Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий | 300 г |
Сметана 15 % термостатная | 180 г |
Сыр Адыгейский мягкий 45% | 280 г |
Сыр Швейцарский Фрибур твёрдый | 110 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 30 г |
Форель Слабосоленая [Русское Море] | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 224.7 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 749 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 7.8% | 571 г |
Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 10% | 444 г |
Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 3.2% | 1377 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3919 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.2 мкг | 900 мкг | 1% | 0.4% | 9783 г |
альфа Каротин | 0.982 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 0.9% | 4673 г |
бета Криптоксантин | 5.509 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 23.591 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.002 мг | 1.5 мг | 0.1% | 75000 г | |
Витамин В2, рибофлавин | 0.004 мг | 1.8 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин В4, холин | 0.35 мг | 500 мг | 0.1% | 142857 г | |
Витамин В5, пантотеновая | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.004 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В9, фолаты | 1.691 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 23655 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.74 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12162 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.068 мг | 15 мг | 0.5% | 0.2% | 22059 г |
Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 3.2% | 1412 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0304 мг | 20 мг | 0.2% | 0.1% | 65789 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 14.21 мг | 2500 мг | 0.6% | 0.3% | 17593 г |
Кальций, Ca | 1.83 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 54645 г |
Магний, Mg | 0.71 мг | 400 мг | 0.2% | 0.1% | 56338 г |
Натрий, Na | 1.25 мг | 1300 мг | 0.1% | 104000 г | |
Сера, S | 0.58 мг | 1000 мг | 0.1% | 172414 г | |
Фосфор, P | 1.3 мг | 800 мг | 0.2% | 0.1% | 61538 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.048 мг | 18 мг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
Марганец, Mn | 0.0116 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
Медь, Cu | 6.14 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16287 г |
Селен, Se | 0.025 мкг | 55 мкг | 220000 г | ||
Цинк, Zn | 0.0136 мг | 12 мг | 0.1% | 88235 г | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.136 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.082 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.055 мг | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша с сыром и форелью составляет 224,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 224.7 кКал | -% | |
Белки | 13.3 г | -% | |
Жиры | 12.6 г | -% | |
Углеводы | 15.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 58 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|