Рецепт Овсяная каша на молоке и воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша на молоке и воде

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 99 г
Вода 800 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на молоке и воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.8 ккал 1684 ккал 3% 6% 3382 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 5% 4000 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 4% 5091 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 7.2% 2772 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 7% 2857 г
Вода 88.6 г 2273 г 3.9% 7.8% 2565 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.6 мкг 900 мкг 0.2% 0.4% 56250 г
Ретинол 0.002 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 5.6% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 3.4% 5806 г
Витамин В4, холин 7.37 мг 500 мг 1.5% 3% 6784 г
Витамин В5, пантотеновая 0.138 мг 5 мг 2.8% 5.6% 3623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 2.6% 8000 г
Витамин В9, фолаты 1.758 мкг 400 мкг 0.4% 0.8% 22753 г
Витамин В12, кобаламин 0.035 мкг 3 мкг 1.2% 2.4% 8571 г
Витамин C, аскорбиновая 0.08 мг 90 мг 0.1% 0.2% 112500 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.184 мг 15 мг 1.2% 2.4% 8152 г
Витамин Н, биотин 2.853 мкг 50 мкг 5.7% 11.4% 1753 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.6% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.6202 мг 20 мг 3.1% 6.2% 3225 г
Ниацин 0.123 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 63.67 мг 2500 мг 2.5% 5% 3926 г
Кальций, Ca 29.64 мг 1000 мг 3% 6% 3374 г
Магний, Mg 18 мг 400 мг 4.5% 9% 2222 г
Натрий, Na 11.95 мг 1300 мг 0.9% 1.8% 10879 г
Сера, S 16.07 мг 1000 мг 1.6% 3.2% 6223 г
Фосфор, P 52.8 мг 800 мг 6.6% 13.3% 1515 г
Хлор, Cl 27.32 мг 2300 мг 1.2% 2.4% 8419 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.5 мкг ~
Железо, Fe 0.431 мг 18 мг 2.4% 4.8% 4176 г
Йод, I 1.74 мкг 150 мкг 1.2% 2.4% 8621 г
Кобальт, Co 0.721 мкг 10 мкг 7.2% 14.5% 1387 г
Марганец, Mn 0.4418 мг 2 мг 22.1% 44.4% 453 г
Медь, Cu 54.49 мкг 1000 мкг 5.4% 10.8% 1835 г
Молибден, Mo 2.347 мкг 70 мкг 3.4% 6.8% 2983 г
Олово, Sn 2.54 мкг ~
Селен, Se 3.234 мкг 55 мкг 5.9% 11.8% 1701 г
Стронций, Sr 2.87 мкг ~
Фтор, F 102.45 мкг 4000 мкг 2.6% 5.2% 3904 г
Хром, Cr 0.34 мкг 50 мкг 0.7% 1.4% 14706 г
Цинк, Zn 0.4241 мг 12 мг 3.5% 7% 2830 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.914 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.095 г ~
Валин 0.073 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.052 г ~
Лейцин 0.083 г ~
Лизин 0.055 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.052 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.07 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.127 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.063 г ~
Аспарагиновая кислота 0.119 г ~
Глицин 0.132 г ~
Глутаминовая кислота 0.253 г ~
Пролин 0.084 г ~
Серин 0.066 г ~
Тирозин 0.058 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.21 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.152 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.38 г min 16.8 г 2.3% 4.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.249 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.279 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.265 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке и воде составляет 49,8 кКал.

  • Порция = 284 гр (141.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность49.8 ккал3.29%
Белки1.9 г2.09%
Жиры1.1 г1.67%
Углеводы7.9 г5.72%
Пищевые волокна0.7 г3.5%
Вода88.6 г3.29%
Витамины и минералы
A
0.2%
b-car
~
В1
2.8%
B2
1.7%
Холин
1.5%
B5
2.8%
B6
1.3%
B9
0.4%
B12
1.2%
C
0.1%
D
0.1%
E
1.2%
H
5.7%
вит.К
0.3%
PP
3.1%
Калий
2.5%
Ca
3%
Si
~
Mg
4.5%
Na
0.9%
P
6.6%
Cl
1.2%
Fe
2.4%
I
1.2%
Co
7.2%
Mn
22%
Cu
5.4%
Mo
3.4%
Se
5.9%
F
2.6%
Cr
0.7%
Zn
3.5%
Рейтинг
3
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
16%
Жиры
20%
Углеводы
64%
Белки 1.9г, 7.6 ккал (15.5%)Жиры 1.1г, 9.9 ккал (20.2%)Углеводы 7.9г, 31.6 ккал (64.4%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.6 : 4.2
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША НА МОЛОКЕ И ВОДЕ

Овсяная каша на молоке и воде богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 22,1 %

Чем полезен Овсяная каша на молоке и воде

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша на молоке и воде, калорийность 49,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша на молоке и воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы