Рецепт Пирог со шпинатом и творогом на тесте Фило. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог со шпинатом и творогом на тесте Фило

Яйцо куриное (Запекание) 55 г
Творог Обезжиренный 1% [ВкусВилл] 350 г
Шпинат (Запекание) 110 г
Тесто Фило [ВкусВилл] 140 г
Сыр Полутвёрдый Тильзитер [ВкусВилл] 12 г
Томат Вяленый [Зеленая Улица] 54 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог со шпинатом и творогом на тесте Фило".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.4 ккал 1684 ккал 7.7% 6% 1301 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 13.8% 563 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 3.2% 2435 г
Углеводы 13.6 г 219 г 6.2% 4.8% 1610 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.8% 10000 г
Вода 70.2 г 2273 г 3.1% 2.4% 3238 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 130.4 мкг 900 мкг 14.5% 11.2% 690 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.655 мг 5 мг 13.1% 10.1% 763 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 0.9% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 2.8% 2813 г
Витамин В4, холин 20.6 мг 500 мг 4.1% 3.2% 2427 г
Витамин В5, пантотеновая 0.137 мг 5 мг 2.7% 2.1% 3650 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 0.9% 9091 г
Витамин В9, фолаты 6.474 мкг 400 мкг 1.6% 1.2% 6179 г
Витамин В12, кобаламин 0.039 мкг 3 мкг 1.3% 1% 7692 г
Витамин C, аскорбиновая 3.46 мг 90 мг 3.8% 2.9% 2601 г
Витамин D, кальциферол 0.159 мкг 10 мкг 1.6% 1.2% 6289 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.385 мг 15 мг 2.6% 2% 3896 г
Витамин Н, биотин 1.538 мкг 50 мкг 3.1% 2.4% 3251 г
Витамин К, филлохинон 66 мкг 120 мкг 55% 42.5% 182 г
Витамин РР, НЭ 0.4054 мг 20 мг 2% 1.5% 4933 г
Ниацин 0.09 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 114.38 мг 2500 мг 4.6% 3.6% 2186 г
Кальций, Ca 20.48 мг 1000 мг 2% 1.5% 4883 г
Кремний, Si 6.919 мг 30 мг 23.1% 17.9% 434 г
Магний, Mg 12.15 мг 400 мг 3% 2.3% 3292 г
Натрий, Na 13.89 мг 1300 мг 1.1% 0.9% 9359 г
Сера, S 17.41 мг 1000 мг 1.7% 1.3% 5744 г
Фосфор, P 26 мг 800 мг 3.3% 2.6% 3077 г
Хлор, Cl 18.34 мг 2300 мг 0.8% 0.6% 12541 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.1 мкг ~
Бор, B 5 мкг ~
Ванадий, V 1.07 мкг ~
Железо, Fe 2.022 мг 18 мг 11.2% 8.7% 890 г
Йод, I 3.12 мкг 150 мкг 2.1% 1.6% 4808 г
Кобальт, Co 1.002 мкг 10 мкг 10% 7.7% 998 г
Литий, Li 0.095 мкг ~
Марганец, Mn 0.1235 мг 2 мг 6.2% 4.8% 1619 г
Медь, Cu 8.36 мкг 1000 мкг 0.8% 0.6% 11962 г
Молибден, Mo 1.174 мкг 70 мкг 1.7% 1.3% 5963 г
Никель, Ni 0.189 мкг ~
Рубидий, Rb 2.5 мкг ~
Селен, Se 2.406 мкг 55 мкг 4.4% 3.4% 2286 г
Стронций, Sr 9.05 мкг ~
Фтор, F 10.35 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 38647 г
Хром, Cr 0.69 мкг 50 мкг 1.4% 1.1% 7246 г
Цинк, Zn 0.1623 мг 12 мг 1.4% 1.1% 7394 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.015 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.134 г ~
Аргинин* 0.083 г ~
Валин 0.081 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.064 г ~
Лейцин 0.108 г ~
Лизин 0.095 г ~
Метионин 0.038 г ~
Метионин + Цистеин 0.066 г ~
Треонин 0.066 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.07 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.122 г ~
Заменимые аминокислоты 0.198 г ~
Аланин 0.076 г ~
Аспарагиновая кислота 0.132 г ~
Глицин 0.05 г ~
Глутаминовая кислота 0.189 г ~
Пролин 0.047 г ~
Серин 0.088 г ~
Тирозин 0.052 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 41.2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.161 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.069 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.359 г min 16.8 г 2.1% 1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.031 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.321 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.091 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.086 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Пирог со шпинатом и творогом на тесте Фило составляет 129,4 кКал.

  • Порция = 117 гр (151.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 129.4 кКал -%
Белки 13.5 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 13.6 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 70.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ СО ШПИНАТОМ И ТВОРОГОМ НА ТЕСТЕ ФИЛО

Пирог со шпинатом и творогом на тесте Фило богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,5 %, бэта-каротином - 13,1 %, витамином K - 55 %, кремнием - 23,1 %, железом - 11,2 %

Чем полезен Пирог со шпинатом и творогом на тесте Фило

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирог со шпинатом и творогом на тесте Фило, калорийность 129,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог со шпинатом и творогом на тесте Фило, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги