Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Творог 5% жирности (Запекание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.3 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1025 г |
Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 14.9% | 409 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 9.6% | 636 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.6% | 10429 г |
Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3367 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 152.5 мкг | 900 мкг | 16.9% | 10.3% | 590 г |
Ретинол | 0.161 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.3% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.39 мг | 1.8 мг | 21.7% | 13.2% | 462 г |
Витамин В4, холин | 156.43 мг | 500 мг | 31.3% | 19.1% | 320 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.858 мг | 5 мг | 17.2% | 10.5% | 583 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 5.2% | 1170 г |
Витамин В9, фолаты | 21.609 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.3% | 1851 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.015 мкг | 3 мкг | 33.8% | 20.6% | 296 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
Витамин D, кальциферол | 1.18 мкг | 10 мкг | 11.8% | 7.2% | 847 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 1.5% | 4032 г |
Витамин Н, биотин | 15.337 мкг | 50 мкг | 30.7% | 18.7% | 326 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9914 мг | 20 мг | 20% | 12.2% | 501 г |
Ниацин | 0.339 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 142.24 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.5% | 1758 г |
Кальций, Ca | 118.33 мг | 1000 мг | 11.8% | 7.2% | 845 г |
Магний, Mg | 18.66 мг | 400 мг | 4.7% | 2.9% | 2144 г |
Натрий, Na | 99.87 мг | 1300 мг | 7.7% | 4.7% | 1302 г |
Сера, S | 212.99 мг | 1000 мг | 21.3% | 13% | 470 г |
Фосфор, P | 229.2 мг | 800 мг | 28.7% | 17.5% | 349 г |
Хлор, Cl | 153.79 мг | 2300 мг | 6.7% | 4.1% | 1496 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.664 мг | 18 мг | 9.2% | 5.6% | 1082 г |
Йод, I | 13.7 мкг | 150 мкг | 9.1% | 5.5% | 1095 г |
Кобальт, Co | 6.885 мкг | 10 мкг | 68.9% | 41.9% | 145 г |
Марганец, Mn | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 9524 г |
Медь, Cu | 81.94 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5% | 1220 г |
Молибден, Mo | 7.608 мкг | 70 мкг | 10.9% | 6.6% | 920 г |
Олово, Sn | 7.02 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 32.103 мкг | 55 мкг | 58.4% | 35.5% | 171 г |
Стронций, Sr | 9.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.9 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8180 г |
Хром, Cr | 3.38 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.1% | 1479 г |
Цинк, Zn | 0.8457 мг | 12 мг | 7% | 4.3% | 1419 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.454 г | ~ | |||
Валин | 0.443 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.345 г | ~ | |||
Лейцин | 0.621 г | ~ | |||
Лизин | 0.517 г | ~ | |||
Метионин | 0.241 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.414 г | ~ | |||
Треонин | 0.351 г | ~ | |||
Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.374 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.649 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.408 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.707 г | ~ | |||
Глицин | 0.241 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.017 г | ~ | |||
Пролин | 0.23 г | ~ | |||
Серин | 0.534 г | ~ | |||
Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 309.66 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.178 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.506 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.436 г | min 16.8 г | 20.5% | 12.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.351 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.823 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.632 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом составляет 164,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.3 кКал | -% | |
Белки | 18.6 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|