Рецепт Мусака (5). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мусака (5)

Баклажан	930 г
Помидор (томат)	392 г
Лук зеленый (перо)	127 г
Укроп	15 г
Вода	150 г
Сметана Термостатная 10% [ВкусВилл]	248 г
Фарш из говядины постный	800 г
Дрожжи неактивные пищевые	7 г
Сыр Сливочный Легкий Натура [Арла]	108 г

Способ приготовления

Картофель очистить, нарезать кружочками слегка отварить. Баклажаны нарезать кружочками, засыпать солью на 20 минут, промыть. Лук репчатый нарезать кубиками и притушить вместе с фаршем и приправами. Соус: сметана+соль+вода+ чеснок+укроп+петрушка. Выкладывать слоями: картофель, чуть посолить, зеленый лук, 1/2 баклаж., фарш, 1/2 баклаж., помидор, соус. Выпекать 180 гр. 45 минут. Засыпать сыром и еще выпекать до золотист.цвета. *Баклажаны+картофель около 1 кг., либо 1 кг.баклажан.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мусака (5)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.6 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1991 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	11.3%	1041 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	10.4%	1143 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.4%	8111 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	7.1%	1667 г
Вода	83.5 г	2273 г	3.7%	4.4%	2722 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.7 мкг	900 мкг	3.2%	3.8%	3136 г
альфа Каротин	15.587 мкг	~
бета Каротин	0.203 мг	5 мг	4.1%	4.8%	2463 г
Ликопин	397.093 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	18.983 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	1.8%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.027 мг	1.8 мг	1.5%	1.8%	6667 г
Витамин В4, холин	3.87 мг	500 мг	0.8%	0.9%	12920 г
Витамин В5, пантотеновая	0.538 мг	5 мг	10.8%	12.8%	929 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	5.3%	2247 г
Витамин В9, фолаты	10.148 мкг	400 мкг	2.5%	3%	3942 г
Витамин C, аскорбиновая	6.04 мг	90 мг	6.7%	7.9%	1490 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.18 мг	15 мг	1.2%	1.4%	8333 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.084 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	59524 г
Витамин К, филлохинон	11.2 мкг	120 мкг	9.3%	11%	1071 г
Витамин РР, НЭ	0.4179 мг	20 мг	2.1%	2.5%	4786 г
Ниацин	0.238 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.52 мг	2500 мг	5.8%	6.9%	1730 г
Кальций, Ca	13.62 мг	1000 мг	1.4%	1.7%	7342 г
Кремний, Si	10.878 мг	30 мг	36.3%	42.9%	276 г
Магний, Mg	6.37 мг	400 мг	1.6%	1.9%	6279 г
Натрий, Na	3.87 мг	1300 мг	0.3%	0.4%	33592 г
Сера, S	8.31 мг	1000 мг	0.8%	0.9%	12034 г
Фосфор, P	18 мг	800 мг	2.3%	2.7%	4444 г
Хлор, Cl	20.48 мг	2300 мг	0.9%	1.1%	11230 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	321.7 мкг	~
Бор, B	47.6 мкг	~
Ванадий, V	1.23 мкг	~
Железо, Fe	0.248 мг	18 мг	1.4%	1.7%	7258 г
Йод, I	0.82 мкг	150 мкг	0.5%	0.6%	18293 г
Кобальт, Co	0.736 мкг	10 мкг	7.4%	8.7%	1359 г
Литий, Li	25.209 мкг	~
Марганец, Mn	0.112 мг	2 мг	5.6%	6.6%	1786 г
Медь, Cu	64.03 мкг	1000 мкг	6.4%	7.6%	1562 г
Молибден, Mo	4.767 мкг	70 мкг	6.8%	8%	1468 г
Никель, Ni	0.293 мкг	~
Рубидий, Rb	32.2 мкг	~
Селен, Se	0.151 мкг	55 мкг	0.3%	0.4%	36424 г
Стронций, Sr	1.72 мкг	~
Фтор, F	14.99 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	26684 г
Хром, Cr	0.58 мкг	50 мкг	1.2%	1.4%	8621 г
Цинк, Zn	0.1583 мг	12 мг	1.3%	1.5%	7581 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.335 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.133 г	~
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.029 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.025 г	~
Лейцин	0.022 г	~
Лизин	0.025 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты	0.275 г	~
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.085 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.138 г	~
Пролин	0.024 г	~
Серин	0.023 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.08 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.005 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.013 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Мусака (5) составляет 84,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.6 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	83.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МУСАКА (5)

Мусака (5) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 36,3 %

Чем полезен Мусака (5)

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мусака (5), калорийность 84,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мусака (5), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе