Рецепт Постные кукурузные лепешки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Постные кукурузные лепешки

Кукурузная мука белая грубого помола	160 г
Вода	150 г
Манка Пшеничная Цельнозерновая [Житница Здоровья]	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Постные кукурузные лепешки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	208 ккал	1684 ккал	12.4%	6%	810 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	3.6%	1357 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	1.6%	2947 г
Углеводы	39.9 г	219 г	18.2%	8.8%	549 г
Углеводы (общие)	31.5 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	7.2%	667 г
Вода	49.1 г	2273 г	2.2%	1.1%	4629 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
бета Криптоксантин	0.41 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.051 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.158 мг	1.5 мг	10.5%	5%	949 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	2.2%	2195 г
Витамин В4, холин	8.86 мг	500 мг	1.8%	0.9%	5643 г
Витамин В5, пантотеновая	0.174 мг	5 мг	3.5%	1.7%	2874 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	3%	1600 г
Витамин В9, фолаты	10.256 мкг	400 мкг	2.6%	1.3%	3900 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.172 мг	15 мг	1.1%	0.5%	8721 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	1.4901 мг	20 мг	7.5%	3.6%	1342 г
Бетаин	4.759 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	117.74 мг	2500 мг	4.7%	2.3%	2123 г
Кальций, Ca	4.19 мг	1000 мг	0.4%	0.2%	23866 г
Магний, Mg	52.49 мг	400 мг	13.1%	6.3%	762 г
Натрий, Na	14.71 мг	1300 мг	1.1%	0.5%	8838 г
Сера, S	33.7 мг	1000 мг	3.4%	1.6%	2967 г
Фосфор, P	98.9 мг	800 мг	12.4%	6%	809 г
Хлор, Cl	0.54 мг	2300 мг			425926 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.416 мг	18 мг	7.9%	3.8%	1271 г
Марганец, Mn	0.2049 мг	2 мг	10.2%	4.9%	976 г
Медь, Cu	79.41 мкг	1000 мкг	7.9%	3.8%	1259 г
Молибден, Mo	0.615 мкг	70 мкг	0.9%	0.4%	11382 г
Селен, Se	6.359 мкг	55 мкг	11.6%	5.6%	865 г
Фтор, F	38.46 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	10400 г
Цинк, Zn	0.7467 мг	12 мг	6.2%	3%	1607 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.166 г	~
Валин	0.169 г	~
Гистидин*	0.102 г	~
Изолейцин	0.119 г	~
Лейцин	0.409 г	~
Лизин	0.094 г	~
Метионин	0.07 г	~
Треонин	0.125 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.164 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.249 г	~
Аспарагиновая кислота	0.232 г	~
Глицин	0.137 г	~
Глутаминовая кислота	0.626 г	~
Пролин	0.291 г	~
Серин	0.158 г	~
Тирозин	0.135 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	7.2%
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.177 г	~
18:0 Стеариновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.389 г	min 16.8 г	2.3%	1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.388 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.672 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.652 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Постные кукурузные лепешки составляет 208 кКал.

Порция = 98 гр (203.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	208 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	39.9 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	49.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОСТНЫЕ КУКУРУЗНЫЕ ЛЕПЕШКИ

Постные кукурузные лепешки богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 13,1 %, фосфором - 12,4 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен Постные кукурузные лепешки

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Постные кукурузные лепешки, калорийность 208 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Постные кукурузные лепешки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Блины из тыквы жаренные без масла

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе