Рецепт Блины белковые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины белковые

Яичный белок куриный	115 г
Яичный желток куриный	10 г
Вода	175 г
Оливковое масло	25 г
Пшеничная мука цельнозерновая	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины белковые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	979 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	5.6%	1027 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	10.9%	533 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	3%	1921 г
Углеводы (общие)	12.8 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	5.5%	1053 г
Вода	68.4 г	2273 г	3%	1.7%	3323 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.8 мкг	900 мкг	3.6%	2.1%	2744 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Лютеин + Зеаксантин	39.007 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	3.8%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.288 мг	1.8 мг	16%	9.3%	625 г
Витамин В4, холин	49.83 мг	500 мг	10%	5.8%	1003 г
Витамин В5, пантотеновая	0.347 мг	5 мг	6.9%	4%	1441 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	2.7%	2151 г
Витамин В9, фолаты	9.044 мкг	400 мкг	2.3%	1.3%	4423 г
Витамин В12, кобаламин	0.096 мкг	3 мкг	3.2%	1.9%	3125 г
Витамин D, кальциферол	0.273 мкг	10 мкг	2.7%	1.6%	3663 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.27 мг	15 мг	8.5%	4.9%	1181 г
бета Токоферол	0.041 мг	~
гамма Токоферол	0.339 мг	~
Витамин Н, биотин	4.84 мкг	50 мкг	9.7%	5.6%	1033 г
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	2.8%	2105 г
Витамин РР, НЭ	2.2441 мг	20 мг	11.2%	6.5%	891 г
Ниацин	0.085 мг	~
Бетаин	12.908 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.01 мг	2500 мг	5.2%	3%	1908 г
Кальций, Ca	17.81 мг	1000 мг	1.8%	1%	5615 г
Магний, Mg	29.11 мг	400 мг	7.3%	4.2%	1374 г
Натрий, Na	79.97 мг	1300 мг	6.2%	3.6%	1626 г
Сера, S	106.33 мг	1000 мг	10.6%	6.2%	940 г
Фосфор, P	93.7 мг	800 мг	11.7%	6.8%	854 г
Хлор, Cl	76.19 мг	2300 мг	3.3%	1.9%	3019 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.973 мг	18 мг	5.4%	3.1%	1850 г
Йод, I	4.02 мкг	150 мкг	2.7%	1.6%	3731 г
Кобальт, Co	1.223 мкг	10 мкг	12.2%	7.1%	818 г
Марганец, Mn	0.7274 мг	2 мг	36.4%	21.2%	275 г
Медь, Cu	99.2 мкг	1000 мкг	9.9%	5.8%	1008 г
Молибден, Mo	3.05 мкг	70 мкг	4.4%	2.6%	2295 г
Селен, Se	21.099 мкг	55 мкг	38.4%	22.3%	261 г
Фтор, F	62.06 мкг	4000 мкг	1.6%	0.9%	6445 г
Хром, Cr	1.47 мкг	50 мкг	2.9%	1.7%	3401 г
Цинк, Zn	0.6655 мг	12 мг	5.5%	3.2%	1803 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.243 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.409 г	~
Валин	0.435 г	~
Гистидин*	0.179 г	~
Изолейцин	0.368 г	~
Лейцин	0.583 г	~
Лизин	0.382 г	~
Метионин	0.223 г	~
Метионин + Цистеин	0.306 г	~
Треонин	0.29 г	~
Триптофан	0.109 г	~
Фенилаланин	0.419 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.486 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.398 г	~
Аспарагиновая кислота	0.587 г	~
Глицин	0.278 г	~
Глутаминовая кислота	1.456 г	~
Пролин	0.556 г	~
Серин	0.468 г	~
Тирозин	0.237 г	~
Цистеин	0.173 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	17.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.55 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.865 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.216 г	~
18:0 Стеариновая	0.225 г	~
20:0 Арахиновая	0.075 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.397 г	min 16.8 г	38.1%	22.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.137 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.802 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.046 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.526 г	от 11.2 до 20.6 г	13.6%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.258 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Блины белковые составляет 172 кКал.

Порция = 141 гр (242.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	10.5 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	68.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ БЕЛКОВЫЕ

Блины белковые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16 %, витамином PP - 11,2 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 12,2 %, марганцем - 36,4 %, селеном - 38,4 %

Чем полезен Блины белковые

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блины белковые, калорийность 172 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины белковые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Салат теплый с куриным филе

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе