Рецепт Омлет 08.07.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет 08.07.2020

Подсолнечное Масло Рафинированное [Золотая семечка] 8 г
Лук репчатый (Жарка) 206 г
Яйцо куриное (Жарка) 108 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Жарка) 150 г
Соевый Соус Классический [Сэн Сой] 16 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет 08.07.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.2 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1769 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 7.9% 1333 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 10.3% 1018 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 2.7% 3776 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 8.4% 1250 г
Вода 76.3 г 2273 г 3.4% 3.6% 2979 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.1 мкг 900 мкг 7.6% 8% 1322 г
Ретинол 0.073 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.3% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 3.8% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.194 мг 1.8 мг 10.8% 11.3% 928 г
Витамин В4, холин 81.35 мг 500 мг 16.3% 17.1% 615 г
Витамин В5, пантотеновая 0.57 мг 5 мг 11.4% 12% 877 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 5.6% 1887 г
Витамин В9, фолаты 5.654 мкг 400 мкг 1.4% 1.5% 7075 г
Витамин В12, кобаламин 0.303 мкг 3 мкг 10.1% 10.6% 990 г
Витамин C, аскорбиновая 3.32 мг 90 мг 3.7% 3.9% 2711 г
Витамин D, кальциферол 0.608 мкг 10 мкг 6.1% 6.4% 1645 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.266 мг 15 мг 1.8% 1.9% 5639 г
Витамин Н, биотин 7.571 мкг 50 мкг 15.1% 15.9% 660 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.6296 мг 20 мг 8.1% 8.5% 1227 г
Ниацин 0.19 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.53 мг 2500 мг 7.1% 7.5% 1408 г
Кальций, Ca 78.62 мг 1000 мг 7.9% 8.3% 1272 г
Кремний, Si 1.388 мг 30 мг 4.6% 4.8% 2161 г
Магний, Mg 15.23 мг 400 мг 3.8% 4% 2626 г
Натрий, Na 269.86 мг 1300 мг 20.8% 21.8% 482 г
Сера, S 97.89 мг 1000 мг 9.8% 10.3% 1022 г
Фосфор, P 118.2 мг 800 мг 14.8% 15.5% 677 г
Хлор, Cl 421.44 мг 2300 мг 18.3% 19.2% 546 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 130.1 мкг ~
Бор, B 55.5 мкг ~
Железо, Fe 1.139 мг 18 мг 6.3% 6.6% 1580 г
Йод, I 7.97 мкг 150 мкг 5.3% 5.6% 1882 г
Кобальт, Co 5.533 мкг 10 мкг 55.3% 58.1% 181 г
Марганец, Mn 0.0759 мг 2 мг 3.8% 4% 2635 г
Медь, Cu 71.03 мкг 1000 мкг 7.1% 7.5% 1408 г
Молибден, Mo 4.24 мкг 70 мкг 6.1% 6.4% 1651 г
Никель, Ni 0.833 мкг ~
Олово, Sn 4.94 мкг ~
Рубидий, Rb 132.2 мкг ~
Селен, Se 9.293 мкг 55 мкг 16.9% 17.8% 592 г
Стронций, Sr 6.46 мкг ~
Фтор, F 32.23 мкг 4000 мкг 0.8% 0.8% 12411 г
Хром, Cr 2.48 мкг 50 мкг 5% 5.3% 2016 г
Цинк, Zn 0.8929 мг 12 мг 7.4% 7.8% 1344 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.05 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 3.6 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.159 г ~
Аргинин* 0.319 г ~
Валин 0.238 г ~
Гистидин* 0.107 г ~
Изолейцин 0.197 г ~
Лейцин 0.342 г ~
Лизин 0.295 г ~
Метионин 0.128 г ~
Метионин + Цистеин 0.221 г ~
Треонин 0.2 г ~
Триптофан 0.069 г ~
Фенилаланин 0.212 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.368 г ~
Заменимые аминокислоты 0.368 г ~
Аланин 0.239 г ~
Аспарагиновая кислота 0.397 г ~
Глицин 0.145 г ~
Глутаминовая кислота 0.637 г ~
Пролин 0.133 г ~
Серин 0.286 г ~
Тирозин 0.156 г ~
Цистеин 0.092 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 157.63 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.597 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.256 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.375 г min 16.8 г 8.2% 8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.114 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.191 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.348 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.32 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Омлет 08.07.2020 составляет 95,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.2 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 5.8 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 76.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ 08.07.2020

Омлет 08.07.2020 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,3 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином H - 15,1 %, фосфором - 14,8 %, хлором - 18,3 %, кобальтом - 55,3 %, селеном - 16,9 %

Чем полезен Омлет 08.07.2020

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет 08.07.2020, калорийность 95,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет 08.07.2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты