Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, мякоть нижней части бедра, постное мясо | 530 г |
Лук репчатый | 250 г |
Морковь | 270 г |
Картофель | 1100 г |
Перец сладкий красный | 160 г |
Чеснок | 30 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Вода | 1500 г |
Томатная паста. Консервы | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.2 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3107 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 9.4% | 1949 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5% | 3733 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 5.2% | 3532 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.4% | 2500 г |
Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2622 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 155.7 мкг | 900 мкг | 17.3% | 31.9% | 578 г |
бета Каротин | 0.935 мг | 5 мг | 18.7% | 34.5% | 535 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 7.4% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 5.2% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 17.46 мг | 500 мг | 3.5% | 6.5% | 2864 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 8.3% | 2232 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 20.5% | 905 г |
Витамин В9, фолаты | 6.184 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.8% | 6468 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.213 мкг | 3 мкг | 7.1% | 13.1% | 1408 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.38 мг | 90 мг | 19.3% | 35.6% | 518 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.485 мг | 15 мг | 3.2% | 5.9% | 3093 г |
Витамин Н, биотин | 0.173 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 28902 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 3.1% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6054 мг | 20 мг | 8% | 14.8% | 1246 г |
Ниацин | 0.517 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.843 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 249.85 мг | 2500 мг | 10% | 18.5% | 1001 г |
Кальций, Ca | 13.01 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.4% | 7686 г |
Кремний, Si | 17.032 мг | 30 мг | 56.8% | 104.8% | 176 г |
Магний, Mg | 14.65 мг | 400 мг | 3.7% | 6.8% | 2730 г |
Натрий, Na | 11.82 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.7% | 10998 г |
Сера, S | 45.45 мг | 1000 мг | 4.5% | 8.3% | 2200 г |
Фосфор, P | 55 мг | 800 мг | 6.9% | 12.7% | 1455 г |
Хлор, Cl | 26.18 мг | 2300 мг | 1.1% | 2% | 8785 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 293.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 48.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.673 мг | 18 мг | 3.7% | 6.8% | 2675 г |
Йод, I | 2.23 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.8% | 6726 г |
Кобальт, Co | 2.312 мкг | 10 мкг | 23.1% | 42.6% | 433 г |
Литий, Li | 25.66 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0937 мг | 2 мг | 4.7% | 8.7% | 2134 г |
Медь, Cu | 73.79 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 13.7% | 1355 г |
Молибден, Mo | 4.952 мкг | 70 мкг | 7.1% | 13.1% | 1414 г |
Никель, Ni | 2.348 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 173.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.104 мкг | 55 мкг | 7.5% | 13.8% | 1340 г |
Стронций, Sr | 3.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.93 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.4% | 7557 г |
Хром, Cr | 3.7 мкг | 50 мкг | 7.4% | 13.7% | 1351 г |
Цинк, Zn | 0.7924 мг | 12 мг | 6.6% | 12.2% | 1514 г |
Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.454 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.256 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.24 г | ~ | |||
Валин | 0.193 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.17 г | ~ | |||
Лейцин | 0.288 г | ~ | |||
Лизин | 0.306 г | ~ | |||
Метионин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.156 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.155 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.413 г | ~ | |||
Аланин | 0.22 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.363 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.032 г | ~ | |||
Глицин | 0.219 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.563 г | ~ | |||
Пролин | 0.176 г | ~ | |||
Серин | 0.161 г | ~ | |||
Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 19.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.27 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.535 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.194 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.095 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.475 г | min 16.8 г | 2.8% | 5.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.547 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.501 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп гуляш составляет 54,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.2 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 86.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|