Рецепт Салат овощной с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с творогом

Помидор (томат), парниковый	50 г
Огурец парниковый	50 г
Творог 5% жирности	100 г
Оливковое масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.7 ккал	1684 ккал	5.9%	6%	1706 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	14.1%	717 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	8.9%	1143 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.3%	7552 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.5%	6667 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	3.5%	2841 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.2 мкг	900 мкг	4.1%	4.2%	2419 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.137 мг	5 мг	2.7%	2.7%	3650 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.5%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	7.8%	1295 г
Витамин В4, холин	22.45 мг	500 мг	4.5%	4.6%	2227 г
Витамин В5, пантотеновая	0.163 мг	5 мг	3.3%	3.3%	3067 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	5.2%	1961 г
Витамин В9, фолаты	20.488 мкг	400 мкг	5.1%	5.2%	1952 г
Витамин В12, кобаламин	0.644 мкг	3 мкг	21.5%	21.8%	466 г
Витамин C, аскорбиновая	6.83 мг	90 мг	7.6%	7.7%	1318 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.368 мг	15 мг	2.5%	2.5%	4076 г
Витамин Н, биотин	3.927 мкг	50 мкг	7.9%	8%	1273 г
Витамин К, филлохинон	7.4 мкг	120 мкг	6.2%	6.3%	1622 г
Витамин РР, НЭ	2.0976 мг	20 мг	10.5%	10.6%	953 г
Ниацин	0.366 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.73 мг	2500 мг	6.5%	6.6%	1546 г
Кальций, Ca	86.12 мг	1000 мг	8.6%	8.7%	1161 г
Кремний, Si	14.39 мг	30 мг	48%	48.6%	208 г
Магний, Mg	14.63 мг	400 мг	3.7%	3.7%	2734 г
Натрий, Na	25.41 мг	1300 мг	2%	2%	5116 г
Сера, S	106.95 мг	1000 мг	10.7%	10.8%	935 г
Фосфор, P	123.2 мг	800 мг	15.4%	15.6%	649 г
Хлор, Cl	76.1 мг	2300 мг	3.3%	3.3%	3022 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	161 мкг	~
Бор, B	28.4 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	0.449 мг	18 мг	2.5%	2.5%	4009 г
Йод, I	4.9 мкг	150 мкг	3.3%	3.3%	3061 г
Кобальт, Co	2.683 мкг	10 мкг	26.8%	27.2%	373 г
Литий, Li	7.073 мкг	~
Марганец, Mn	0.0573 мг	2 мг	2.9%	2.9%	3490 г
Медь, Cu	66.1 мкг	1000 мкг	6.6%	6.7%	1513 г
Молибден, Mo	5.707 мкг	70 мкг	8.2%	8.3%	1227 г
Никель, Ni	3.173 мкг	~
Олово, Sn	6.34 мкг	~
Рубидий, Rb	37.3 мкг	~
Селен, Se	14.805 мкг	55 мкг	26.9%	27.3%	371 г
Стронций, Sr	8.29 мкг	~
Фтор, F	20.8 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	19231 г
Хром, Cr	2.61 мкг	50 мкг	5.2%	5.3%	1916 г
Цинк, Zn	0.2751 мг	12 мг	2.3%	2.3%	4362 г
Цирконий, Zr	1.17 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.32 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.439 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.315 г	~
18:0 Стеариновая	0.061 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.346 г	min 16.8 г	14%	14.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.583 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.461 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.293 г	~

Энергетическая ценность Салат овощной с творогом составляет 98,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.7 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ТВОРОГОМ

Салат овощной с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 21,5 %, кремнием - 48 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 26,8 %, селеном - 26,9 %

Чем полезен Салат овощной с творогом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощной с творогом, калорийность 98,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Эклеры с творожным кремом

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе