Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вырезка Свиная [Останкино] | 750 г |
Шампиньоны | 215 г |
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) | 190 г |
Яйцо Отборное [Окское] | 120 г |
Чеснок, сырой | 4 г |
Молоко 2,5% [Вологодское Лето] | 196 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1243 г |
Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 14.1% | 524 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.5% | 1143 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 2.7% | 2671 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3201 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.049 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.4% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 11.51 мг | 500 мг | 2.3% | 1.7% | 4344 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 5.8% | 1269 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.3% | 5882 г |
Витамин В9, фолаты | 9.091 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.7% | 4400 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.017 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.4% | 17647 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.26 мг | 90 мг | 1.4% | 1% | 7143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.266 мг | 15 мг | 1.8% | 1.3% | 5639 г |
Витамин Н, биотин | 2.924 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.3% | 1710 г |
Витамин РР, НЭ | 1.371 мг | 20 мг | 6.9% | 5.1% | 1459 г |
Ниацин | 1.031 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 108.37 мг | 2500 мг | 4.3% | 3.2% | 2307 г |
Кальций, Ca | 4.45 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 22472 г |
Кремний, Si | 0.82 мг | 30 мг | 2.7% | 2% | 3659 г |
Магний, Mg | 7.4 мг | 400 мг | 1.9% | 1.4% | 5405 г |
Натрий, Na | 63.94 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.6% | 2033 г |
Сера, S | 12.85 мг | 1000 мг | 1.3% | 1% | 7782 г |
Фосфор, P | 32 мг | 800 мг | 4% | 3% | 2500 г |
Хлор, Cl | 108.68 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.5% | 2116 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.348 мг | 18 мг | 1.9% | 1.4% | 5172 г |
Йод, I | 3.46 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.7% | 4335 г |
Кобальт, Co | 2.782 мкг | 10 мкг | 27.8% | 20.5% | 359 г |
Литий, Li | 0.133 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1519 мг | 2 мг | 7.6% | 5.6% | 1317 г |
Медь, Cu | 104.4 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 7.7% | 958 г |
Молибден, Mo | 2.492 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.7% | 2809 г |
Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.237 мкг | 55 мкг | 9.5% | 7% | 1050 г |
Стронций, Sr | 2.79 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.45 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 89888 г |
Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 3.7% | 2016 г |
Цинк, Zn | 0.1585 мг | 12 мг | 1.3% | 1% | 7571 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.861 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
Валин | 0.055 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лейцин | 0.087 г | ~ | |||
Лизин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.039 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
Глицин | 0.042 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.344 г | ~ | |||
Пролин | 0.112 г | ~ | |||
Серин | 0.049 г | ~ | |||
Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.932 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.058 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | min 16.8 г | 1.2% | 0.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из свиной вырезки с грибами составляет 135,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.5 кКал | -% | |
Белки | 14.5 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|