Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры Целые [Trattoria di maestro Turatti] | 100 г |
Перец сладкий красный (Жарка) | 90 г |
Чеснок (Жарка) | 5 г |
Мясо Мидий Варёно-Мороженые [ВкусВилл] | 200 г |
Масло авокадо | 10 г |
Рис Акватика Wild Rice [Мистраль] | 150 г |
Вода | 500 г |
Соевый Соус Натурально Сваренный [Kikkoman] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2036 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 8.1% | 1490 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.8% | 4308 г |
Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 7% | 1724 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2755 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.3 мкг | 900 мкг | 3% | 3.6% | 3297 г |
бета Каротин | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 4% | 3049 г |
Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.6% | 18750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.007 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.5% | 25714 г |
Витамин В4, холин | 0.55 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 17857 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 2.7% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 1.396 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.4% | 28653 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.48 мг | 90 мг | 22.8% | 27.6% | 439 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.056 мг | 15 мг | 0.4% | 0.5% | 26786 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0909 мг | 20 мг | 0.5% | 0.6% | 22002 г |
Ниацин | 0.086 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 14.28 мг | 2500 мг | 0.6% | 0.7% | 17507 г |
Кальций, Ca | 3.35 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.4% | 29851 г |
Кремний, Si | 1.806 мг | 30 мг | 6% | 7.3% | 1661 г |
Магний, Mg | 1.14 мг | 400 мг | 0.3% | 0.4% | 35088 г |
Натрий, Na | 0.63 мг | 1300 мг | 206349 г | ||
Сера, S | 1.54 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 64935 г |
Фосфор, P | 1.7 мг | 800 мг | 0.2% | 0.2% | 47059 г |
Хлор, Cl | 2.3 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.055 мг | 18 мг | 0.3% | 0.4% | 32727 г |
Йод, I | 0.27 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Кобальт, Co | 0.278 мкг | 10 мкг | 2.8% | 3.4% | 3597 г |
Литий, Li | 7.125 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0157 мг | 2 мг | 0.8% | 1% | 12739 г |
Медь, Cu | 8.96 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 1.1% | 11161 г |
Молибден, Mo | 1.194 мкг | 70 мкг | 1.7% | 2.1% | 5863 г |
Никель, Ni | 0.448 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.065 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 84615 г |
Фтор, F | 46.05 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.5% | 8686 г |
Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.5% | 8621 г |
Цинк, Zn | 0.04 мг | 12 мг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.115 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.099 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.641 г | min 16.8 г | 3.8% | 4.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.617 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Дикий рис с мясом мидий и овощами составляет 82,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.7 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 12.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 82.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|