Рецепт Паста Вегетариано. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста Вегетариано

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150 г
Перец сладкий красный	50 г
Цукини, молодые	50 г
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	50 г
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве	6 г
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	50 г
Оливковое масло	5 г
Сливки 25% жирности, стерилизованные	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста Вегетариано".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159.1 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1058 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	4.3%	1462 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	10.3%	609 г
Углеводы	13 г	219 г	5.9%	3.7%	1685 г
Углеводы (общие)	14.2 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	7.5%	833 г
Вода	69 г	2273 г	3%	1.9%	3294 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77 мкг	900 мкг	8.6%	5.4%	1169 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	2.369 мкг	~
бета Каротин	0.444 мг	5 мг	8.9%	5.6%	1126 г
бета Криптоксантин	2.12 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	326.559 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	4.5%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	5.7%	1111 г
Витамин В4, холин	9.3 мг	500 мг	1.9%	1.2%	5376 г
Витамин В5, пантотеновая	0.466 мг	5 мг	9.3%	5.8%	1073 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	5%	1274 г
Витамин В9, фолаты	16.803 мкг	400 мкг	4.2%	2.6%	2381 г
Витамин В12, кобаламин	0.056 мкг	3 мкг	1.9%	1.2%	5357 г
Витамин C, аскорбиновая	40.45 мг	90 мг	44.9%	28.2%	222 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.452 мг	15 мг	9.7%	6.1%	1033 г
бета Токоферол	0.03 мг	~
гамма Токоферол	0.905 мг	~
дельта Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	0.337 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	14837 г
Витамин К, филлохинон	31.6 мкг	120 мкг	26.3%	16.5%	380 г
Витамин РР, НЭ	1.5645 мг	20 мг	7.8%	4.9%	1278 г
Ниацин	0.135 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.6 мг	2500 мг	9%	5.7%	1108 г
Кальций, Ca	73.55 мг	1000 мг	7.4%	4.7%	1360 г
Кремний, Si	2.743 мг	30 мг	9.1%	5.7%	1094 г
Магний, Mg	34.94 мг	400 мг	8.7%	5.5%	1145 г
Натрий, Na	101.02 мг	1300 мг	7.8%	4.9%	1287 г
Сера, S	51.52 мг	1000 мг	5.2%	3.3%	1941 г
Фосфор, P	118.5 мг	800 мг	14.8%	9.3%	675 г
Хлор, Cl	6.86 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	33528 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5 мкг	~
Бор, B	1.9 мкг	~
Железо, Fe	1.064 мг	18 мг	5.9%	3.7%	1692 г
Йод, I	1.27 мкг	150 мкг	0.8%	0.5%	11811 г
Кобальт, Co	0.574 мкг	10 мкг	5.7%	3.6%	1742 г
Литий, Li	10.848 мкг	~
Марганец, Mn	0.6524 мг	2 мг	32.6%	20.5%	307 г
Медь, Cu	132.14 мкг	1000 мкг	13.2%	8.3%	757 г
Молибден, Mo	1.122 мкг	70 мкг	1.6%	1%	6239 г
Никель, Ni	0.623 мкг	~
Олово, Sn	1.3 мкг	~
Селен, Se	14.543 мкг	55 мкг	26.4%	16.6%	378 г
Стронций, Sr	1.7 мкг	~
Фтор, F	2.57 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	155642 г
Хром, Cr	0.95 мкг	50 мкг	1.9%	1.2%	5263 г
Цинк, Zn	0.9456 мг	12 мг	7.9%	5%	1269 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.829 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	0.116 г	~
Валин	0.136 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.12 г	~
Лейцин	0.198 г	~
Лизин	0.097 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.087 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.141 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.104 г	~
Аспарагиновая кислота	0.172 г	~
Глицин	0.107 г	~
Глутаминовая кислота	0.864 г	~
Пролин	0.265 г	~
Серин	0.137 г	~
Тирозин	0.08 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	14%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	14.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.07 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.247 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.018 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.021 г	~
12:0 Лауриновая	0.025 г	~
14:0 Миристиновая	0.081 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.788 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.215 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.446 г	min 16.8 г	26.5%	16.7%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.037 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.568 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.721 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.046 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.345 г	от 11.2 до 20.6 г	12%	7.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.971 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.798 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.224 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.172 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.007 г	~
18:3 прочие изомеры	0.026 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
Трансжиры	0.05 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.017 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.014 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.007 г	~

Энергетическая ценность Паста Вегетариано составляет 159,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.1 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	13 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА ВЕГЕТАРИАНО

Паста Вегетариано богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 44,9 %, витамином K - 26,3 %, фосфором - 14,8 %, марганцем - 32,6 %, медью - 13,2 %, селеном - 26,4 %

Чем полезен Паста Вегетариано

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста Вегетариано, калорийность 159,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста Вегетариано, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Тыква запечённая со специями

Вафли ржаные с клетчаткой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе