Рецепт Запеканка творожная с кабачками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная с кабачками
| Творог 5% жирности (Запекание) | 1007 г |
| Кабачок (Запекание) | 127 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 233 г |
| Рисовая мука, белая | 0 г |
| Чеснок, порошок | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 2.5 г |
| Куркума, молотая | 0 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 0 г |
| Укроп (Запекание) | 27 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 0 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 0 г |
| Шпинат (Запекание) | 105 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 65 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с кабачками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.5 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1062 г |
| Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 15.8% | 398 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 6.9% | 918 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 1.8% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3508 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.7 мкг | 900 мкг | 15.7% | 9.9% | 635 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 5.7% | 1099 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.8% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 10.3% | 614 г |
| Витамин В4, холин | 79.19 мг | 500 мг | 15.8% | 10% | 631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 5.9% | 1068 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 5.8% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.846 мкг | 400 мкг | 7.7% | 4.9% | 1297 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.092 мкг | 3 мкг | 36.4% | 23% | 275 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.45 мг | 90 мг | 3.8% | 2.4% | 2609 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.393 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.5% | 2545 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.477 мг | 15 мг | 3.2% | 2% | 3145 г |
| Витамин Н, биотин | 10.337 мкг | 50 мкг | 20.7% | 13.1% | 484 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.3 мкг | 120 мкг | 30.3% | 19.1% | 331 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8924 мг | 20 мг | 19.5% | 12.3% | 514 г |
| Ниацин | 0.501 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.26 мг | 2500 мг | 8.3% | 5.2% | 1206 г |
| Кальций, Ca | 147.02 мг | 1000 мг | 14.7% | 9.3% | 680 г |
| Кремний, Si | 6.255 мг | 30 мг | 20.9% | 13.2% | 480 г |
| Магний, Mg | 32.72 мг | 400 мг | 8.2% | 5.2% | 1222 г |
| Натрий, Na | 135.52 мг | 1300 мг | 10.4% | 6.6% | 959 г |
| Сера, S | 197.61 мг | 1000 мг | 19.8% | 12.5% | 506 г |
| Фосфор, P | 223.2 мг | 800 мг | 27.9% | 17.6% | 358 г |
| Хлор, Cl | 241.39 мг | 2300 мг | 10.5% | 6.6% | 953 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.972 мг | 18 мг | 11% | 6.9% | 913 г |
| Йод, I | 9.59 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4% | 1564 г |
| Кобальт, Co | 3.934 мкг | 10 мкг | 39.3% | 24.8% | 254 г |
| Литий, Li | 0.086 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2951 мг | 2 мг | 14.8% | 9.3% | 678 г |
| Медь, Cu | 93.01 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
| Молибден, Mo | 7.655 мкг | 70 мкг | 10.9% | 6.9% | 914 г |
| Никель, Ni | 0.298 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.947 мкг | 55 мкг | 50.8% | 32.1% | 197 г |
| Стронций, Sr | 18.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.88 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10030 г |
| Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.6% | 1748 г |
| Цинк, Zn | 0.723 мг | 12 мг | 6% | 3.8% | 1660 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.951 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.197 г | ~ | |||
| Валин | 0.184 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.246 г | ~ | |||
| Лизин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Треонин | 0.143 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аланин | 0.168 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.295 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.461 г | ~ | |||
