Рецепт Картофельное пюре под шампиньонами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельное пюре под шампиньонами

Пюре картофельное (картофель отварной)	450 г
Шампиньоны	430 г
Ананас, консервированный в собственном соку	175 г
Сыр полутвердый "Брест-Литовск Российский", м.д.ж. 50% [Савушкин Продукт]	62 г
Сыр фасованный "Российский новый" с м.д.ж. 50%	78 г
Сметана 20% жирности	70 г
Подсолнечное масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельное пюре под шампиньонами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.9 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1239 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	5.5%	1333 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	10.9%	675 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	3.1%	2407 г
Углеводы (общие)	9.4 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	7%	1053 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	2.4%	3063 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20 мкг	900 мкг	2.2%	1.6%	4500 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.3%	27778 г
Лютеин + Зеаксантин	3.065 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	4.6%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.211 мг	1.8 мг	11.7%	8.6%	853 г
Витамин В4, холин	19.32 мг	500 мг	3.9%	2.9%	2588 г
Витамин В5, пантотеновая	1.067 мг	5 мг	21.3%	15.7%	469 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	4.9%	1515 г
Витамин В9, фолаты	16.827 мкг	400 мкг	4.2%	3.1%	2377 г
Витамин В12, кобаламин	0.099 мкг	3 мкг	3.3%	2.4%	3030 г
Витамин C, аскорбиновая	7 мг	90 мг	7.8%	5.7%	1286 г
Витамин D, кальциферол	0.07 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	14286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.708 мг	15 мг	4.7%	3.5%	2119 г
Витамин Н, биотин	6.937 мкг	50 мкг	13.9%	10.2%	721 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.7%	10000 г
Витамин РР, НЭ	2.8506 мг	20 мг	14.3%	10.5%	702 г
Ниацин	1.953 мг	~
Бетаин	0.068 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	363.48 мг	2500 мг	14.5%	10.7%	688 г
Кальций, Ca	21.01 мг	1000 мг	2.1%	1.5%	4760 г
Кремний, Si	1.211 мг	30 мг	4%	2.9%	2477 г
Магний, Mg	16.8 мг	400 мг	4.2%	3.1%	2381 г
Натрий, Na	90.55 мг	1300 мг	7%	5.2%	1436 г
Сера, S	20.46 мг	1000 мг	2%	1.5%	4888 г
Фосфор, P	71.7 мг	800 мг	9%	6.6%	1116 г
Хлор, Cl	22.19 мг	2300 мг	1%	0.7%	10365 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	175.8 мкг	~
Ванадий, V	0.81 мкг	~
Железо, Fe	0.296 мг	18 мг	1.6%	1.2%	6081 г
Йод, I	8.46 мкг	150 мкг	5.6%	4.1%	1773 г
Кобальт, Co	6.13 мкг	10 мкг	61.3%	45.1%	163 г
Литий, Li	0.323 мкг	~
Марганец, Mn	0.1057 мг	2 мг	5.3%	3.9%	1892 г
Медь, Cu	278.62 мкг	1000 мкг	27.9%	20.5%	359 г
Молибден, Mo	1.875 мкг	70 мкг	2.7%	2%	3733 г
Олово, Sn	1.72 мкг	~
Рубидий, Rb	10.5 мкг	~
Селен, Se	10.841 мкг	55 мкг	19.7%	14.5%	507 г
Стронций, Sr	9.04 мкг	~
Титан, Ti	23.22 мкг	~
Фтор, F	8.15 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	49080 г
Хром, Cr	5.52 мкг	50 мкг	11%	8.1%	906 г
Цинк, Zn	0.2675 мг	12 мг	2.2%	1.6%	4486 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.005 г	~
Аргинин*	0.027 г	~
Валин	0.033 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.025 г	~
Лейцин	0.036 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.027 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.144 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.1 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.026 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	17.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.87 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.817 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.04 г	~
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.023 г	~
12:0 Лауриновая	0.027 г	~
14:0 Миристиновая	0.132 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.448 г	~
18:0 Стеариновая	0.165 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.192 г	min 16.8 г	7.1%	5.2%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.621 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.242 г	от 11.2 до 20.6 г	11.1%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.069 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Картофельное пюре под шампиньонами составляет 135,9 кКал.

Порция = 213 гр (289.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	135.9 ккал	8.98%
Белки	5.7 г	6.26%
Жиры	8.3 г	12.58%
Углеводы	9.1 г	6.59%
Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
Вода	74.2 г	2.76%

Витамины и минералы

2.2%

b-car

0.4%

В1

6.3%

12%

Холин

3.9%

21%

6.6%

4.2%

B12

3.3%

7.8%

0.7%

4.7%

14%

вит.К

14%

Калий

15%

2.1%

4.2%

1.6%

5.6%

61%

5.3%

28%

2.7%

20%

0.2%

11%

2.2%

Рейтинг

8.9

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

17%

6г

Жиры

56%

8г

Углеводы

27%

9г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 1.5 : 1.6

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНОЕ ПЮРЕ ПОД ШАМПИНЬОНАМИ

Картофельное пюре под шампиньонами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,7 %, витамином B5 - 21,3 %, витамином H - 13,9 %, витамином PP - 14,3 %, калием - 14,5 %, кобальтом - 61,3 %, медью - 27,9 %, селеном - 19,7 %, хромом - 11 %

Чем полезен Картофельное пюре под шампиньонами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельное пюре под шампиньонами, калорийность 135,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельное пюре под шампиньонами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяное печенье с изюмом и черносливом

Творожная запеканка с бананом

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Ирина Макс

2025-03-16

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе