Рецепт Запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная
| Творог 5% жирности | 300 г |
| Сметана 15% жирности | 40 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Сахар песок | 70 г |
| Манная крупа | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.6 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 835 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 9.5% | 524 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 5.1% | 982 г |
| Углеводы | 22.5 г | 219 г | 10.3% | 5.1% | 973 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 55.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4110 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.3 мкг | 900 мкг | 7.7% | 3.8% | 1299 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.7% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 6.1% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 68.8 мг | 500 мг | 13.8% | 6.8% | 727 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 4.2% | 1182 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 3.6% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.362 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.1% | 1577 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.8 мкг | 3 мкг | 26.7% | 13.2% | 375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 2% | 2500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.357 мг | 15 мг | 2.4% | 1.2% | 4202 г |
| Витамин Н, биотин | 7.647 мкг | 50 мкг | 15.3% | 7.6% | 654 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.0414 мг | 20 мг | 15.2% | 7.5% | 658 г |
| Ниацин | 0.391 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.12 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.1% | 2356 г |
| Кальций, Ca | 103.16 мг | 1000 мг | 10.3% | 5.1% | 969 г |
| Кремний, Si | 0.724 мг | 30 мг | 2.4% | 1.2% | 4144 г |
| Магний, Mg | 16.76 мг | 400 мг | 4.2% | 2.1% | 2387 г |
| Натрий, Na | 47.55 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.8% | 2734 г |
| Сера, S | 149.81 мг | 1000 мг | 15% | 7.4% | 668 г |
| Фосфор, P | 161.4 мг | 800 мг | 20.2% | 10% | 496 г |
| Хлор, Cl | 94.16 мг | 2300 мг | 4.1% | 2% | 2443 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.809 мг | 18 мг | 4.5% | 2.2% | 2225 г |
| Йод, I | 8.72 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2.9% | 1720 г |
| Кобальт, Co | 5.797 мкг | 10 мкг | 58% | 28.8% | 173 г |
| Марганец, Mn | 0.0624 мг | 2 мг | 3.1% | 1.5% | 3205 г |
| Медь, Cu | 55.31 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 2.7% | 1808 г |
| Молибден, Mo | 6.726 мкг | 70 мкг | 9.6% | 4.8% | 1041 г |
| Никель, Ni | 1.388 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.01 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.838 мкг | 55 мкг | 37.9% | 18.8% | 264 г |
| Стронций, Sr | 9.97 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.62 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13504 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 2% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 0.4716 мг | 12 мг | 3.9% | 1.9% | 2545 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.267 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.193 г | ~ | |||
| Валин | 0.192 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лизин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Треонин | 0.144 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.163 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.258 г | ~ | |||
| Глицин | 0.117 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.691 г | ~ | |||
| Пролин | 0.194 г | ~ | |||
| Серин | 0.224 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.353 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.928 г | min 16.8 г | 11.5% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.705 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.413 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 201,6 кКал.
- Порция = 145 гр (292.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 201.6 кКал | -% | |
| Белки | 14.5 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 22.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 55.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
Запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,3 %, холином - 13,8 %, витамином B12 - 26,7 %, витамином H - 15,3 %, витамином PP - 15,2 %, фосфором - 20,2 %, кобальтом - 58 %, селеном - 37,9 %
Чем полезен Запеканка творожная
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- форель слабосоленая 5 океанов
- Яичница с помидорами
- Ультра Д
- Коктель Форевер
- Печень с курицей
- Протеиновые батончики Шоколад
- Доппельгерц актив
- вода с медом
- Bcaa myprotein 2/1/1 5g
- Индейка запечееая с помидорами и сыром Кад
- Кабачковый кекс с изюмом
- BCAA Myprotein
- Альфа Д3 Тева
- Пельмени "Добровский"
- Куриные ножки 26сент.
- Гречка отварная
- Салат из моркови с чесноком
- Тыквенный кекс с овсянкой
- Какао на молоке
- Творожное зерно
- Салат из огурцов и помидоров с майонезом
- Салат капуста огурец
- Фаршированный перец
- Витамины NewChepter
- Суп из чечевицы
- печень куриная вареная
- цикорий жареный молотый чикорофф
- Борщ красный с грибами
- Горячие бутерброды
- Салат "Мимоза" ( моё)
- американо с молоком
- Подливка
- Пшеница дробленая вареная
- Салат "Астория" ( моё)
- Каша кукурузная с тыквой
- Творожная масса 5%
- Курица с овощами в фольге
- Вода петриковская
- Петриковская вода
- Протеиновое печенье
- "Маслянка" инжир, Бабушкина Крынка
- Перец фаршированный
- тірамісу метро
- "Маслянка" печеное яблоко, Бабушкина Крынка
- Люля с чичевицей
- Запеченая куриная печень
- BA! 5Grains,strawberry &Quioa
- Сырники
- кефир 1% "Любимо"
- Макрель копченая
- Салат
- Смузи томат морковь
- Почему? У5
- Картоха
- Баклажан как гриб
- Аджика
- Плов к с курицей
- Булгур
- Сухое кокосовое молоко 30% Индонезия
- Баклажан по корейски
- Сырник5%творог
- Плов
- Жареная курица
- Солянка
- Тортилья
- Ассорти
- Салат Грибной
- Каша дет. Heinz яблоко-банан
- Свекла с морковью
- Сырник
- Свиной окорок тушеный с черносливом
- Чизкейк ПП (АЧ)
- Мультивитамины нью чаптер
- Манник
- Лазанья з макаронів
- Творог Лента 1%
- Дачный микм
- Соевое молоко
- 24.09.2020 Варенье яблочно-терновое
- Пломбир в глазури ванильный и шоколадный
- Салат Виолетта
- Паштет с печенью трески
- Гречаники
- Каша
- Roggen-KRAFT
- Пицца
- Пиво Жигули светлое безалкогольное
- Яйца фаршированные
- Хачапури
- Пянсе Вегетарианский
- Борщ
- Пянсе Лосось
- Пекинка салат
- Сыр Российский
- Спагетти с сыром
- Овсянка
- ВаФли яшкино
- Оладьи ма
- Суп 26. 09
- Сыр плавленный с морковкой
Метки: Как приготовить Запеканка творожная, калорийность 201,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
