Рецепт Картошка отварная 24.06.2014. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Картошка отварная 24.06.2014
| Картофель (Варка без слива) | 643 г |
| Вода | 51 г |
| Молоко питьевое ультрапастреризованное, 3,2% жира, Агуша, 270 гр. | 60 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 22 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Картошка отварная 24.06.2014".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2046 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3% | 4000 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.6% | 2154 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 7.2% | 1685 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.7% | 1818 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.8 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2.3% | 5357 г |
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 7.2% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.5% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 1.82 мг | 500 мг | 0.4% | 0.5% | 27473 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 6.8% | 1786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.252 мг | 2 мг | 12.6% | 15.3% | 794 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.015 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.2% | 5702 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.031 мкг | 3 мкг | 1% | 1.2% | 9677 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.73 мг | 90 мг | 7.5% | 9.1% | 1337 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 24390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.111 мг | 15 мг | 0.7% | 0.9% | 13514 г |
| Витамин Н, биотин | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 15152 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.559 мг | 20 мг | 7.8% | 9.5% | 1283 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 478.07 мг | 2500 мг | 19.1% | 23.2% | 523 г |
| Кальций, Ca | 15.97 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.9% | 6262 г |
| Магний, Mg | 19.25 мг | 400 мг | 4.8% | 5.8% | 2078 г |
| Натрий, Na | 8.45 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.9% | 15385 г |
| Сера, S | 29.05 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.5% | 3442 г |
| Фосфор, P | 52.5 мг | 800 мг | 6.6% | 8% | 1524 г |
| Хлор, Cl | 56.66 мг | 2300 мг | 2.5% | 3% | 4059 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 95.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 123.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.737 мг | 18 мг | 4.1% | 5% | 2442 г |
| Йод, I | 4.84 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.9% | 3099 г |
| Кобальт, Co | 4.205 мкг | 10 мкг | 42.1% | 51.2% | 238 г |
| Марганец, Mn | 0.1414 мг | 2 мг | 7.1% | 8.6% | 1414 г |
| Медь, Cu | 117.26 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 14.2% | 853 г |
| Молибден, Mo | 7.015 мкг | 70 мкг | 10% | 12.2% | 998 г |
| Селен, Se | 0.403 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.9% | 13648 г |
| Фтор, F | 32.98 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 12129 г |
| Хром, Cr | 8.44 мкг | 50 мкг | 16.9% | 20.5% | 592 г |
| Цинк, Zn | 0.3335 мг | 12 мг | 2.8% | 3.4% | 3598 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Картошка отварная 24.06.2014 составляет 82,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 13 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРТОШКА ОТВАРНАЯ 24.06.2014
Картошка отварная 24.06.2014 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 12,6 %, калием - 19,1 %, кобальтом - 42,1 %, медью - 11,7 %, хромом - 16,9 %
Чем полезен Картошка отварная 24.06.2014
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Optimum Nutrition 100% Gold Standart Casein Protein
- Балык толстолобика вяленный
- каша чечевичная
- ветчина из индейки (светолетовский)
- печенье овсяное диетическое
- Сэндвич Королевский ципленок
- Кальмары сущеные
- тушёные баклажаны
- Сэндвич Ципленок по-португальски
- куриное филе в сливках
- Салат Тосканский
- молоко легкое (домик в деревне) 0,5%
- йодофол
- суп сельдереевый
- Салат "Олимп"
- Батон с медом (кусок 35 гр)
- аспаркам
- Come Ready Nutrition:Performance Protein Bar
- котлета из индейки
- Судак под сыром
- Куриное филе в сырном кляре
- смуфи 1,9%
- Fette "Integrale" di WASA
- Десерт дольче тирамису
- Yogurt greco senza Lattosio, 2%
- Pharmapure - 100% ISO WHEY Pro - Proteine / 30 gr porzione
- Печень с луком и морковью
- рыба в кокосовой панировке
- десерт творожный
- Творог обезжиренный
- Optimum Nutrition - 100% Egg Protein - Proteine / 30,5 грю порция
- Smart - Penne Proteiche
- селедка в майонезе
- Куриные крылья
- овсянка на молоке(2,5%)+сахар(1ч.л.)
- кокосовая стружка
- Салат летний
- Торт "Каприз"
- Желе Лимон п\ф
- Желе Лимон
- Соевый текстурат
- Шоколадные чипсы Milka Snax
- морская капуста
- Сыр рассольный молдавский особый 40%
- сердце куриное тушоное с овощами
- Мюсли
- Хлеб
- Креветки жареные
- Гематоген Йод
- Творог зерненый 4% Беллакт
- Чиз-кейк клубничный
- Сыр
- Котлеты в духовке
- Manzo cotto Coop/Motta
- биобаланс кефирный 1%
- Майонез Махеев салатный
- Протеин сухой
- Petto di Pollo alla piastra
- Соевое "мясо", сухое
- масло зародышей пшеницы
- Сыр сливочный плавленный President
- овсянка с рис. мукой
- Fesa di Tacchino Cotta alla piastra
- Курица в кляре
- котлеты рыбные
- Соевый гуляш с овощами
- пицца
- Форель слабосоленая Санта Бремор
- Рисовая каша из бурого риса
- Щавелевый суп
- Оладьи печеночные
- соус терияки
- Масло сливочное Белакт 66%
- Хлопья 5 видов зерновых
- пельмени рыбные вк.
- Хлеб "Изюминка"
- Икра грибная
- Сыр Рикотта лайт
- бисквит с яблоками
- Сыр плавленный Орбита
- Йогурт Оптималь без сахара
- Творог мягкий 4%
- каша овсяная
- Салат овощной
- Печенье "Кольцо песочное с орехами", 1шт =75г
- йогурт смусси
- борщ
- салат 1
- Протеин
- сыр копч
- курица тушеная
- Шпинат со сливками
- Овсяные хлопья
- мороженное крем-брюле 1 шт 70 г
- макароны с сыром
- жиросжигающий суп
- сырок творожный ромашкино
- БИОКЕФИР С СТЕВИЕЙ
- семга саленая
- семга саленая
Метки: Как приготовить Картошка отварная 24.06.2014, калорийность 82,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка отварная 24.06.2014, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
