Рецепт Обед. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Обед

Свинина отварная, по 1-390	70 г
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	60 г
борщ	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Обед".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205 ккал	1684 ккал	12.2%	6%	821 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	3.5%	1407 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	5.2%	933 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	1.8%	2808 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.2%	4000 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	1.7%	2874 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.152 мг	1.5 мг	10.1%	4.9%	987 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	1.2%	4186 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.279 мг	15 мг	1.9%	0.9%	5376 г
Витамин РР, НЭ	1.85 мг	20 мг	9.3%	4.5%	1081 г
Ниацин	0.676 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	63.11 мг	2500 мг	2.5%	1.2%	3961 г
Кальций, Ca	9.16 мг	1000 мг	0.9%	0.4%	10917 г
Магний, Mg	10.34 мг	400 мг	2.6%	1.3%	3868 г
Натрий, Na	353.82 мг	1300 мг	27.2%	13.3%	367 г
Фосфор, P	47.6 мг	800 мг	6%	2.9%	1681 г
Микроэлементы
Бор, B	7.6 мкг	~
Ванадий, V	10.42 мкг	~
Железо, Fe	0.629 мг	18 мг	3.5%	1.7%	2862 г
Йод, I	0.51 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	29412 г
Селен, Se	0.947 мкг	55 мкг	1.7%	0.8%	5808 г
Фтор, F	2.29 мкг	4000 мкг	0.1%		174672 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.5 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	14 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Обед составляет 205 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Обед, калорийность 205 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обед, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе