Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом

Помидор (томат), грунтовый	95 г
Укроп	7 г
Горчица Столовая Острая [Красная Цена]	2 г
Тунец натуральный. Консервы	60 г
Сметана 15% жирности	20 г
Огурец парниковый	50 г
Яйцо куриное вареное всмятку	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.4 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2263 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	14%	962 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	8.9%	1514 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.3%	9955 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4%	3333 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	5%	2703 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	122.2 мкг	900 мкг	13.6%	18.3%	736 г
Ретинол	0.058 мг	~
бета Каротин	0.384 мг	5 мг	7.7%	10.3%	1302 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	4.7%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	11%	1224 г
Витамин В4, холин	58.48 мг	500 мг	11.7%	15.7%	855 г
Витамин В5, пантотеновая	0.418 мг	5 мг	8.4%	11.3%	1196 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	5%	2703 г
Витамин В9, фолаты	7.001 мкг	400 мкг	1.8%	2.4%	5713 г
Витамин В12, кобаламин	0.134 мкг	3 мкг	4.5%	6%	2239 г
Витамин C, аскорбиновая	11.68 мг	90 мг	13%	17.5%	771 г
Витамин D, кальциферол	0.458 мкг	10 мкг	4.6%	6.2%	2183 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.469 мг	15 мг	3.1%	4.2%	3198 г
Витамин Н, биотин	4.944 мкг	50 мкг	9.9%	13.3%	1011 г
Витамин К, филлохинон	6.9 мкг	120 мкг	5.8%	7.8%	1739 г
Витамин РР, НЭ	3.6822 мг	20 мг	18.4%	24.7%	543 г
Ниацин	2.256 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.18 мг	2500 мг	9.3%	12.5%	1077 г
Кальций, Ca	34.95 мг	1000 мг	3.5%	4.7%	2861 г
Кремний, Si	10.99 мг	30 мг	36.6%	49.2%	273 г
Магний, Mg	18.49 мг	400 мг	4.6%	6.2%	2163 г
Натрий, Na	229.45 мг	1300 мг	17.7%	23.8%	567 г
Сера, S	89.78 мг	1000 мг	9%	12.1%	1114 г
Фосфор, P	106 мг	800 мг	13.3%	17.9%	755 г
Хлор, Cl	341.38 мг	2300 мг	14.8%	19.9%	674 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	121.7 мкг	~
Бор, B	37.5 мкг	~
Ванадий, V	0.37 мкг	~
Железо, Fe	1.188 мг	18 мг	6.6%	8.9%	1515 г
Йод, I	15.66 мкг	150 мкг	10.4%	14%	958 г
Кобальт, Co	12.435 мкг	10 мкг	124.4%	167.2%	80 г
Литий, Li	9.418 мкг	~
Марганец, Mn	0.1215 мг	2 мг	6.1%	8.2%	1646 г
Медь, Cu	85.01 мкг	1000 мкг	8.5%	11.4%	1176 г
Молибден, Mo	4.868 мкг	70 мкг	7%	9.4%	1438 г
Никель, Ni	5.563 мкг	~
Олово, Sn	0.88 мкг	~
Рубидий, Rb	49.7 мкг	~
Селен, Se	6.806 мкг	55 мкг	12.4%	16.7%	808 г
Стронций, Sr	3.06 мкг	~
Фтор, F	223.68 мкг	4000 мкг	5.6%	7.5%	1788 г
Хром, Cr	21.72 мкг	50 мкг	43.4%	58.3%	230 г
Цинк, Zn	0.5124 мг	12 мг	4.3%	5.8%	2342 г
Цирконий, Zr	1.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.116 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аргинин*	0.007 г	~
Валин	0.008 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.012 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.008 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.263 г	~
Аланин	0.009 г	~
Аспарагиновая кислота	0.045 г	~
Глицин	0.006 г	~
Глутаминовая кислота	0.166 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	126.96 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.142 г	min 16.8 г	6.8%	9.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.336 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	4%

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 74,4 кКал.

Порция = 294 гр (218.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	74.4 ккал	4.92%
Белки	7.9 г	8.68%
Жиры	3.7 г	5.61%
Углеводы	2.2 г	1.59%
Пищевые волокна	0.6 г	3%
Вода	84.1 г	3.13%

Витамины и минералы

14%

b-car

7.7%

В1

3.5%

8.2%

Холин

12%

8.4%

3.7%

1.8%

B12

4.5%

13%

4.6%

3.1%

9.9%

вит.К

5.8%

18%

Калий

9.3%

3.5%

37%

4.6%

18%

13%

15%

6.6%

10%

124%

6.1%

8.5%

12%

5.6%

43%

4.3%

Рейтинг

12.4

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

43%

8г

Жиры

45%

4г

Углеводы

12%

2г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.5 : 0.3

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ

Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, холином - 11,7 %, витамином C - 13 %, витамином PP - 18,4 %, кремнием - 36,6 %, фосфором - 13,3 %, хлором - 14,8 %, кобальтом - 124,4 %, селеном - 12,4 %, хромом - 43,4 %

Чем полезен Салат с тунцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 74,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Карл

2025-03-02

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

Карл

2025-03-16

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Овсяное печенье с изюмом и черносливом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе