Рецепт Смузи щавель + банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи щавель + банан

Щавель 60 г
Банан 1 Штука
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи щавель + банан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.4 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2699 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 3.2% 5067 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.1% 14000 г
Углеводы 12.8 г 219 г 5.8% 9.3% 1711 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 12% 1333 г
Вода 82.2 г 2273 г 3.6% 5.8% 2765 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 200.5 мкг 900 мкг 22.3% 35.7% 449 г
бета Каротин 1.202 мг 5 мг 24% 38.5% 416 г
Витамин В1, тиамин 0.108 мг 1.5 мг 7.2% 11.5% 1389 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 6.6% 2466 г
Витамин В4, холин 12.94 мг 500 мг 2.6% 4.2% 3864 г
Витамин В5, пантотеновая 0.155 мг 5 мг 3.1% 5% 3226 г
Витамин В6, пиридоксин 0.263 мг 2 мг 13.2% 21.2% 760 г
Витамин В9, фолаты 11.364 мкг 400 мкг 2.8% 4.5% 3520 г
Витамин C, аскорбиновая 25 мг 90 мг 27.8% 44.6% 360 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.127 мг 15 мг 7.5% 12% 1331 г
Витамин Н, биотин 3.182 мкг 50 мкг 6.4% 10.3% 1571 г
Витамин К, филлохинон 20.7 мкг 120 мкг 17.3% 27.7% 580 г
Витамин РР, НЭ 0.7636 мг 20 мг 3.8% 6.1% 2619 г
Ниацин 0.464 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 417.09 мг 2500 мг 16.7% 26.8% 599 г
Кальций, Ca 25.73 мг 1000 мг 2.6% 4.2% 3887 г
Кремний, Si 42.455 мг 30 мг 141.5% 226.8% 71 г
Магний, Mg 61.55 мг 400 мг 15.4% 24.7% 650 г
Натрий, Na 23.73 мг 1300 мг 1.8% 2.9% 5478 г
Сера, S 15.04 мг 1000 мг 1.5% 2.4% 6649 г
Фосфор, P 56.2 мг 800 мг 7% 11.2% 1423 г
Хлор, Cl 57.45 мг 2300 мг 2.5% 4% 4003 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56 мкг ~
Бор, B 220.6 мкг ~
Ванадий, V 6.55 мкг ~
Железо, Fe 1.236 мг 18 мг 6.9% 11.1% 1456 г
Йод, I 3.66 мкг 150 мкг 2.4% 3.8% 4098 г
Кобальт, Co 0.86 мкг 10 мкг 8.6% 13.8% 1163 г
Литий, Li 5.527 мкг ~
Марганец, Mn 0.3059 мг 2 мг 15.3% 24.5% 654 г
Медь, Cu 102.09 мкг 1000 мкг 10.2% 16.3% 980 г
Молибден, Mo 3.791 мкг 70 мкг 5.4% 8.7% 1846 г
Никель, Ni 13.545 мкг ~
Рубидий, Rb 38.3 мкг ~
Селен, Se 0.955 мкг 55 мкг 1.7% 2.7% 5759 г
Стронций, Sr 5.25 мкг ~
Фтор, F 33.02 мкг 4000 мкг 0.8% 1.3% 12114 г
Хром, Cr 0.87 мкг 50 мкг 1.7% 2.7% 5747 г
Цинк, Zn 0.1727 мг 12 мг 1.4% 2.2% 6948 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.136 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.6 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи щавель + банан составляет 62,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность62.4 ккал4.12%
Белки1.5 г1.65%
Жиры0.4 г0.61%
Углеводы12.8 г9.28%
Пищевые волокна1.5 г7.5%
Вода82.2 г3.06%
Витамины и минералы
A
22%
b-car
24%
В1
7.2%
B2
4.1%
Холин
2.6%
B5
3.1%
B6
13%
B9
2.8%
B12
~
C
28%
D
~
E
7.5%
H
6.4%
вит.К
17%
PP
3.8%
Калий
17%
Ca
2.6%
Si
142%
Mg
15%
Na
1.8%
P
7%
Cl
2.5%
Fe
6.9%
I
2.4%
Co
8.6%
Mn
15%
Cu
10%
Mo
5.4%
Se
1.7%
F
0.8%
Cr
1.7%
Zn
1.4%
Рейтинг
10.3
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
10%
Жиры
6%
Углеводы
84%
13г
Белки 1.5г, 6 ккал (9.9%)Жиры 0.4г, 3.6 ккал (5.9%)Углеводы 12.8г, 51.2 ккал (84.2%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.3 : 8.5
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства СМУЗИ ЩАВЕЛЬ + БАНАН

Смузи щавель + банан богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,3 %, бэта-каротином - 24 %, витамином B6 - 13,2 %, витамином C - 27,8 %, витамином K - 17,3 %, калием - 16,7 %, кремнием - 141,5 %, магнием - 15,4 %, марганцем - 15,3 %

Чем полезен Смузи щавель + банан

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи щавель + банан, калорийность 62,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи щавель + банан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты