Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 100 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Лук репчатый (Тушение) | 20 г |
Опенок (Тушение) | 60 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1123 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 6.9% | 974 г |
Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 14.7% | 452 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4% | 1667 г |
Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3088 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 162.4 мкг | 900 мкг | 18% | 12% | 554 г |
Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 3.4% | 1976 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.2% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 11.8% | 566 г |
Витамин В4, холин | 137.79 мг | 500 мг | 27.6% | 18.4% | 363 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.948 мг | 5 мг | 19% | 12.7% | 527 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3.1% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 5.455 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7333 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.297 мкг | 3 мкг | 9.9% | 6.6% | 1010 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.06 мг | 90 мг | 3.4% | 2.3% | 2941 г |
Витамин D, кальциферол | 1.205 мкг | 10 мкг | 12.1% | 8.1% | 830 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.974 мг | 15 мг | 19.8% | 13.2% | 504 г |
Витамин Н, биотин | 11.593 мкг | 50 мкг | 23.2% | 15.5% | 431 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.5% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4943 мг | 20 мг | 17.5% | 11.7% | 572 г |
Ниацин | 2.089 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.36 мг | 2500 мг | 8.6% | 5.7% | 1166 г |
Кальций, Ca | 42.97 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.9% | 2327 г |
Кремний, Si | 2.02 мг | 30 мг | 6.7% | 4.5% | 1485 г |
Магний, Mg | 11.51 мг | 400 мг | 2.9% | 1.9% | 3475 г |
Натрий, Na | 660.86 мг | 1300 мг | 50.8% | 33.9% | 197 г |
Сера, S | 111.88 мг | 1000 мг | 11.2% | 7.5% | 894 г |
Фосфор, P | 135.5 мг | 800 мг | 16.9% | 11.3% | 590 г |
Хлор, Cl | 999.17 мг | 2300 мг | 43.4% | 28.9% | 230 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1177 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.838 мг | 18 мг | 10.2% | 6.8% | 979 г |
Йод, I | 10.84 мкг | 150 мкг | 7.2% | 4.8% | 1384 г |
Кобальт, Co | 8.009 мкг | 10 мкг | 80.1% | 53.4% | 125 г |
Литий, Li | 7.97 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0817 мг | 2 мг | 4.1% | 2.7% | 2448 г |
Медь, Cu | 102.61 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 6.9% | 975 г |
Молибден, Mo | 7.228 мкг | 70 мкг | 10.3% | 6.9% | 968 г |
Никель, Ni | 10.455 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 66.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.69 мкг | 55 мкг | 32.2% | 21.5% | 311 г |
Фтор, F | 39.79 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10053 г |
Хром, Cr | 4.62 мкг | 50 мкг | 9.2% | 6.1% | 1082 г |
Цинк, Zn | 0.8817 мг | 12 мг | 7.3% | 4.9% | 1361 г |
Цирконий, Zr | 1.29 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.48 г | ~ | |||
Валин | 0.46 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.203 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.36 г | ~ | |||
Лейцин | 0.646 г | ~ | |||
Лизин | 0.539 г | ~ | |||
Метионин | 0.251 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.43 г | ~ | |||
Треонин | 0.365 г | ~ | |||
Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.389 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.677 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аланин | 0.426 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.736 г | ~ | |||
Глицин | 0.252 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.067 г | ~ | |||
Пролин | 0.24 г | ~ | |||
Серин | 0.555 г | ~ | |||
Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 65.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 312.14 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.905 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.614 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.772 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.208 г | min 16.8 г | 25% | 16.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.906 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.607 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.1% | 27.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.27 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощаии составляет 150 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 12.4 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 73.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|