| Пролин | 0.118 г | ~ | |||
| Серин | 0.207 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.441 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.164 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.055 г | min 16.8 г | 12.2% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.857 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.546 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с кабачками составляет 158,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 158.5 кКал | -% | |
| Белки | 19.1 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 6.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 64.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С КАБАЧКАМИ
Запеканка творожная с кабачками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,7 %, витамином B2 - 16,3 %, холином - 15,8 %, витамином B12 - 36,4 %, витамином H - 20,7 %, витамином K - 30,3 %, витамином PP - 19,5 %, кальцием - 14,7 %, кремнием - 20,9 %, фосфором - 27,9 %, железом - 11 %, кобальтом - 39,3 %, марганцем - 14,8 %, селеном - 50,8 %
Чем полезен Запеканка творожная с кабачками
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- «Зажарка» тушеная
- Kidday батончик 40 гр
- Плов со свининой
- Рис»Жасмин» «Глобус» варёный
- Пицца баварская
- Рисовая лапша
- Соус чили к бобовым
- Кальциевый
- Коспот из вишни и малины
- Пицца пеперони
- Рисовая лапша по тайски
- Фаршированные кабачкт
- Начинка
- Молочный шоколад со стевией 40%
- Каппучино
- Намазка на мясо
- Чизкейк
- Алкалайзер
- Греческий йогурт 10%
- Ser Mozzarella (MLEKPOL)
- Кости New Chapter
- Салат шпинат 40, помидоры 150, моцарелла 50
- kiełbasa sucha Krakowska - PIKOK
- Кокосовые оладья
- Datelji 1kos20gr
- Тушёная квашеная капуста
- Хек в кляре
- Овощи маринованные. Ассорти "Пикантное"
- Gorčica
- Ultra omega 3
- Каша рисовая с море продуктами
- Творожная запеканка с отрубями (Дарьина)
- Балык дарницкий
- Яблочно-сливовый тарт
- Колбаски мюнхенские
- Роллы
- Шинка свиная запеченная (моя)
- Сыр кисломолочный нежирный
- Куриный суп
- Уха вл.
- Запеканка из цв.капусты невеган
- Колбаски домашние
- Луковые колечки
- Кофе лате
- Воздушный рис
- Шашлык из курицы
- Кофе капучино
- Смузи Больше Фруктов
- Лонг Чикен Б/К (100гр), а порция от 150 до 207
- Салат с пекинской капустой и домашней колбасой
- Лепешки
- Omlet Marcin 1
- Омлет с брокколи
- Белый хлеб с семечками
- Сайра с добавлением масла Доброфлот
- Пельмени из мраморной говядины
- Торт низкоуглеводный
- Гречневый суп с курицей
- Тофиффи конфеты с лесным орехом
- Горбуша под сырной корочкой
- Чипсы КОКОСОВЫЕ корица, апельсин, кофе
- Курица запечённая с кефиром
- Приправа для курицы и индейки
- Кислота аскорбиновая
- Чипсы КОКОСОВЫЕ чернослив
- Запечённое куриное филе
- Чиипсы КОКОСОВЫЕ натуральные
- Сырники на кокосовой стружке (смесь не жареная)
- Чипсы КОКОСОВЫЕ пармезан
- Галактобуреко
- Чипсы КОКОСОВЫЕ перец красный и черный
- Курица тушёная
- Мясо по французски
- Фантастический низкоуглеводный пирог с яблоками
- Серце з нирками
- Творожная запеканка
- Гречка в пакете
- Чипсы КОКОСОВЫЕ ваниль
- Филе селедки в масле
- Сельдь Просто в масле
- Тыквенная каша с молоком
- Болградский Брют
- Макароны по Итальянски
- Мороженое
- Чипсы КОКОСОВЫЕ классик слад.
- Филе индейки с грибами с Магги на второе
- Чиспы КОКОСОВЫЕ натуральные 100%
- Тушеная картошка со свиными ребрами
- Хумус домашній
- Печенье овсяное "Классическое" [Полёт]
- Мацони
- Натуральный психостем.
- Чипсы КОКОСОВЫЕ натур. 100%
- Филе бедра цыпленка Су-вид "Аджика"
- Диетический рулет с нектаринами/яблоками/. Sweet fit
- Вода минеральная газированная карачинская
- Творожная запеканка (тв9+яйцо)
- Хлеб духмянный
- Салями Милано Дымов
- Колбаса сырокопченая коньячная Дымов
Метки: Как приготовить Запеканка творожная с кабачками, калорийность 158,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная с кабачками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
