Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны (Жарка) | 450 г |
Подсолнечное масло | 2 г |
Лук репчатый (Жарка) | 60 г |
Сметана 20% жирности (Жарка) | 20 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.4 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2499 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 11.7% | 1267 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 11.1% | 1333 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.7% | 21900 г |
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 21.5% | 690 г |
Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2719 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28 мкг | 900 мкг | 3.1% | 4.6% | 3214 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 7.9% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.441 мг | 1.8 мг | 24.5% | 36.4% | 408 г |
Витамин В4, холин | 24.1 мг | 500 мг | 4.8% | 7.1% | 2075 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.974 мг | 5 мг | 39.5% | 58.6% | 253 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 4.2% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 14.605 мкг | 400 мкг | 3.7% | 5.5% | 2739 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.218 мкг | 3 мкг | 7.3% | 10.8% | 1376 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.73 мг | 90 мг | 5.3% | 7.9% | 1903 г |
Витамин D, кальциферол | 0.161 мкг | 10 мкг | 1.6% | 2.4% | 6211 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.367 мг | 15 мг | 2.4% | 3.6% | 4087 г |
Витамин Н, биотин | 15.954 мкг | 50 мкг | 31.9% | 47.3% | 313 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.3558 мг | 20 мг | 26.8% | 39.8% | 373 г |
Ниацин | 4.205 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 462.43 мг | 2500 мг | 18.5% | 27.4% | 541 г |
Кальций, Ca | 70.09 мг | 1000 мг | 7% | 10.4% | 1427 г |
Кремний, Si | 1.871 мг | 30 мг | 6.2% | 9.2% | 1603 г |
Магний, Mg | 16.47 мг | 400 мг | 4.1% | 6.1% | 2429 г |
Натрий, Na | 61.98 мг | 1300 мг | 4.8% | 7.1% | 2097 г |
Сера, S | 49.48 мг | 1000 мг | 4.9% | 7.3% | 2021 г |
Фосфор, P | 136.8 мг | 800 мг | 17.1% | 25.4% | 585 г |
Хлор, Cl | 111.26 мг | 2300 мг | 4.8% | 7.1% | 2067 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 243.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.409 мг | 18 мг | 2.3% | 3.4% | 4401 г |
Йод, I | 18.96 мкг | 150 мкг | 12.6% | 18.7% | 791 г |
Кобальт, Co | 12.803 мкг | 10 мкг | 128% | 189.9% | 78 г |
Литий, Li | 0.408 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 7.1% | 2105 г |
Медь, Cu | 453.07 мкг | 1000 мкг | 45.3% | 67.2% | 221 г |
Молибден, Mo | 1.744 мкг | 70 мкг | 2.5% | 3.7% | 4014 г |
Никель, Ni | 0.204 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.55 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.593 мкг | 55 мкг | 50.2% | 74.5% | 199 г |
Стронций, Sr | 9.3 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 29.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.98 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 40080 г |
Хром, Cr | 6.85 мкг | 50 мкг | 13.7% | 20.3% | 730 г |
Цинк, Zn | 0.595 мг | 12 мг | 5% | 7.4% | 2017 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.621 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
Валин | 0.118 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лейцин | 0.138 г | ~ | |||
Лизин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Треонин | 0.068 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.058 г | ~ | |||
Аланин | 0.049 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
Глицин | 0.031 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.343 г | ~ | |||
Пролин | 0.162 г | ~ | |||
Серин | 0.085 г | ~ | |||
Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 25.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.66 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.907 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.087 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.079 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.198 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.509 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.257 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.018 г | min 16.8 г | 6.1% | 9.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.606 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.831 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 11% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.818 г | ~ |
Энергетическая ценность Шампиньоны жареные (лук, сметана, сыр) составляет 67,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.4 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 83.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|