Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица 1 кат. (Варка) | 979 г |
Вода | 1725 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 272.1 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 6% | 619 г |
Белки | 25.4 г | 76 г | 33.4% | 12.3% | 299 г |
Жиры | 19 г | 56 г | 33.9% | 12.5% | 295 г |
Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 4052 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.7 мкг | 900 мкг | 4.6% | 1.7% | 2158 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.1% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 2.9% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 78.57 мг | 500 мг | 15.7% | 5.8% | 636 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.726 мг | 5 мг | 14.5% | 5.3% | 689 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.326 мг | 2 мг | 16.3% | 6% | 613 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.767 мкг | 3 мкг | 25.6% | 9.4% | 391 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.41 мг | 90 мг | 1.6% | 0.6% | 6383 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.517 мг | 15 мг | 3.4% | 1.2% | 2901 г |
Витамин Н, биотин | 13.941 мкг | 50 мкг | 27.9% | 10.3% | 359 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.8% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 10.9648 мг | 20 мг | 54.8% | 20.1% | 182 г |
Ниацин | 6.754 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.35 мг | 2500 мг | 7.2% | 2.6% | 1394 г |
Кальций, Ca | 39.99 мг | 1000 мг | 4% | 1.5% | 2501 г |
Магний, Mg | 23.06 мг | 400 мг | 5.8% | 2.1% | 1735 г |
Натрий, Na | 16.74 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.5% | 7766 г |
Сера, S | 262 мг | 1000 мг | 26.2% | 9.6% | 382 г |
Фосфор, P | 173.3 мг | 800 мг | 21.7% | 8% | 462 г |
Хлор, Cl | 19.54 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.3% | 11771 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.783 мг | 18 мг | 9.9% | 3.6% | 1010 г |
Йод, I | 4.86 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.2% | 3086 г |
Кобальт, Co | 13.346 мкг | 10 мкг | 133.5% | 49.1% | 75 г |
Марганец, Mn | 0.0141 мг | 2 мг | 0.7% | 0.3% | 14184 г |
Медь, Cu | 101.53 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 3.7% | 985 г |
Молибден, Mo | 6.844 мкг | 70 мкг | 9.8% | 3.6% | 1023 г |
Селен, Se | 16.118 мкг | 55 мкг | 29.3% | 10.8% | 341 г |
Фтор, F | 339.13 мкг | 4000 мкг | 8.5% | 3.1% | 1179 г |
Хром, Cr | 4.37 мкг | 50 мкг | 8.7% | 3.2% | 1144 г |
Цинк, Zn | 2.572 мг | 12 мг | 21.4% | 7.9% | 467 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.927 г | ~ | |||
Валин | 1.378 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.768 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.081 г | ~ | |||
Лейцин | 2.209 г | ~ | |||
Лизин | 2.491 г | ~ | |||
Метионин | 0.736 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.096 г | ~ | |||
Треонин | 1.394 г | ~ | |||
Триптофан | 0.454 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.159 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.177 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.801 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.553 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.235 г | ~ | |||
Глицин | 2.115 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.041 г | ~ | |||
Пролин | 1.378 г | ~ | |||
Серин | 1.347 г | ~ | |||
Тирозин | 1.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 8.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 24.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 82.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.204 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.965 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.219 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.441 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.078 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.88 г | min 16.8 г | 52.9% | 19.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.958 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.078 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 11.215 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.204 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.277 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.3% | 10.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.637 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Цыпленок отварной 2 составляет 272,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 272.1 кКал | -% | |
Белки | 25.4 г | -% | |
Жиры | 19 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 56.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|