Рецепт Омлет 21.06.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет 21.06.2020
| Лук репчатый (Жарка) | 240 г |
| Подсолнечное Масло Рафинированное [Золотая семечка] | 10 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 175 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное (Жарка) | 172 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет 21.06.2020".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.8 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1638 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 8.4% | 1169 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 11% | 889 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.2% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.3% | 1333 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2975 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.5 мкг | 900 мкг | 9.7% | 9.4% | 1029 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.7% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 12.1% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 100.07 мг | 500 мг | 20% | 19.5% | 500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.661 мг | 5 мг | 13.2% | 12.8% | 756 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 5.4% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.934 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.5% | 6741 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 10.8% | 901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.06 мг | 90 мг | 3.4% | 3.3% | 2941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.782 мкг | 10 мкг | 7.8% | 7.6% | 1279 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 1.9% | 4918 г |
| Витамин Н, биотин | 9.097 мкг | 50 мкг | 18.2% | 17.7% | 550 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8783 мг | 20 мг | 9.4% | 9.1% | 1065 г |
| Ниацин | 0.195 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.77 мг | 2500 мг | 7.1% | 6.9% | 1406 г |
| Кальций, Ca | 75.88 мг | 1000 мг | 7.6% | 7.4% | 1318 г |
| Кремний, Si | 1.282 мг | 30 мг | 4.3% | 4.2% | 2340 г |
| Магний, Mg | 15.14 мг | 400 мг | 3.8% | 3.7% | 2642 г |
| Натрий, Na | 70.29 мг | 1300 мг | 5.4% | 5.3% | 1849 г |
| Сера, S | 107.84 мг | 1000 мг | 10.8% | 10.5% | 927 г |
| Фосфор, P | 128.4 мг | 800 мг | 16.1% | 15.7% | 623 г |
| Хлор, Cl | 107.8 мг | 2300 мг | 4.7% | 4.6% | 2134 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.299 мг | 18 мг | 7.2% | 7% | 1386 г |
| Йод, I | 9.13 мкг | 150 мкг | 6.1% | 5.9% | 1643 г |
| Кобальт, Co | 6.082 мкг | 10 мкг | 60.8% | 59.1% | 164 г |
| Марганец, Mn | 0.0719 мг | 2 мг | 3.6% | 3.5% | 2782 г |
| Медь, Cu | 72.9 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 7.1% | 1372 г |
| Молибден, Mo | 3.971 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5.5% | 1763 г |
| Никель, Ni | 0.769 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 122.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.605 мкг | 55 мкг | 21.1% | 20.5% | 474 г |
| Стронций, Sr | 5.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.42 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11293 г |
| Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 5.3% | 1852 г |
| Цинк, Zn | 0.9359 мг | 12 мг | 7.8% | 7.6% | 1282 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.377 г | ~ | |||
| Валин | 0.301 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.245 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.429 г | ~ | |||
| Лизин | 0.367 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Треонин | 0.249 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.264 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.458 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.34 г | ~ | |||
| Аланин | 0.295 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.496 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.775 г | ~ | |||
| Пролин | 0.165 г | ~ | |||
| Серин | 0.362 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 202.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.767 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.329 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.766 г | min 16.8 г | 10.5% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.529 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.448 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.411 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 21.06.2020 составляет 102,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.8 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 76.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ 21.06.2020
Омлет 21.06.2020 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,4 %, холином - 20 %, витамином B5 - 13,2 %, витамином B12 - 11,1 %, витамином H - 18,2 %, фосфором - 16,1 %, кобальтом - 60,8 %, селеном - 21,1 %
Чем полезен Омлет 21.06.2020
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты
- Оладушки
- Подсушенный арахис
- Филе морковью
- Пирог клубничный Т
- Яичница с луком и помидорами
- Заварной крем домашний
- масло сливочное столичное 74% I'm happy
- Сырники
- КЕТО ИНДЕЙКА
- Яичница с помидором
- Куриные котлеты в духовке
- Фрикадельки говяжо-куриные
- Куриная лапша из петуха
- Овсяноблин
- Лимонный пирог
- Шашлык
- Кабачки в кляре
- Яйцо
- Батончик грец орех с мёдом
- Мороженое сибирское в шоколаде с арахисом
- Молоко без лактозы 0.2%
- Котэ конфеты
- Филе бедра куриное
- Суп турецкий
- Батончик
- Томатпаста
- Сырники
- Йогурт с протеином с черникой из Меркадоны
- Сырники с бананом
- РИСОВАЯ КАША С ИЗЮМОМ
- Кето-сырники
- Творог альпийский обезжиренный
- РИС СУПЕР БАСМАТИ
- подзарядка
- Тефтели говяжьи
- Ячмень без кофеина
- Арахисовая мука
- Ячменный напиток с молоком (не кофе)/
- Курица в сметане (филе)
- Трубочка "Лакомство" пломбир в шок. глазури (Коровка из Кореновки)
- Ц/з хлеб с адыгейским сыро, базиликом и салатом
- Ампельгольт
- Хлебцы мультизлаковые с грибами и луком
- Творожный сыр с зеленью
- Пирожное ореховое ама
- Омлет из 2-х яиц с вяленым томатом
- Капуста в мультиварке
- Суп рисовый с тушенкой из Ул.
- Десерт из маршмэллоу
- Simit
- Лаваш домашний рецепт
- Капуста в мультиварке
- Салат свежий не заправленный
- Суп чечевичный
- Творог Альпийский Натуральный Обезжиренный
- Tereyağı
- Печенье морковное
- Котлета из индейки
- Шакшука
- Кабачок+индейка
- Исландский скир с клубникой 1,2%
- Яичница с сосисками
- Суп овощной
- Think
- Вареники с картошкой Вкус Вилл (Аня)
- Лосось з овочами запечений
- Фрикасе из курицы
- Салат Лолло россо
- Купаты свиные
- Греча с кур.бедро
- Батон Зерновой
- Семга в кляре
- Jogurt Polski Naturalny (mlekovita)
- Яблочный пирог с ягодами
- Купаты свиные
- Мясо котлетное
- Котлеты рыбные
- Паста Степ
- Пельмени "Домашние"
- Вареное филе бедра куриное
- Фарш свин/кур (котл.мясо/кур.грудка)
- Перепел запеченный(целый)
- Банановый хлеб (зелен. гречка)
- Блины отрубленной с мясом и грибами
- Хлопья кукурузные
- Овсяноблин с клубникой и йогуртом 2%
- Перепела запечённые с гречневой кашей
- Омлет с баклажанами (немо)
- Молоко 4%
- Окрошка
- Молоки лосося дальневосточного
- Колбаска
- Хлеб белый Для всей семьи Слуцкий каравай
- Земляника Waldernbeeren
- Холодец
- Масло сливочное "Закрома", 82,5% [Златые Горы]
- Шоколад RED темный "Экстра"
- картофель молодой
- Творожные вафли
Метки: Как приготовить Омлет 21.06.2020, калорийность 102,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет 21.06.2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Говядина с паприкой и куркумой
129.9
22.8
3.9
0.6
11
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
376.7
19
30.2
5.7
10
Эклеры с творожным кремом
127
11.1
3.7
13.7
6
Лучшие рационы
2024-12-27
Калорийность: 1137 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-27
Калорийность: 1079 кКал
Интересные блоги
