, кальциферол 1.943 мкг 10 мкг 19.4% 11.4% 515 г
Витамин D3, холекальциферол 0.388 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.67 мг 15 мг 4.5% 2.7% 2239 г
Витамин Н, биотин 14.281 мкг 50 мкг 28.6% 16.8% 350 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 6.1007 мг 20 мг 30.5% 18% 328 г
Ниацин 0.246 мг ~
Бетаин 0.873 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.04 мг 2500 мг 6.8% 4% 1479 г
Кальций, Ca 50.52 мг 1000 мг 5.1% 3% 1979 г
Кремний, Si 0.558 мг 30 мг 1.9% 1.1% 5376 г
Магний, Mg 17.85 мг 400 мг 4.5% 2.7% 2241 г
Натрий, Na 624.97 мг 1300 мг 48.1% 28.3% 208 г
Сера, S 196.34 мг 1000 мг 19.6% 11.5% 509 г
Фосфор, P 189.5 мг 800 мг 23.7% 14% 422 г
Хлор, Cl 806.31 мг 2300 мг 35.1% 20.7% 285 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 53 мкг ~
Бор, B 5.9 мкг ~
Ванадий, V 9.58 мкг ~
Железо, Fe 2.421 мг 18 мг 13.5% 8% 743 г
Йод, I 14.14 мкг 150 мкг 9.4% 5.5% 1061 г
Кобальт, Co 9.57 мкг 10 мкг 95.7% 56.4% 104 г
Марганец, Mn 0.0705 мг 2 мг 3.5% 2.1% 2837 г
Медь, Cu 84.5 мкг 1000 мкг 8.5% 5% 1183 г
Молибден, Mo 6.572 мкг 70 мкг 9.4% 5.5% 1065 г
Никель, Ni 1.07 мкг ~
Олово, Sn 0.3 мкг ~
Селен, Se 44.527 мкг 55 мкг 81% 47.7% 124 г
Титан, Ti 0.83 мкг ~
Фтор, F 46.78 мкг 4000 мкг 1.2% 0.7% 8551 г
Хром, Cr 2.92 мкг 50 мкг 5.8% 3.4% 1712 г
Цинк, Zn 1.0697 мг 12 мг 8.9% 5.2% 1122 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.372 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.963 г ~
Валин 0.9 г ~
Гистидин* 0.437 г ~
Изолейцин 0.743 г ~
Лейцин 1.328 г ~
Лизин 1.214 г ~
Метионин 0.49 г ~
Метионин + Цистеин 0.544 г ~
Треонин 0.725 г ~
Триптофан 0.219 г ~
Фенилаланин 0.745 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.874 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.898 г ~
Аспарагиновая кислота 1.521 г ~
Глицин 0.62 г ~
Глутаминовая кислота 2.448 г ~
Пролин 0.593 г ~
Серин 0.952 г ~
Тирозин 0.568 г ~
Цистеин 0.29 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 16.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 414.61 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.032 г ~
15:0 Пентадекановая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.49 г ~
17:0 Маргариновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.639 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.548 г min 16.8 г 21.1% 12.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.281 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.005 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.919 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.027 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.03 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.98 г от 11.2 до 20.6 г 8.8% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.782 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.043 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.079 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.009 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.063 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Рыбные кексики составляет 169,8 кКал.

  • Порция = 48 гр (81.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность169.8 ккал11.22%
Белки16.2 г17.8%
Жиры8.5 г12.88%
Углеводы7.1 г5.14%
Пищевые волокна0.3 г1.5%
Вода65.5 г2.44%
Витамины и минералы
A
21%
b-car
0.8%
В1
4.8%
B2
19%
Холин
37%
B5
20%
B6
11%
B9
2.1%
B12
40%
C
~
D
19%
E
4.5%
H
29%
вит.К
0.3%
PP
31%
Калий
6.8%
Ca
5.1%
Si
1.9%
Mg
4.5%
Na
48%
P
24%
Cl
35%
Fe
13%
I
9.4%
Co
96%
Mn
3.5%
Cu
8.5%
Mo
9.4%
Se
81%
F
1.2%
Cr
5.8%
Zn
8.9%
Рейтинг
17.8
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
38%
16г
Жиры
45%
Углеводы
17%
Белки 16.2г, 64.8 ккал (38.2%)Жиры 8.5г, 76.5 ккал (45.1%)Углеводы 7.1г, 28.4 ккал (16.7%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.5 : 0.4
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства РЫБНЫЕ КЕКСИКИ

Рыбные кексики богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21 %, витамином B2 - 19 %, холином - 37,4 %, витамином B5 - 20,4 %, витамином B12 - 39,7 %, витамином D - 19,4 %, витамином H - 28,6 %, витамином PP - 30,5 %, фосфором - 23,7 %, хлором - 35,1 %, железом - 13,5 %, кобальтом - 95,7 %, селеном - 81 %

Чем полезен Рыбные кексики

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рыбные кексики, калорийность 169,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбные кексики, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы