Рецепт Омлет с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с кабачком
| Яйцо куриное (Запекание) | 250 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 20 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 80 г |
| Кабачок (Запекание) | 600 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 30 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с кабачком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1797 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 7.9% | 1357 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 11.8% | 903 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.9% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.3% | 2500 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2810 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.7 мкг | 900 мкг | 11.1% | 11.8% | 903 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 1.3% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 11.1% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 88.04 мг | 500 мг | 17.6% | 18.8% | 568 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.534 мг | 5 мг | 10.7% | 11.4% | 936 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 5.8% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.404 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2% | 5402 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 9.4% | 1136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.07 мг | 90 мг | 5.6% | 6% | 1775 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.688 мкг | 10 мкг | 6.9% | 7.4% | 1453 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.016 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 2% | 5226 г |
| Витамин Н, биотин | 7.066 мкг | 50 мкг | 14.1% | 15% | 708 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 3.1% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6149 мг | 20 мг | 8.1% | 8.6% | 1238 г |
| Ниацин | 0.483 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.05 мг | 2500 мг | 9.4% | 10% | 1068 г |
| Кальций, Ca | 63.79 мг | 1000 мг | 6.4% | 6.8% | 1568 г |
| Кремний, Si | 20.727 мг | 30 мг | 69.1% | 73.7% | 145 г |
| Магний, Mg | 12.7 мг | 400 мг | 3.2% | 3.4% | 3150 г |
| Натрий, Na | 77.87 мг | 1300 мг | 6% | 6.4% | 1669 г |
| Сера, S | 67.32 мг | 1000 мг | 6.7% | 7.2% | 1485 г |
| Фосфор, P | 98 мг | 800 мг | 12.3% | 13.1% | 816 г |
| Хлор, Cl | 63.43 мг | 2300 мг | 2.8% | 3% | 3626 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.128 мг | 18 мг | 6.3% | 6.7% | 1596 г |
| Йод, I | 6.49 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4.6% | 2311 г |
| Кобальт, Co | 4.247 мкг | 10 мкг | 42.5% | 45.4% | 235 г |
| Литий, Li | 0.981 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 5% | 2151 г |
| Медь, Cu | 66.73 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 7.2% | 1499 г |
| Молибден, Mo | 4.597 мкг | 70 мкг | 6.6% | 7% | 1523 г |
| Никель, Ni | 1.192 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.163 мкг | 55 мкг | 18.5% | 19.7% | 541 г |
| Стронций, Sr | 2.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.88 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16750 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 5% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 0.7128 мг | 12 мг | 5.9% | 6.3% | 1684 г |
| Цирконий, Zr | 0.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.29 г | ~ | |||
| Валин | 0.311 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.239 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.438 г | ~ | |||
| Лизин | 0.382 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.258 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.46 г | ~ | |||
| Глицин | 0.154 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.781 г | ~ | |||
| Пролин | 0.237 г | ~ | |||
| Серин | 0.355 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.033 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.113 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.896 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.384 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.234 г | min 16.8 г | 13.3% | 14.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.549 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.477 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачком составляет 93,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 80.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С КАБАЧКОМ
Омлет с кабачком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,1 %, холином - 17,6 %, витамином H - 14,1 %, кремнием - 69,1 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 42,5 %, селеном - 18,5 %
Чем полезен Омлет с кабачком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники от Емельяненко
- Тёмный шоколад с лимоном и имбирем
- Йогурт натуральный
- Каша пшенная Алла
- Отруби овсяные
- Сервелат мелкозернистый
- Каша овсяная
- Каша овсяная с абрикосом первым делом
- Сыр лёгкий 9 фермерский
- Шоколад Казахстан
- Биойогурт «классический» обогащённый бифидобактериями и пребиотиком массовая доля жира 2,7%
- Сливки для взбивания
- Смесь бобовая
- Блины папе
- Капустные котлеты
- творожок мягкий с наполнителем
- Kosmostars
- Хлеб пченичный зерновой ЗОЖ
- Пудинг чиа с кокосом
- сыр мягкий фермерский
- Печень трески по скандинавски
- Салат с морской капустой, яйцами и крабовыми палочками.
- Хлебец пшенично-овсяный диетический
- Кекс в кружке
- Рис с индейкой и рисом
- Чевапчичи гриль
- Вафли со вкусом лимона
- Овсяноблин
- Творог с бананом и клубникой
- Цельнозерновой бездрожжевой хлеб
- Смесь бобовая Arabic Mix
- Гречневые хлопья
- Арахисовая паста с мёдом (400 гр)
- Сыр Чеддер Красный
- Оладьи из цельнозерновой муки с бананом
- Хлебные рваные цельнозерновые
- Пшенная каша
- Сыр буратта
- Творог 2%
- Каша геркулесовая
- Бутерброд сыр/помидор
- Плов с соевой спаржей
- Творог 2%[Свежие новости]
- карбонат варено-копченый
- Сладкая картошка
- Печеночный паштет
- Вафли из рисовый и овсяной муки
- Оладьи кабачковые2
- Блинчики с сыром на молоке 2.5 [50 min]
- Лазанья овощная марафон
- Курица для шавермы
- Соус для шавермы
- Сырники марафон
- Хлеб ржано-пшеничный
- Омлет с грибами и сыром
- Амарантовая мука
- Бифидок
- Рыба Дорадо
- Кура с луком и морковью
- Икра кабачковая
- Салат с зеленым луком
- Филадельфия классическая
- Гречка агромастер моя
- Варенье их чёрной смородины
- Морковный рулет с куринным фаршем
- Майонезный соус Постный Слобода
- Вино красное полусухое
- Плавленый сыр (чизбургер)
- Ленивые вареники 2
- Ленивые вареники рисовая мука
- Щи зелёные с рисом
- Сливочный угорь
- Овсяноблин с помидором и сыром
- Льняной крем-суп
- витамин омега3
- Divine Rise Рисовый пудинг
- Овсяные вафли
- Тушенный кабачок
- детримакс
- Геркулес
- Котлеты Щучьи. Мои
- КЕТО-хлеб Льняной
- Домашняя шаурма
- Ватрушка Сашенька слоеная с творогом
- Сливки 33% milkavita
- Каша вязкая с морковью и семенами льна
- Рулет мореовный
- Салат помидор+мацарелла
- Крем завврной сливочно-молочный с сах
- Оладьи из цуккини
- Халва арахисовая в шоколадной глазури
- Соус т+с
- Смузи банан и матча
- Сушка простая с маком
- Фарш Baisad
- Крамбл: яблоко, вишня, персик, слива
- Хлеб заварной с подсолнечником
- Котлеты "Кальмар с беконом" от @elfkitchen
- Льняная кашка козья (2 р / нед.!)
- 2020.07.31. куряче філе з цибулею
Метки: Как приготовить Омлет с кабачком, калорийность 93,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
